Що має статися зараз, щоб ви відчули себе щасливим?
Величезний грошовий виграш, наказ про підвищення на роботі, дзвінок коханої людини? А тепер уявіть, що це вже сталося
відчуйте іскорки в очах, «загарбання» духу. А тепер, утримуючи цей стан протягом 5 хвилин.
Якщо вас вибив з нього телефонний дзвінок або питання родича «У тебе чого, дах поїхав? », зробіть другу спробу. Не поспішайте, входите в стан поступово, як в прохолодну морську воду. Спочатку буде трошки незвично, новий стан, це як новий піджак, тіло до нього звикає поступово.
Через 5 хвилин спробуйте вийти з цього стану, згадайте про яку-небудь актуальну проблему. Про неоплачені рахунки за телефон, про те, що вам сьогодні на роботі начальник нагрубив, про те, що завтра рано вставати. На сьогодні все, ви свою норму щастя життя виконали.
А завтра - знову приступайте. Поглинає стан в тій же невеликій дозі, при бажанні можна трохи збільшити і додати «другий підхід». Як боді-білдінг. Спробуйте збільшити до 15-20 хвилин, додайте ранкові та вечірні підходи.
Чому багато? Ви ж не боїтеся їсти 3 рази в день? Так і насичує свій організм ендорфіном з такою ж частотою. Це і приємно і корисно для здоров'я.
До речі, коли ви вже «зловили» стан не треба сидіти в позі лотоса, можна зайнятися звичними справами, помити посуд, погуляти з собакою, посперечатися з коханою людиною:
Тільки утримуйте це стан, утримуйте його, звикайте в ньому жити.
А ось виходити зі стану необов'язково. Якщо ви забудете це зробити після закінчення запланованих 15 хвилин, нічого страшного.
Для моєї знайомої студентки Ані, це вправа дуже швидко стало нормою життя. Малознайомі люди позаочі називають її «обкуреною», але друзі вже звикли. І люди до неї тягнуться, як ромашки до весняного сонця, з нею легко спілкуватися, вона гріє одним своєю присутністю.
Навколишні перший час будуть на вас дивитися, правда, як на божевільного, але нічого, потім звикнуть. І тоді про вас почнуть говорити:
Внутрішнє Я, або як стати щасливою, здоровою і стрункою
Як стати щасливою, здоровою і стрункою? Кожна дівчина, яка коли-небудь сиділа на дієті, знає, як важко не зірватися і не з'їсти чого-небудь солодкого, а після закінчення дієти не набрати в подвійному обсязі все те, що з таким трудом втратила. Чи можна назвати такий стан - здоровим і щасливим?
Звичайно, немає. Я маю на увазі дієту як спосіб схуднення. Адже спочатку «дієта» - це здорове, збалансоване харчування, а не виключення з раціону чого-небудь. Американський психолог Ельзі Біркеншоу, автор книги «Уявіть себе стрункою! », пише про те, що проблема не в жирових клітинах, а в голові. У всьому винна наша підсвідомість, яке раз вводить нас у спокусу - накинутися на солодке або шкідливий фастфуд.
Отже, стати здоровою, стрункою може кожна, без яких би то не було обмежень і насильства над собою. Існує величезна кількість літератури на цю тему, а все тому, що здоров'я, як фізичне, так і моральне, - найголовніше, що є у людини. Важливо слухати себе, а якщо не влаштовує внутрішній голос - удосконалювати себе і свої думки.
Ніяких розладів! Необхідно мислити позитивно, незважаючи ні на що. Згадай, коли ти набрасываешься на їжу? Правильно, коли ти пригнічена, коли долають негативні емоції. І твоє завдання в даній ситуації - навчитися змінювати свої параметри у підсвідомості на позитивні, заспокійливі і розслаблюючі.
Одне із вправ - фокус з дзеркалом. Про це вправі ти чула і не раз! Фішка в тому, що внутрішнє «Я» не відрізняє правду від брехні, але фіксує будь-які дані, якщо вони регулярні і надходять у достатній кількості. Вранці і ввечері розглядай себе в дзеркалі: обличчя і тіло. При цьому уявляй, що з кожним днем ти все красивіше і стрункішою, і кажи: «Я люблю себе».
Якщо ти полюбиш себе, то і оточуючі тебе полюблять. Це відомий факт. Якщо ти будеш мислити позитивно про себе - красивою, то будеш задоволена собою. Обов'язково.
Ще одна вправа. Наклеивай у своїх самих улюблених місцях в квартирі записочки-стікери з позитивними висловлюваннями про себе, наприклад, такими як: «Я гідна того, щоб мене любили». Пиши їх кожен день, адже скільки можна сказати хорошого про тебе, а старі відривай, перечитуючи, запам'ятовуй написане. Це теж відкладається в твоїй підсвідомості. Важливо: не думай тільки про те, як би схуднути.
Налагодити контакт зі своїм внутрішнім «Я» і змусити його працювати у правильному напрямку до здоров'я і щастя необхідно. Адже часто ми ще з дитинства знаємо - «не доїси супчик - не підеш гуляти», або « молодець, з'їла супчик - отримай тортик! » Тепер-то ми розуміємо, що тортик після супчика... як-то неправильно, так і супчик... Хоча це, звичайно, спірне. Ми, а саме, наша підсвідомість звикло до цієї схеми, а отже, її (схему) потрібно поміняти. А допоможе у цьому релаксація.
Вправа для розслаблення. Щодня в протягом 10-20 хвилин вмикай заспокійливу музику. Влаштувавшись зручніше, розслаб руки і всі м'язи, закрий очі, дихай глибоко. При видиху повністю розслаблятися і намагайся ні про що не думати.
Уяви собі, що рухається куля, що котиться все повільніше і повільніше. Крок за кроком розслаблюй м'язи всього тіла. Досягнувши повної релаксації, уяви себе покачивающейся на хвилях. Підпливши до берега, ти ступаєш босими ногами на лагідний теплий пісок. На пляжі ти бачиш себе, такою, якою завжди мріяла бути. Повільно прослизни в це чудове тіло, подвигайся, відчуй, яке воно красиве і пластичне. Щоб вийти з цього стану, злегка поворухнись і відкрий очі.
Якщо ти відчуваєш пристрасть до солодкого, то замість хвиль додай у свою релаксацію шматочок чого-небудь солодкого. Наприклад, замість уявлення про гойданні на хвилях візьми цей шматочок, заздалегідь приготований, і помісти між зубами, і затисни пальцями ніс. Ти здивуєшся, але смак тобі здасться неприємним. Якщо будеш виконувати ці вправи щодня, тобі не захочеться переїдати, твій легкий, повітряний образ зафіксується в підсвідомості, і ти не захочеш псувати себе - ідеальну!
Іноді важко позбавитися від негативу. Але як побороти його? Коли ти злишся, то виходиш зі стану щастя і гармонії. І проглатываешь образу разом з зайвими калоріями! Тому дуже важливо - навчитися прощати, відпускати свою образу. Можна, наприклад, взяти фотографію людини, яка тебе образила або розлютив і сказати: «я извиняю тебе прощаю». Повторюй цю процедуру, і навіть безнадійний випадок буде відпущений. А в твоїй душі не залишиться злості і образи.
Але щоб бути завжди в гарному настрої, щоб відчувати себе задоволеною - необхідно рухатися. Але що робити, якщо не вистачає часу на спортзали й басейни? Є кілька вправ, які не займуть багато часу, і легко замінити на аналогічні. Стрибай босоніж через скакалку, збільшуючи кількість стрибків. Напружуй м'язи живота протягом хвилини, втягуй його і уявляй, що намагаєшся пупком дістати до хребта.
Вправа з рушником, яке можна виконувати після ванни. Воно покращує поставу. Поклади рушник ззаду на шию і візьмися за його кінці. Щосили тягни його вперед, а сама прогинайся тому, опираючись рушника.
Хочеш бути здоровою, стрункою і щасливою? Хай їй! Просто приділяй собі - коханій небагато часу, люби себе, слухай себе і прагни до своєї мрії. І все вийде! Обов'язково.
Експрес-метод вирішення проблем
Якщо ви навчилися не турбуватися через дрібниці, ви зробили перший крок на шляху до щасливого життя. Однак необхідно ще і правильно реагувати на несподівано виникаючі проблеми. Як же навчитися цього?
Як реагує більшість з нас на несподівані труднощі? Шок, сум'яття, повний безлад в думках, прискорене серцебиття, кров приливає до обличчя...
Можливо, зрідка такий струс організму була б корисна, однак у нашому повсякденному житті стресові ситуації виникають набагато частіше. Що ж робити?
Насамперед – після того, як проблема несподівано виникає – постарайтеся не думати ні про що. Відпочиньте на що-небудь приємне (випийте чаю, з'їжте цукерку).
Не думайте, що дорогоцінні хвилини, які ви могли б витратити на вирішення проблеми, йдуть.
Чим швидше ви прийдете в себе, тим ефективніше зможете розібратися в ситуації. Після того як ви відчуєте себе спокійно, приступайте до реалізації наступного алгоритму.
Можливо, ви отримали неповну інформацію і зробили з неї неправильний висновок? Постарайтеся переконатися, що проблема дійсно існує, перш ніж продовжувати процес її рішення.
Інакше ви ризикуєте витратити час і зусилля марно. Не виключено також, що те, що ви приймаєте за проблему, яка потребує негайного вирішення, зовсім не так терміново.
Трапляється, що в стресовій ситуації ми не можемо об'єктивно оцінити ступінь її складності. Якщо ви підозрюєте, що у вас така ж реакція – краще звернутися до когось, хто допоможе вам правильно оцінити ситуацію.
На даному етапі вам потрібно визначити, чи ви взагалі робити якісь дії. Можливо, варто просто самоусунутися? Або переадресувати рішення проблеми комусь іншому?
У першому випадку, якщо ви розумієте, що не можете нічого вдіяти в цій ситуації, постарайтеся просто змиритися з цим і по можливості викинути думки про проблему з голови.
У другому випадку – якомога швидше переадресуйте проблему тому, хто має її вирішувати, і також постарайтеся забути про неї.
Визначте, який бажаний підсумок вирішення проблеми. Запитайте себе: який результат я хочу отримати? Потім згадайте, як ви вирішували аналогічні проблеми.
Якщо в минулому у вас були випадки, коли ви з блиском виходили з таких скрутних ситуацій – згадайте це, спробуйте заново пережити відчуття радості, куражу від успіху. Це дасть вам сили рухатися вперед, а не страждати даремно.
Нагадайте собі про те, які сильні сторони є у вас. Якщо ви все ще відчуваєте, що не в силах вирішити цю проблему, складіть список того, чого вам не вистачає. Можливо, вам знадобиться попросити когось про допомогу. А потім починайте діяти без зволікання.
Після того як ви почали діяти, перевірте себе: чи переживаєте ви досі? Якщо так, то постарайтеся негайно заспокоїтися.
Думайте про позитивному, використовуйте методики релаксації.
Пам'ятайте: все, що ви могли зробити, що ви вже зробили. А значить, турбуватися далі не має сенсу.
