Як зробити живіт плоским, позбутися від жиру на животі

Корисні поради, як зробити живіт плоским, як можна позбутися від жиру на животі, які є способи прибрати живіт.

Розслабтеся і зніміть напругу.

Стрес – основна причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, що сприяє накопиченню жиру на животі.

Для зняття напруги відмінно допоможе наступну вправу. Сідаємо в спокійному і зручному місці. Наберіть побільше повітря в легені і повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові «один».) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два в день.

Перестаньте курити

«Куріння допомагає мені бути струнким» - стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців.

Забудьте про алкоголь

Стаканчик вина за обідом – і ось ви вже не влазите в джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі, як говорить доктор Сейдель.

Пийте багато води

У передменструальний період пийте багато води. Це допоможе прибрати здуття, не нашкодивши загальним станом організму.

Їжте побільше волоконної їжі

Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота, повідомляє Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицини, гастроентеролог і директор Центру Джона Хопкінса з управління вагою в Балтіморі. Щодня досить з'їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або харчові добавки.

Втягуйте живіт

Уявіть, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це увійде в звичку – як наприклад дихати. Робіть це завжди, як тільки згадаєте. Незабаром звикнете.

Навантажуємо черевні м'язи

Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м'язи живота теж працюють. «Це допомагає тримати тіло в певній масі і зміцнювати його» - стверджує інструктор з фітнесу. Слідкуйте за собою. Постава має бути завжди правильною, а м'язи живота - підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.

Не забувайте про кістках

Остеопороз – хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це з часом може призвести до сутулості. «Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і поэтомуживот починає випирати» - говорить Вилибалд Наглер, доктор медицини, фізіотерапевт на пенсії Нью-йоркського корнельського медичного центру. Якщо вам 50 і більше, потрібно щодня приймати 1200 мг кальцію з їжею та харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію – 1000 мг.)

Заняття аеробікою

Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт плоским, поки м'язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб – заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п'ять разів на тиждень. Після того, як Барбара Тейлор, Пасадена, штат Каліфорнія, почала бігати, ходити, підніматися по сходах не менше години, п'ять разів на тиждень, вона не тільки відкрила черевні м'язи. Вона схудла з 16 розміру до 4, скинувши при цьому близько 30 кг.

Позбавляємося від зайвої ваги

Анжела Сусі, 50, Ванкувер, Британська Колумбія, позбулася від 13 см на талії і схудла з 12 до 3 розміру. «У квітні я влізла в купальник, який носила в 20 років! - повідомила вона - Це як нове народження! Живіт став набагато площі, м'язи більш помітні». Поставте собі мету – фізичні вправи два-три рази в тиждень.

Твоя струнка фігура, самостійна боротьба із зайвою вагою

Знайти людину, який був би абсолютно задоволений своєю фігурою, досить складно – особливо якщо ця людина-жінка. Бажання схуднути, напевно, хоч раз в житті відвідує кожного. Але коли подібні думки з категорії теоретичних і захованих в дальній кут лабіринтів нашої свідомості переходять в розряд керівництва

активної дії, мимоволі задумаєшся: якими ж ці активні дії повинні бути?

Чи можна впоратися з проблемою самому або допомога спеціалістів просто необхідна?

Звичайно, можна взятися за справу самим, благо полиці магазинів і аптек буквально ломляться від різних чаїв для схуднення та косметики, обіцяє бажану стрункість через пару-трійку тижнів застосування. Журнали – глянцеві і не дуже – навперебій розповідають про те, як схуднути. Загалом, складається враження, що впоратися з проблемою зайвих кілограмів може будь-хто, вміє читати. Але чи так це насправді?

Може бути, не варто ризикувати, краще довірити «диригування» процесом набуття стрункості професіоналам?

Альбер Лапорт, керівник лабораторії Gernetic Synthese

Спеціаліст найчастіше не відрізняється системним підходом. Скажімо, лікар може прописати гормони для корекції зайвої ваги, але не дасть рекомендації по харчуванню. Гормони ж дуже небезпечні, оскільки порушують ендокринну систему. Тому слід бути обережними.

І прислухатися до думки професіоналів потрібно, якщо тільки вони не агітують за протиприродні й радикальні заходи.

Струнка фігура. А взагалі, кожна людина повинна розуміти, що найкращий шлях до стрункості – це шлях здоров'я, без операцій і ліків. І ні в якому разі не можна їсти те, що пропонує телевізор!

Світлана Ковальова, лікар-дерматолог, косметолог компанії Центус

Самостійна боротьба із зайвою вагою можлива, але, як і всяка боротьба, вимагає детального вивчення «ворога» – його слабких і сильних сторін. Дуже важливо знати причину, по якій тіло наполегливо «переростає» ваші улюблені сукні. А тому перше, що повинен зробити той, хто збирається худнути, – це проконсультуватися у ендокринолога.

Якщо які-небудь захворювання (цукровий діабет тощо) будуть виключені, то причина лежить в спадково-конституціональних особливостях, гіподинамії і порушення режиму харчування. Щоб схуднути в розумних межах (не на 30 кілограмів за місяць), необхідно завести «харчовий щоденник» і переглянути свою фізичну навантаження.

В «щоденник» записуйте все, що з'їли, навіть «крихти», і проставте калорійність (зараз повно довідників на цю тему). Запевняю, ви будете вражені кількістю з'їденого. Для оцінки розтрачених калорій можна придбати «калориметр» (на талію прилад кріпиться на зап'ясті – датчик) або приблизно порахувати, користуючись тим же довідником.

Вилучення з раціону цукерок, тістечок і позбавлення від звички «перекушувати», суворе табу на їжу після шести вечора дасть приголомшливий ефект. Не відразу, звичайно, але місяці через 1, 5-2 ви почнете «зменшуватися». Головне, до цього часу не озвіріти від вечірнього голоду і неможливості «з'їсти смакота».

Хороші результати дає роздільне харчування і дієта, заснована на аналізах крові. Дуже важлива розумна фізичне навантаження з відчуттям «м'язової радості» (хоча б піші прогулянки до метро і по сходах). Одним словом, можна схуднути самостійно, якщо тільки у вас немає ніяких супутніх захворювань і процес розрахований на тривалий час.

Дуже небезпечні різкі схуднення, виснажливі навантаження, строгі дієти – все це сприймаються організмом як потужний стрес, провокує розвиток або загострення багатьох захворювань.

Небезпечними є і різного роду «кодування» (я вважаю, що не можна допускати ніяких зовнішніх маніпуляцій з власною психікою).

В аптечному асортименті є багато ліполітіков («розчинників жирів»). Зовнішні безпечні і ефективні при системному застосуванні (видимий ефект з'являється на початку третього тижня). Пероральні, для прийому всередину, дуже різні за дії, тому необхідно уважно читати інструкції. Дозволити собі прийом «Меридиа» і т. п. можуть тільки дуже здорові люди.

Якщо хочеться трохи схуднути, не втратити при цьому здоров'я, не злитися і отримувати радість від життя, то потрібно просто є трохи менше звичайного, а рухатися трохи більше. І найголовніше – полюбити те тіло, яке вибрала ваша Душа. А всі перетворення своєї зовнішності здійснювати не під хибним девізом «Ненавиджу це тіло і хочу змінитися! », а з гаслом «Люблю себе і хочу зробити свою фігуру ще краще! ».

Світлана Кружалина, керівник європейської фітнес-студії «Фрау-Клас»

Можна займатися процесом зменшення своєї ваги самостійно, якщо ви чітко усвідомлюєте в правильності обраного шляху. Всі чудово знають: щоб прибрати зайві кілограми і відразу не набрати їх знову, треба обмежити себе в харчуванні, зменшивши кількість споживаних калорій.