Як зробити живіт плоским, позбутися від жиру на животі

Корисні поради, як зробити живіт плоским, як можна позбутися від жиру на животі, які є способи прибрати живіт.

Розслабтеся і зніміть напругу.

Стрес – основна причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, що сприяє накопиченню жиру на животі.

Для зняття напруги відмінно допоможе наступну вправу. Сідаємо в спокійному і зручному місці. Наберіть побільше повітря в легені і повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові «один».) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два в день.

Перестаньте курити

«Куріння допомагає мені бути струнким» - стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців.

Забудьте про алкоголь

Стаканчик вина за обідом – і ось ви вже не влазите в джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі, як говорить доктор Сейдель.

Пийте багато води

У передменструальний період пийте багато води. Це допоможе прибрати здуття, не нашкодивши загальним станом організму.

Їжте побільше волоконної їжі

Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота, повідомляє Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицини, гастроентеролог і директор Центру Джона Хопкінса з управління вагою в Балтіморі. Щодня досить з'їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або харчові добавки.

Втягуйте живіт

Уявіть, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це увійде в звичку – як наприклад дихати. Робіть це завжди, як тільки згадаєте. Незабаром звикнете.

Навантажуємо черевні м'язи

Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м'язи живота теж працюють. «Це допомагає тримати тіло в певній масі і зміцнювати його» - стверджує інструктор з фітнесу. Слідкуйте за собою. Постава має бути завжди правильною, а м'язи живота - підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.

Не забувайте про кістках

Остеопороз – хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це з часом може призвести до сутулості. «Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і поэтомуживот починає випирати» - говорить Вилибалд Наглер, доктор медицини, фізіотерапевт на пенсії Нью-йоркського корнельського медичного центру. Якщо вам 50 і більше, потрібно щодня приймати 1200 мг кальцію з їжею та харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію – 1000 мг.)

Заняття аеробікою

Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт плоским, поки м'язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб – заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п'ять разів на тиждень. Після того, як Барбара Тейлор, Пасадена, штат Каліфорнія, почала бігати, ходити, підніматися по сходах не менше години, п'ять разів на тиждень, вона не тільки відкрила черевні м'язи. Вона схудла з 16 розміру до 4, скинувши при цьому близько 30 кг.

Позбавляємося від зайвої ваги

Анжела Сусі, 50, Ванкувер, Британська Колумбія, позбулася від 13 см на талії і схудла з 12 до 3 розміру. «У квітні я влізла в купальник, який носила в 20 років! - повідомила вона - Це як нове народження! Живіт став набагато площі, м'язи більш помітні». Поставте собі мету – фізичні вправи два-три рази в тиждень.

Як скинути зайву вагу, зарядка для ледачих

Про те, що пора починати займатися зарядкою і спортом, я задумалася після ситної вечері в 12 годин ночі.

Наївшись досхочу, лежачи на дивані, я вирішила почати нове життя з понеділка (як зазвичай), а прямо зараз. Природно, з повним шлунком займатися спортом не можна, тому я завела будильник раніше,

щоб зранку встигнути пробігти і зробити зарядку. Так само я дала собі слово записатися в тренажерний зал і з почуттям виконаного обов'язку заснула.

Всю ніч мені снилося, як я преображусь після занять спортом. Ранок запал пройшов, і замість зарядки я вирішила подовше поспати.

Вдень моя совість знову нагадала про себе, і довелося задобрити її абонементом в тренажерний зал. Я навіть чесно сходила на два сеанси. А потім подарувала абонемент подрузі, у якої набагато більше вільного часу.

- Навіть самий ледачий людина може без певних зусиль підтримувати своє тіло в тонусі, - розповідає Аліна Сергєєва - тренер зі спортивної гімнастики та шейпінгу.

Протягом дня ми постійно рухаємося. І для того, щоб цей рух приносило користь, досить стежити за собою і періодично повторювати деякі непомітні вправи.

Зарядку для ледачих можна робити завжди, щоб скинути вагу, навіть на роботі, не ризикуючи уславитися божевільною. Оточуючі навіть не здогадаються, що ти займаєшся спортом.

Черевні м'язи

Коли є вільна хвилинка, на вдиху напруж черевні м'язи. Подумки досчитай до десяти, видихни і розслабся. Повторюй цю вправу як можна частіше. Сидячи за столом, відірви ноги від підлоги і випрями їх. Затримайся в такому положенні на декілька секунд і опусти ноги.

М'язи грудей

Сидячи за столом, постав перед собою стислі кулаки на відстані 30 см один від одного. Повільно обіприся про них, досчитай до п'яти і розслабся. Намагайся повторювати цю вправу не менше 50 разів у день.

Роздягнися і стань перед дзеркалом. Спробуй широко посміхнутися - так, щоб відчути напругу м'язів шиї. Ти побачиш, що соски злегка піднімають. Це означає, що посмішка сприяє тренуванню верхніх грудних м'язів.

Сідничні м'язи

Коли треба що-небудь підняти, намагайся присідати, замість того щоб нагинатися. Тільки не опирайся ні про що руками. До речі, з боку присідання виглядає набагато естетичніше, ніж нахил (особливо якщо ти в короткій спідниці).

Зверни увагу на те, як ти сидиш. Від м'якого крісла або дивана доведеться відмовитися. Ідеальний варіант - досить твердий стілець зі спинкою.

Стегнові і литкові м'язи

Встаючи зі стільця, намагайся спиратися тільки на ноги, і ні за що не триматися руками. Можеш узяти в руки якийсь предмет для навантаження, наприклад, книгу. В цьому випадку задіяні практично всі групи м'язів, але основне навантаження йде на ноги.

Відмовся від ліфтів і ходи по сходах пішки. Але наступай на кожну сходинку, а не стрибай, як молода лань. Дуже корисно виконувати цю вправу на ескалаторі в метро.

Так що йди по життю з посмішкою. Ось побачиш, результат не змусить себе довго чекати. Вже через кілька тижнів подібних тренувань ти відчуєш різницю.

З часом зарядка для ледачих увійде в тебе в звичку і ти перестанеш помічати, що регулярно займаєшся спортом, непомітними вправами.

Красива і струнка фігура за 3 тижні

Схуднути легко

Все, що потрібно для схуднення ми маємо. Не потрібно витрачати зайві гроші і нерви. Як можна схуднути легко і швидко, красива струнка фігура або як скинути 10 кг за 3 тижні.

Важко придумати більш актуальну жіночу проблему, ніж зайва вага.

Про всілякі методики і засоби схуднення ведеться стільки розмов, що їм немає числа. Одні пропонують голодувати, інші роблять акцент на фізичних вправах, а хтось «заспокоює» - їжте, що хочете, скільки хочете, займайтеся тільки переглядом телевізора, загалом, не утруждаете себе кохану.

Просто заплатите гроші і ми надішлемо супер - пупер - диво апарат (ліки, книги, ікону, амулет) і ви станете Дженіфер Лопес і Памелою Андерсон в одній особі. Хм. Звичайно, самонавіювання – велика справа, так і надія вмирає останньою...

До речі, дієти теж – чудова річ. Я недавно ознайомилася з деякими і дізналася масу цікавих речей. Виявляється потрібно харчуватися роздільно. Там наведено приклад: у перший день ви їсте тільки омарів, в другій тільки ананаси.... мені продовжувати? Хоча я і так чую ваш подих «нам так не жити».

Я волію читати подібні поради замість анекдотів. Знаєте, дорогі мої, ми самі з вусами! Повірте, не потрібно винаходити щось особливе лише для того, щоб скинути вагу. Пробачте за каламбур – але наш вагу в наших руках!

Як скинути 10 кг за 3 тижні

Схуднути легко!!! Я пропоную свої поради, і я впевнена, що вони допоможуть всім (звичайно, в більшій або меншій мірі).

1. Єдина витрата, яка буде потрібна. Сходіть в магазин і купіть собі ДУЖЕ гарну спідницю. Чи блузку. Або джинси. Вам вирішувати що, головне, щоб ця річ вам дуже подобалася...але була на розмір менше, ніж ви носите.

Звичайно, бажання схуднути, щоб виглядати привабливо для більшості чоловіків – похвально, але воно занадто абстрактно. А гарні штани, в які ви не влазить – більш реальні. Так і буде шкода витрачених грошей.

2. Головне питання: що є, щоб зробити фігуру стрункою? Тут вже я не буду сперечатися з абсолютно справедливою думкою про те, що треба менше їсти. Єдине, хочу сказати, що головне в їжі не кількість, а правильне співвідношення. Багато говоритися про те, що не можна змішувати білки з вуглеводами і т. д.

Але коли ми сідаємо за стіл – нас мало хвилює кількість білків, жирів, вуглеводів та їх співвідношення, адже так? Дуже складно щось розраховувати, коли просто хочеться їсти. Будь ласка, запам'ятайте, що наш організм засвоює всі ці співвідношення не в перебігу дня, а протягом одного тижня.

Тому поради про те, що зараз ви можете з'їсти яблучко, а через півгодинки ковбаску дурні. Також не важливо час прийому їжі. (можете не погоджуватися, я викладаю свою позицію).

Спробуйте уявити тиждень, як один день. Наприклад понеділок, вівторок – сніданок, четвер, п'ятниця – другий сніданок, четвер, п'ятниця – обід, субота, неділя – вечеря. Так набагато легше зорієнтуватися.

На сніданок (понеділок-вівторок) ми будемо вживати вуглеводи, але обмовка, будь ласка, відмовтеся від кондитерських виробів. У них немає НІЧОГО, що потрібно організму. Значно більше ми отримаємо з фруктів і ягід. Два дні їсти тільки овочі, фрукти, ягоди, зелень – зовсім не складно. Особливо в будь-якій кількості!

У середу ви можете вживати молочні продукти. Або, як я, наприклад, нічого не є (адже між сніданком і обідом потрібно робити перерву). Знаєте, після двох фруктово-овочевих днів це не важко.

У четвер-п'ятницю прийшов час білків. Значить, їсти можна все, крім солодощів, ну і того, що їли на сніданок. Ви можете є : м'ясо, рибу, сир, ковбасу і багато іншого. Уникайте овочі і фрукти( ось такий парадокс).

У вихідні, тобто на вечерю. Вирішуйте самі, що б вам хотілося. Грубо кажучи або фрукти, або м'ясо. Можете по одному дню і того й іншого. Зовсім чудово, якщо введете день молочний і поп'єте кефір.

3. БАГАТО ПИЙТЕ. Або навіть не так. Пийте коли хочете сильно, пийте, коли не сильно хочете, і пийте, коли не хочете. Постарайтеся пити близько двох літрів води в добу, це важливо.

Три тижні – зовсім небагато. Але за цей термін ви можете втратити близько 10 кг! А адже можна і продовжити...

4. Ви з прекрасним почуттям задоволення надягаєте нову річ), у вас гарна і струнка фігура за три тижні!

5. Йдіть у магазин і купуйте блузку ще на розмір менше!

6. А уявіть, що до всього вищесказаного додати ще трохи фізичних вправ... Схуднути легко!!!