Як поміняти стиль мислення

Програмування позитивного мислення

З нового року я активно взялася за трансформацію свого мислення і емоційного стану. Та що там, я активно зайнялася зміною своєї долі! Незважаючи на те, що я за

життю оптиміст, в голові все ж іноді пробігали думки негативного характеру (негативна оцінка подій, що відбуваються, смакування невдалих варіантів розвитку ситуацій, часом легке самобичування і інші радості мазохізму).

Загалом мали місце бути якісь думки і реакції, які просто увійшли у звичку внаслідок їх багаторазового прокручування в голові, що відповідно формувало небажані ситуації.

Прочитавши кілька книжок, я вирішила свої старі звички замінити на нові. Тобто почала жити в стані повного щастя, яке виникає від усього. Я навчилася помічати речі в житті, які раніше не були видні на тлі побутової метушні.

Навколо стільки прекрасного, що здатна постійно підтримувати вас у піднесеному стані, варто тільки звернути на це увагу. Це саме життя!

Потрібно просто зупинитися і подивитися навколо, хоча б 5 хвилин. Навіщо взагалі жити, якщо не відчуваєш щастя? Ми з'явилися на світ не для того, щоб страждати, а для того щоб насолоджуватися кожною миттю життя.

Адже вона не нескінченна, а багато це просто забувають, займаючись "більш важливими речами, наприклад такими як монотонний процес ходіння з роботи на роботу або готування обіду, прибирання квартири.

Чомусь в дитинстві деякі люди мене називали царівною-несмеяной. Подивившись на свої старі фотографії я зрозуміла чому. Аж до 2003 року майже на всіх фотографія красувалася моя цегляна фізіономія, не подає жодних ознак активності.

Я свою реакцію на швидкоплинно спіймане відображення у вітринах магазинів або в дзеркалах приміщень. "Блін, таку пику побачиш і підходити не захочеться" - думала я, кожен раз спостерігаючи одну і ту ж картину протягом багатьох років. А це було дійсно страшно.

В душі оптиміст, але зовні виходило зовсім щось протилежне - "неживий" погляд, опущені очі, куточки губ опустилися вниз. Загалом таке відчуття, що моє обличчя починало стікати до ніг. Яке у вас буде відчуття при вигляді такої людини? Ну, ось і я так думаю.

Зустрівши в 2003 році з моїм вірним другом і коханою людиною, мій стан пішло на поправку. Перші ознаки посмішки були з'являлися на моєму обличчі, але їх тривалість була якоюсь короткою.

Одного разу стався випадок, який, я думаю, буду пам'ятати все життя. Ми кудись йшли. Мій хлопець раптом зацікавився, чому я не тішуся. "А чому радіти-то? "- запитала я з млявою усмішкою. Він несподівано схопив мене і заткнув рукою рот і ніс. А треба сказати, що повітря я набрати не встигла.

Загалом спроби вирватися ні до чого не привели, а вдихнути не виходить. Я вже сильно напружилася, коли він відпустив і сказав: "Ну, радуйся хоча б тому, що дихаєш! "А дійсно здорово, подумалося мені і з тих пір, як тільки у мене виникало якесь упадочное стан, я згадувала цей випадок.

Як заспокоїтися і взяти себе в руки

Ви не завжди можете показати себе з кращого боку під час суперечки або конфлікту.

Що робити, якщо емоції беруть верх:

1. Фізична «відволікаюча»

Коли ви відчуваєте, що емоції ось-ось вийдуть із-під контролю і вирвуться назовні, влаштуйте собі маленьке больовий «шок»: прикусіть щоку або мову, ущипни себе, вонзите нігті в долоні.

Фізична біль нагадає вам, що ви не одна суцільна вибухова емоція, а людина здатний міркувати розсудливо.

2. Устранитесь з гідністю

Ви перебуваєте в епіцентрі суперечки, і відчуваєте, що ось-ось зірветеся. Найкраще в такому випадку, зібрати волю в кулак, спокійним і ввічливим тоном сказати:

«Ви мене вибачте, я на хвилину відлучуся» і піти, не вдаючись у пояснення причин, не грюкнувши дверима, звичайно.

Ви, таким чином, ставите опонента, супротивника в кут, так як суть ваших дій, одягнена в ввічливу форму, не ясна.

Така стратегія дає вам деякий час, щоб заспокоїтися й обміркувати свої дії.

3. Поверніться раціонально мислячим

Ви скористалися порадою номер 2 і виграли час, за який вам необхідно заспокоїтися і поглянути на ситуацію неупереджено і об'єктивно.

Щоб усунутися від ситуації і поглянути на неї з боку, не потрібно намагатися вирішити проблему негайно.

Відкладіть рішення на деякий час.

4. Завершіть діалог

Ви змогли виграти час, щоб заспокоїтися, заспокоїлися і поглянули на конфлікт неупереджено.

Залишилося тільки завершити інцидент, не залежно від того, чи досягли ви якогось результату чи ні. Рішення проблеми не завжди в вашій владі.

Будучи ініціатором завершення конфронтації, ви, таким чином, проходьте повний коло: берете під контроль емоції, готові руйнувати вас, домагаєтеся неупередженого погляду на ситуацію і ставите крапку в суперечці або конфлікті, будучи ініціатором його завершення.

Таким чином, ви стаєте переможцем, переможцем своїх емоцій і людиною здатним згорнути конфлікт.

Якщо ви зможете цього домогтися, то емоції і ситуація не буде більше впливати на вас, ви станете господарем свого життя.

Джерело

Як перестати турбуватися і почати жити спокійно

Багато жінок дуже часто переживають навіть з-за дрібниць. А у деяких з нас це стає постійним звичним станом. Іноді для цього немає видимих причин, ми просто всі перебільшуємо і накручуємо себе.

Як перестати турбуватися і почати жити спокійно і щасливо, як перестати боятися

Але постійно переживати і бути в напрузі - це не тільки марна трата часу, але й великої шкоди для організму. Як же навчитися справлятися зі своїм хвилюванням і тривогою?

Для початку потрібно визначити, наскільки ви неспокійна людина.

Для цього дайте відповідь, чи згодні ви чи ні з такими твердженнями:

1. В цю саму хвилину у мене в голові роїться маса думок.

2. Якщо щось йде не так, як я планувала, я починаю дратуватися.

3. Я часто хвилююся про що-небудь цілими днями.

4. Буває, що я довго не можу заснути, думаючи про свої проблеми.

5. З-за свого хвилювання у мене іноді починає боліти голова, спина або живіт.

6. Оточуючі часто кажуть мені, що я занадто багато переживаю.

7. Іноді я плачу через занепокоєння про що-небудь.

8. Я помічаю, що мені важко зосередитися із-за того, що я весь час чимось стурбована.

Підрахуйте, скільки у вас позитивних відповідей «так».

Якщо це число дорівнює 1-2 – вам не про що турбуватися, ваше хвилювання в межах норми.

Однак періодично повторюйте цей міні-тест, щоб вчасно розпізнати симптоми надмірної тривожності.

Якщо ви дали 3-4 позитивних відповіді, це означає, що у вас є проблеми, пов'язані з надмірним хвилюванням, але ситуація поки не критична.

Якщо ж ви відповіли «так» більш, ніж на 4 питання, вам потрібно терміново вживати заходів, перестати турбуватися і почати жити спокійно, поки тривога не позначилася на стані вашого здоров'я. Прочитайте так само Як позбутися від стресу

Як перестати турбуватися і почати жити спокійно

Подбайте про те, щоб створити навколо себе позитивний клімат.

Для цього скористайтеся такими рекомендаціями:

- Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Не їжте на ніч.

- Запитайте себе: чи справді вам комфортно перебувати у себе вдома і ні робочому місці? Якщо ні – подумайте, що можна було б змінити.

- Культивуйте в собі позитив: намагайтеся думати про інших тільки хороше, будьте ласкаві самі до себе, помічайте не погане, а хороше.

- Візьміть собі за правило щодня гуляти на свіжому повітрі.

- Спіть не менше семи годин на добу. Якщо вам потрібно більше часу на сон – визначте свою норму і намагайтеся дотримуватися її.

- Щодня 15 хвилин повністю розслабляйтеся або медитуйте, щоб перестати турбуватися.

- Як мінімум двічі в тиждень робіть що-небудь, що допомагає вам забути про проблеми: слухайте музику, ходити на танці, малюйте, в'яжіть і т. д.

- Поставте перед собою мету: як мінімум раз на день робити собі маленьку поступку або комплімент, як мінімум раз у тиждень – один великий.

- Постарайтеся зрозуміти, для чого ви живете. Знайдіть яку-небудь глобальну мету, яку ви могли б згадувати кожен раз, коли почнете переживати із-за чергової проблеми. І яка давала б вам сили рухатися далі.

- Три рази на тиждень займайтеся спортом – тим видом, який вам найбільше подобається.

Багато з цих рад відомі, проте мало хто з нас їм слід.

А даремно – адже вони дійсно здатні допомогти нам перестати хвилюватися, боятися, переживати і почати жити спокійно, навчитися дивитися на життя позитивніше.