|
Як часто вас мучить безсоння? Сподіваємося це у вас рідке явище. Тому що якщо вона стає хронічною, те чи навряд простим читанням літератури по народній медицині можна ефективно боротися з безсонням і назавжди від неї позбутися.
У цих випадках вам краще не займатися самолікуванням, а звернутися за допомогою до лікаря.
Якщо ж безсоння приходить до вас досить рідко, але при цьому сильно докучає, то боротися з безсонням можна і власними силами.
Давайте спробуємо розібратися в причинах появи безсоння. Можливо, переступивши через ці причини, ви знайдете для себе кілька способів, швидше відправитися в царство Морфея.
Основні причини появи безсоння
Багато хто з нас періодично стикаються з ситуацією, в якій заснути, незважаючи на всі бажання, не виходить. Вже й переверталися на другий бік, і не одну сотню овечок перерахували, а сон як ніби забув про вас. Так, заснути часом буває непросто, особливо якщо не дають спокою думки, що тобі обов'язково треба виспатися, бо завтра буде важкий день з якимись важливими подіями. Стоп!
Ось вам і перша причина. «Не дають спокою думки», а звідси і всі наслідки як підвищена активність мозку, який посилено працює над хвилюють вас події. Не дивно, що вас мучить безсоння. А вихід із цієї ситуації на диво простий, адже для того, щоб
заснути, досить відправити всі тривожні думки на спокій. Ще в російських казках говорилося: «Ранок вечора мудріший».
Постарайтеся подумати про яких-небудь обставин, у яких вам завжди легко вдавалося заснути. Для когось це був час відпочинку в теплих країнах, для іншого – це спогади про безтурботному дитинстві. Головне, що мозок сам перебудовується на більш спокійний режим, а безсоння зникає настільки непомітно, що, прокинувшись вранці, ви і не пригадаєте, як і коли занурилися в сон.
Активність мозку може давати про себе знати, навіть у тих випадках, коли ніякі проблеми, на ніч дивлячись, і не турбують.
Що ж тоді стало причиною безсоння? Можливо, це випита кухоль міцного чаю, кави або якого-небудь іншого тонізуючого напою. Хоча, справедливості заради, мушу сказати, що деякі сорти чаю володіють заспокійливою дією.
Але якщо ви не впевнені, яке саме дія робить на вас чай, то краще замінити традиційне чаювання після вечері на інший напій. Наприклад, будь-який натуральний сік або мінеральна вода буде відмінною того заміною. Або, на худий кінець, якщо з напоїв нічого вдома не залишилося, випийте склянку простої води – від неї безсоння у вас вже точно не з'явиться. Ще однією з причин може бути ваш шлунок.
А, вірніше, те, що ви їли (або не їли) перед сном. Не радимо вам наїдатися перед сном, навіть якщо вечеря вийшов напрочуд смачним, а на ранок залишати ну ніяк не хочеться. Жирна їжа буде довго перетравлюватися, що не дасть вам заснути протягом якогось часу. У теж час лягати спати абсолютно голодним теж не вихід.
Найбільше це стосується тих, хто любить посидіти на дієті. Не знущайтеся над своїм організмом, навпаки, з'їдена перед сном яблуко піде на користь і тільки допоможе швидше заснути. Досить часто у людей з'являється безсоння просто тому, що вони некомфортно почувають себе в ліжку.
Можливо, причина безсоння криється в тому, що обстановка в спальні заважає заснути. Температура в кімнаті, сторонній світло або звуки – все це впливає на те, як швидко ви заснете. Перед тим як лягати спати щільно закрийте штори, вимкніть телевізор. Якщо в кімнаті дуже жарко увімкніть кондиціонер або просто злегка прочиніть кватирку.
Якщо навпаки, холоднувато, то бажано мати на такий випадок м'яку теплу піжаму. Іноді бувають випадки, коли не дає заснути відслужив свій старий матрац. І ви як та «принцеса на горошині» крутитеся в ліжку в марних спробах позбутися безсоння. Або просто прийшов час вибрати і купити нову подушку, адже ніщо інше не впливає так на сон, як комфортне ліжко.
Як краще боротися з безсонням
Деколи причини
не так очевидні, і методи рятування можуть бути самими різними. Універсальним засобом у таких ситуаціях буде, звичайно, снодійне. Але у цього способу позбутися є багато негативних моментів. Звикання, важке пробудження одні з них, а, крім того, в кожному окремому випадку може виникнути маса побічних ефектів від прийому постійного снодійного.
Залишимо цей спосіб на крайній випадок, якщо вже не допоможуть ті, про які поговоримо далі. Є багато народних рецептів, які допомагають позбутися від безсоння. Але не у кожного вдома знайдуться компоненти для приготування відповідного рецепту, тому не будемо на них зупинятися.
Тим більше, що інформації про народні методи лікування безсоння предостатньо, при бажанні їх можна легко знайти. Найбільше цікавлять способи допомагають заснути, так би мовити, «наявні під рукою». Коли просто не спиться, хорошим способом позбутися, знайти собі якесь одноманітне малорухливе заняття. Можна порадити, зайнятися читанням не напружує мислення книги, в'язанням і т. п.
Але тільки не набирання тексту на комп'ютері. Хоча постійна напруга очей викликає стомлюваність, але все ж світло від монітора створює для організму помилкове відчуття продовження дня, що, природно, не дасть вам заснути. Напевно, багатьом відомо, що допомагає заснути випитого склянки перед сном теплого некип'яченого молока з медом. Якщо не виявиться молока, то це може бути зелений чай або навіть склянку теплої звичайної води.
Іноді (але тільки іноді), якщо ви не хочете довго боротися з докучливою безсонням, можна пригорнутися перед сном до келиху червоного вина або пляшці світлого пива. Це допоможе розслабитися і швидше заснути.
Безсоння часто полягає в тому, що людині саме не вдається розслабитися після напруженого дня. Особливо ця проблема актуальна для офісних працівників. Крім того, що їх робота пов'язана з постійною розумовою активністю, у них гостро відчувається нестача рухової активності. А все укупі часто призводить до проблем зі сном, періодично доставляє дискомфорт.
Тому рухова активність дуже рекомендується. Протягом всього дня, наприклад, сходити під час обіду в кафе або зайти за чим-небудь у найближчий магазин. Увечері після роботи бажано влаштувати собі невелику прогулянку. Якщо ваш будинок знаходиться в півгодини ходьби від роботи, то чому б не пройтися.
А буде взагалі чудово, якщо у вас є можливість поплавати в басейні, легка втома після цього, як не можна краще посприяє сну. Допоможе боротися з безсонням прийняття гарячої ванни за кілька годин до сну. Ця процедура знімає напруженість м'язів всього організму, накопичену протягом дня.
Якщо ви відчуєте хоча і несильний, але неприємну ниючий біль (у ногах, попереку, шиї), в якості альтернативи допоможе і легкий розслабляючий масаж. Взагалі, у випадках, коли причиною безсоння стає яка-небудь біль (як, наприклад, зубна), то краще прийняти знеболююче, а на ранок звернутися за допомогою до лікаря. Як бачите, причин появи досить багато й вони всі різні.
Одне снодійне – не панацея на всі випадки. Тому не існує єдиного хорошого кошти. Іноді люди не можуть заснути із-за сильного стресу, переживань, і тут не обійтися без допомоги психолога. В інших причиною безсоння стає проблеми з фізичним здоров'ям, що вимагає звернення до кваліфікованого лікаря. Що ж ми маємо в підсумку до всього вище сказаного.
Щоб вас не турбувало питання, як боротися з безсонням, намагайтеся, передусім, усунути причини її появи. Побудуйте свій розпорядок дня, привчіть свої біологічні годинники засинати і прокидатися в певний час (навіть на вихідних).
Підтримуйте здоровий спосіб: правильна система харчування, помірні фізичні навантаження і відновлювальні процедури – запорука нормального повноцінного сну. Навчіться відчувати і розуміти себе, от і все, що вам потрібно.
Солодких вам снів!
|
