Якщо прийняли рішення мати дитину, то відразу необхідно думати не тільки про себе, а насамперед про те маленьку істоту, яка незабаром може з'явитися на цей світ. Для цього необхідно дотримуватися особливі вимоги:
Обидва підлоги, тобто батьки не повинні вживати спиртне під час зачаття дитини. Ну а коли жінка вже відчула, що вагітна, не потрібно змінювати свій ритм життя, перетворюючи його у щось незвичайне, пильнувати над собою.
Потрібно продовжувати жити так, як жили раніше, ні в чому собі не відмовляти, але при цьому дотримуватися у всьому міру. Це стосується і продуктів харчування та одягу, особливо взуття і навіть занять спортом і відвідування фітнес-клубів.
Рух, прогулянки майбутньої мами
Необхідно продовжувати жити, як жили. Необхідно змінити ось що. Якщо раніше ви мало рухалися, то будучи вагітною, жінка повинна якомога більше рухатися. Корисно і багато працювати, тільки більш важка праця потрібно замінити, на більш легкий. Особливо корисні прогулянки на свіжому повітрі. Тому з роботи бажано повертатися пішки.
Якщо вранці перед роботою прогулятися не виходить, то у вечірній час це для вагітної жінки повинне стати правилом. Не слід обтяжувати себе чимось важким, це стосується тяжкості. Майбутня матуся, навіть на перших строках вагітності не повинна піднімати нічого важкого і не бігати.
Плід всередині не любить контрастів
А це означає, що варто уникати купання в холодній або гарячій воді. І взагалі в цей період жінка повинна філософськи сприймати світ, не нервувати через дрібниці, і постаратися не допускати сварок і конфліктів.
Харчування вагітних жінок
Багатьох майбутніх матусь хвилює питання: що в цей час можна їсти, а від чого все-таки слід відмовитися.
Краще, якщо основні звички харчування, так і залишаться основними, міняти їх не варто. Обмеження може стосуватися лише того, що якщо ви недавно вживали в їжу дуже багато гострого і солоного, то ось від такої звички варто, не зовсім відмовитися, а вживати гострі і солоні страви в помірній їх кількості.
Жінка має своє харчування переключити на фрукти та овочі. Якщо не зовсім на них перейти, то значно збільшити їх число вживання. Особливе значення в раціоні вагітної жінки має вживання різних каш, сиру і сиру.
А ось м'ясо необхідно їсти у зменшених обсягах, краще в свій раціон, замість м'яса включити якомога більше риби свіжих овочів і зелені і ягід.
Якщо вагітність припала на зимовий період часу, необхідно компенсувати необхідну кількість вітамінів і мікроелементів відварами з шипшини, лікарських трав, компотами, закатаними натуральними соками, квашеної і свіжої капустою, буряком, картоплею, цибулею і морквою. Споживаючи, не забувайте про свою вагу. Зловживати їжею не варто.
Жінка повинна строго стежити за своєю вагою
Слід враховувати, що вага жінки не повинен перевищувати норми, передбаченої норм щодо вагітних щодо кожного строку вагітності.
Розрахунок базується на особливостях збільшення об'єму матки, навколоплідних вод і зростання самого плоду. Мати велику вагу, значить зменшити рухливість, що в подальшому може стати причиною важких пологів.
Незрозуміла тривога
У деяких молодих жінок незадовго до пологів може з'явитися незрозуміла тривога, навіть може порушитися сон. У цьому випадку, слід прогулятися перед сном, а на ніч випити пів склянки відвару з м'ятною трави, яка зніме тривожність і напруженість.
Букет вітамінів для жінок під час вагітності
Потреба у вітамінах під час виношування дитини зростає в півтора рази і це не випадково, адже вони тепер поширюються на двох – маму і малюка.
Всесвітньо відомо, що в період вагітності правильно складений раціон з повним набором вітамінів просто необхідні, від цих факторів залежить розвиток і здоров'я майбутнього малюка.
Яким чином зберегти вітаміни?
Навесні ощадливість потрібна при готуванні страв з різних овочів, ягід, зелені і фруктів, які необхідні мамі.
Особливо велику потребу жінка відчуває в двох видах вітамін - це вітамін С і фолієва кислота. Один з кращих способів зберегти весь вітамінний склад продуктів – це відварити овочі в шкірці. Опускати овочі слід в гарячу воду, таким чином, вам вдасться зберегти до 95% аскорбінової кислоти.
Набагато краще вітаміни зберігаються у кислому середовищі, тому в такі супи як борщ, щі слід додавати невелику кількість лимонного соку. Добре зберігається аскорбінова кислота у квашеній капусті, в її розсолі вміст вітаміну досягає 40%.
Вітамін В міститься в рибі та м'ясі, але він також любить кисле середовище, тому збираючись згасити на вечерю, чергову курочку не забудьте додати в блюдо кілька крапель лимонної кислоти, таким чином, втрата вітаміну буде складати лише 10%, а при відсутності кислотності 75%.
Втрата вітамінів при зберіганні готової їжі набагато більше, ніж при термічній обробці. Вже через чотири години зберігання у відварному картоплі залишаться лише сліди необхідних нам вітамінів, тому головною ознакою авітамінозу слід вважати заздалегідь приготовлену їжу.
Майбутнім мамам варто також відмовитися і від готової продукції. Після жорстокої промислової обробки в них практично не залишається вітамінів. А величезна додавання харчових добавок, таких як підсилювачі смаку, фарбники порушують вітамінний обмін.
Запам'ятайте, що майбутній матусі необхідні тільки натуральні продукти, що не містять добавок, в жодному разі не слід замінювати м'ясо і рибу ковбасами і котлетами, свіжі фрукти соками.
Що необхідно включити в раціон в першу чергу?
Вітамін А
Щоб уникнути його дефіциту потрібно вживати варені яйця, масло, молоко, а також овочі (морква, помідор, перець).
Дуже багата вітаміном А і яловича печінка, але зловживати нею не варто, так як при великій кількості вживання в їжу печінки у вагітної жінки виникає надлишок цього вітаміну, що в свою чергу призводить до вад розвитку плода.
Вітамін D
Даний вітамін необхідний для профілактики рахіту. Він виробляється в організмі кожної людини під впливом сонячних променів і частково поповнюється за рахунок продуктів тваринного походження.
Роль вітаміну D пов'язана з обміном в організмі кальцію, він прискорює транспортування кальцію в кров, потім супроводжує кальцій в кістковій тканині, забезпечуючи міцність кісток людини.
Якщо ж в організмі виникає нестача вітаміну, то кістки вагітної стають дуже крихкими, волосся ламким, зуби кришаться.
Щоб уникнути цього слід їсти риб'ячий жир і рибу - лосось, кету і горбушу. Риба для майбутньої мами є необхідним продуктом, саме в ній міститься не тільки вітамін D, але і йод, і комплекс омега 3. Цей комплекс зміцнює імунну систему мами.
Вітамін С
Аскорбінова кислота не накопичується в організмі, тому вживати її потрібно щодня. Якщо вагітна не вживає вітамін в потрібній кількості, вже починаючи із самого ранку, вона почуває себе розбитою і втомленою.
Якщо дефіцит аскорбінової кислоти продовжує зростати, то виникає кровоточивість ясен, а це вже серйозний сигнал до того, що необхідно вживати сирі фрукти, овочі.
Вітамін С підвищує стійкість до інфекцій, це поширюється і на організм майбутнього малюка. Цей вітамін міститься в ківі, обліписі, цитрусових, малині, аґрусі. В яблуках вітаміну С не дуже багато, але з'ївши всього кілька яблук в день ви додасте 30 мг цього вітаміну.
Вітамін В
Цей вітамін не менш важливий, оскільки він сприяє становленню і розвитку ЦНС майбутнього малюка. Велика кількість міститься в рисі, квасолі, грече.
Харчуючись правильно, ви забезпечите здоров'ям себе і майбутнього малюка!!
Букет вітамінів для жінок під час вагітності
Потреба у вітамінах під час виношування дитини зростає в півтора рази і це не випадково, адже вони тепер поширюються на двох – маму і малюка.
Всесвітньо відомо, що в період вагітності правильно складений раціон з повним набором вітамінів просто необхідні, від цих факторів залежить розвиток і здоров'я майбутнього малюка.
Яким чином зберегти вітаміни?
Навесні ощадливість потрібна при готуванні страв з різних овочів, ягід, зелені і фруктів, які необхідні мамі.
Особливо велику потребу жінка відчуває в двох видах вітамін - це вітамін С і фолієва кислота. Один з кращих способів зберегти весь вітамінний склад продуктів – це відварити овочі в шкірці. Опускати овочі слід в гарячу воду, таким чином, вам вдасться зберегти до 95% аскорбінової кислоти.
Набагато краще вітаміни зберігаються у кислому середовищі, тому в такі супи як борщ, щі слід додавати невелику кількість лимонного соку. Добре зберігається аскорбінова кислота у квашеній капусті, в її розсолі вміст вітаміну досягає 40%.
Вітамін В міститься в рибі та м'ясі, але він також любить кисле середовище, тому збираючись згасити на вечерю, чергову курочку не забудьте додати в блюдо кілька крапель лимонної кислоти, таким чином, втрата вітаміну буде складати лише 10%, а при відсутності кислотності 75%.
Втрата вітамінів при зберіганні готової їжі набагато більше, ніж при термічній обробці. Вже через чотири години зберігання у відварному картоплі залишаться лише сліди необхідних нам вітамінів, тому головною ознакою авітамінозу слід вважати заздалегідь приготовлену їжу.
Майбутнім мамам варто також відмовитися і від готової продукції. Після жорстокої промислової обробки в них практично не залишається вітамінів. А величезна додавання харчових добавок, таких як підсилювачі смаку, фарбники порушують вітамінний обмін.
Запам'ятайте, що майбутній матусі необхідні тільки натуральні продукти, що не містять добавок, в жодному разі не слід замінювати м'ясо і рибу ковбасами і котлетами, свіжі фрукти соками.
Що необхідно включити в раціон в першу чергу?
Вітамін А
Щоб уникнути його дефіциту потрібно вживати варені яйця, масло, молоко, а також овочі (морква, помідор, перець).
Дуже багата вітаміном А і яловича печінка, але зловживати нею не варто, так як при великій кількості вживання в їжу печінки у вагітної жінки виникає надлишок цього вітаміну, що в свою чергу призводить до вад розвитку плода.
Вітамін D
Даний вітамін необхідний для профілактики рахіту. Він виробляється в організмі кожної людини під впливом сонячних променів і частково поповнюється за рахунок продуктів тваринного походження.
Роль вітаміну D пов'язана з обміном в організмі кальцію, він прискорює транспортування кальцію в кров, потім супроводжує кальцій в кістковій тканині, забезпечуючи міцність кісток людини.
Якщо ж в організмі виникає нестача вітаміну, то кістки вагітної стають дуже крихкими, волосся ламким, зуби кришаться.
Щоб уникнути цього слід їсти риб'ячий жир і рибу - лосось, кету і горбушу. Риба для майбутньої мами є необхідним продуктом, саме в ній міститься не тільки вітамін D, але і йод, і комплекс омега 3. Цей комплекс зміцнює імунну систему мами.
Вітамін С
Аскорбінова кислота не накопичується в організмі, тому вживати її потрібно щодня. Якщо вагітна не вживає вітамін в потрібній кількості, вже починаючи із самого ранку, вона почуває себе розбитою і втомленою.
Якщо дефіцит аскорбінової кислоти продовжує зростати, то виникає кровоточивість ясен, а це вже серйозний сигнал до того, що необхідно вживати сирі фрукти, овочі.
Вітамін С підвищує стійкість до інфекцій, це поширюється і на організм майбутнього малюка. Цей вітамін міститься в ківі, обліписі, цитрусових, малині, аґрусі. В яблуках вітаміну С не дуже багато, але з'ївши всього кілька яблук в день ви додасте 30 мг цього вітаміну.
Вітамін В
Цей вітамін не менш важливий, оскільки він сприяє становленню і розвитку ЦНС майбутнього малюка. Велика кількість міститься в рисі, квасолі, грече.
Харчуючись правильно, ви забезпечите здоров'ям себе і майбутнього малюка!!
