Твоя струнка фігура, самостійна боротьба із зайвою вагою

Знайти людину, який був би абсолютно задоволений своєю фігурою, досить складно – особливо якщо ця людина-жінка. Бажання схуднути, напевно, хоч раз в житті відвідує кожного. Але коли подібні думки з категорії теоретичних і захованих в дальній кут лабіринтів нашої свідомості переходять в розряд керівництва

активної дії, мимоволі задумаєшся: якими ж ці активні дії повинні бути?

Чи можна впоратися з проблемою самому або допомога спеціалістів просто необхідна?

Звичайно, можна взятися за справу самим, благо полиці магазинів і аптек буквально ломляться від різних чаїв для схуднення та косметики, обіцяє бажану стрункість через пару-трійку тижнів застосування. Журнали – глянцеві і не дуже – навперебій розповідають про те, як схуднути. Загалом, складається враження, що впоратися з проблемою зайвих кілограмів може будь-хто, вміє читати. Але чи так це насправді?

Може бути, не варто ризикувати, краще довірити «диригування» процесом набуття стрункості професіоналам?

Альбер Лапорт, керівник лабораторії Gernetic Synthese

Спеціаліст найчастіше не відрізняється системним підходом. Скажімо, лікар може прописати гормони для корекції зайвої ваги, але не дасть рекомендації по харчуванню. Гормони ж дуже небезпечні, оскільки порушують ендокринну систему. Тому слід бути обережними.

І прислухатися до думки професіоналів потрібно, якщо тільки вони не агітують за протиприродні й радикальні заходи.

Струнка фігура. А взагалі, кожна людина повинна розуміти, що найкращий шлях до стрункості – це шлях здоров'я, без операцій і ліків. І ні в якому разі не можна їсти те, що пропонує телевізор!

Світлана Ковальова, лікар-дерматолог, косметолог компанії Центус

Самостійна боротьба із зайвою вагою можлива, але, як і всяка боротьба, вимагає детального вивчення «ворога» – його слабких і сильних сторін. Дуже важливо знати причину, по якій тіло наполегливо «переростає» ваші улюблені сукні. А тому перше, що повинен зробити той, хто збирається худнути, – це проконсультуватися у ендокринолога.

Якщо які-небудь захворювання (цукровий діабет тощо) будуть виключені, то причина лежить в спадково-конституціональних особливостях, гіподинамії і порушення режиму харчування. Щоб схуднути в розумних межах (не на 30 кілограмів за місяць), необхідно завести «харчовий щоденник» і переглянути свою фізичну навантаження.

В «щоденник» записуйте все, що з'їли, навіть «крихти», і проставте калорійність (зараз повно довідників на цю тему). Запевняю, ви будете вражені кількістю з'їденого. Для оцінки розтрачених калорій можна придбати «калориметр» (на талію прилад кріпиться на зап'ясті – датчик) або приблизно порахувати, користуючись тим же довідником.

Вилучення з раціону цукерок, тістечок і позбавлення від звички «перекушувати», суворе табу на їжу після шести вечора дасть приголомшливий ефект. Не відразу, звичайно, але місяці через 1, 5-2 ви почнете «зменшуватися». Головне, до цього часу не озвіріти від вечірнього голоду і неможливості «з'їсти смакота».

Хороші результати дає роздільне харчування і дієта, заснована на аналізах крові. Дуже важлива розумна фізичне навантаження з відчуттям «м'язової радості» (хоча б піші прогулянки до метро і по сходах). Одним словом, можна схуднути самостійно, якщо тільки у вас немає ніяких супутніх захворювань і процес розрахований на тривалий час.

Дуже небезпечні різкі схуднення, виснажливі навантаження, строгі дієти – все це сприймаються організмом як потужний стрес, провокує розвиток або загострення багатьох захворювань.

Небезпечними є і різного роду «кодування» (я вважаю, що не можна допускати ніяких зовнішніх маніпуляцій з власною психікою).

В аптечному асортименті є багато ліполітіков («розчинників жирів»). Зовнішні безпечні і ефективні при системному застосуванні (видимий ефект з'являється на початку третього тижня). Пероральні, для прийому всередину, дуже різні за дії, тому необхідно уважно читати інструкції. Дозволити собі прийом «Меридиа» і т. п. можуть тільки дуже здорові люди.

Якщо хочеться трохи схуднути, не втратити при цьому здоров'я, не злитися і отримувати радість від життя, то потрібно просто є трохи менше звичайного, а рухатися трохи більше. І найголовніше – полюбити те тіло, яке вибрала ваша Душа. А всі перетворення своєї зовнішності здійснювати не під хибним девізом «Ненавиджу це тіло і хочу змінитися! », а з гаслом «Люблю себе і хочу зробити свою фігуру ще краще! ».

Світлана Кружалина, керівник європейської фітнес-студії «Фрау-Клас»

Можна займатися процесом зменшення своєї ваги самостійно, якщо ви чітко усвідомлюєте в правильності обраного шляху. Всі чудово знають: щоб прибрати зайві кілограми і відразу не набрати їх знову, треба обмежити себе в харчуванні, зменшивши кількість споживаних калорій.

Як скинути 10 кг за 3 місяці ефективно і безкоштовно

"Ось що не кажи, а немає справедливості на світі! Всі дієти перепробувані, і дні розвантажувальні різних видів і навіть голодування, а стрілка ваг, як приклеєна, на одній і тій же цифрі варто! "- задумайтеся, скільки разів Ви говорили собі подібне в нападах відчаю. Як можна скинути 10 кг ефективно за 3 місяці, безкоштовні методи схуднення не по днях, а по годинах, біоритми для схуднення

Ось тільки справедливість тут ні при чому.

Часто в гонитві за стрункістю багато забувають про таку важливою складовою нашого життя, як гармонія з самим собою.

Наш організм – складний механізм, що функціонує за своїми законами. Одним з них є закони біоритмів. Близько 100 років тому з'явилася теорія «Трьох біоритмів»: інтелектуальний, емоційний і фізичний.

Саме знання свого фізичного біоритму дозволить налаштуватися на «хвилю» свого організму і спільними, погодженими зусиллями досягти чудових результатів.

Фахівці стверджують, що при дотриманні режиму харчування заснованого на циклах фізичного біоритму, можна знизити свою вагу на 7-10 кг за три місяці.

При цьому даний метод не передбачає обмежень у виборі меню або голодування. Все, що від Вас вимагається – розпланувати прийоми їжі відповідно нижче наведеному графіку.

Метод схуднення не по днях, а по годинах

Період з 07 до 09 години ранку передбачений нашим організмом для сніданку. В цей час наш шлунок прокидається, і немає нічого краще, ніж побалувати себе легким стравою, будь - то каша або мюслі з молоком, горіхами та фруктами.

З 09 до 11 годин наш шлунок відпочиває, передавши роботу підшлункової залозі. Щільний сніданок в цей період не принесе користі, кращим варіантом є знежирені молочні продукти або свіжі фрукти і овочі.

Серце починає свою активну роботу з 11 до 13 годин. Під час ланчу краще обмежиться одним видом страви: суп, салат, тушковані овочі.

З 15 до 19 годин фахівці радять більше пити, так як в цей період збільшують інтенсивність своєї роботи нирки і сечовий міхур. На вечерю можна приготувати овочевий суп, біле м'ясо, рибу.

Біоритми

Період з 19 до 21 години є оптимальним для заняття спортом або піших прогулянок у зв'язку з підвищеною інтенсивністю кровообігу. А ось робота нирок сповільнюється – це означає, що слід обмежити себе в рідині і постаратися не є.

З 21 до 01 години ночі не рекомендується вживати жирну їжу, оскільки свою роботу починає жовчний міхур. Допускаються легкі перекуски невеликою кількістю фруктів. Цей період часу найкраще провести з користю для себе: прийняти ванну, підготується до сну.

З 05 до 07 ранку час пробудження товстого кишечника. Якщо графік роботи змушує Вас спати в цей час, корисним виявиться склянку води і жменю сухофруктів.

Як будь-який інший спосіб зниження ваги цей метод не є панацеєю, але як кажуть в приказці: «Попереджений, значить озброєний»!

Все у Вас вийде!

Автор: Олена Охріменко

Як зберегти струнку фігуру і вагу після дієти

Будь-яка дієта, особливо це стосується монодієт, піддає організм стресу. Як зберегти і утримати вагу після схуднення, як потрібно правильно виходити з дієти, щоб не набрати вагу після дієти і зберегти струнку фігуру.

Правильно не тільки почати дієту і протриматися на певних обмеженнях, дуже важливо вийти з заданого темпу без втрат для організму, ну і, природно, зберегти набуті форми стрункої фігури. Нарешті, голодні дні і ночі залишилися в минулому. Хай живе оновлена струнка фігура! Тепер можна нескінченно милуватися витонченими, підтягнутими формами, і навіть дозволити трохи солодкого.

Склалася думка, що після виснажливої дієти, можна сміливо повернутися до колишнього режиму, ввести назад в раціон здобу, торти, печиво і що це зовсім не відіб'ється на схудлих ділянках тіла.

Поширене серед жінок думка, що після виснажливої дієти, організм побоюється повторення ситуації, і активно збирає запаси, готуючись таким чином до майбутніх випробувань. Доказів, втім, як і спростувань цього немає.

Будь-яка дієта, особливо це стосується монодієт, піддає організм стресу. Правильно не тільки почати дієту і протриматися на певних обмеженнях, дуже важливо вийти з заданого темпу без втрат для організму, ну і, природно, зберегти набуті форми фігури.

Підібрати дієту не складно, все залежить від особливостей організму. Коротка і жорстка дієта, як правило, швидко позбавить від зайвих кілограмів, але вони ж потім і повернуться, та ще і з ускладненнями. Чим легше дієта, тим довше доведеться чекати результату, але організм звикне до такого режиму і голодування пройде без наслідків.

Можна не виснажувати себе багатоденними дієтами, а просто виключити (обмежити) зі свого раціону деякі «шкідливі» продукти, такі як борошняні вироби, торти, тістечка та інші. Такі гуманні заходи помітно прибирають зайвий вагу.

Струнка фігура після дієти збережеться надовго, тільки якщо схуднення розвивалося повільними темпами.

Однозначно, що однієї дієти не досить, слід обов'язково підключити спорт. Тіло, що втратило вагу, виглядає не зовсім привабливо, а заняття фізичними вправами допоможе швидко повернути форму. Навіть двадцять хвилин в день присвяченим елементарним вправам (присідання, нахили, качання пресу), не тільки підтягнутий фігуру, але і поліпшать здоров'я.

Не варто забувати і про корисність щоденних прогулянок. Організму потрібно насичення киснем всіх органів. Якщо не забувати про збалансоване харчування, спорті, прогулянках, то результат не змусить себе довго чекати, інакше, дієта перетвориться в нескінченний процес.

Як потрібно виходити з дієти

Після закінчення процесу схуднення не варто розслаблятися і накидатися на раніше заборонені продукти, починати треба з легкої їжі, поступово додаючи калорійність продуктів. Нежирні супи, відварне м'ясо, гречка стануть вашими вірними союзниками.

Відмінне рішення, якщо деякі види продуктів замінити на аналогічні, тільки менш жирні. Наприклад, цукор чудово замінюється солодкими сухофруктами, жирне м'ясо відвареної рибою або куркою, дієтичним вважається м'ясо кролика.

Корисні каші, овочі та фрукти, варене на пару м'ясо, сир, запечені яблука та інші продукти. Слід більше пити рідини, не менше двох літрів в день. Ввечері, не варто завантажувати свій організм, краще обмежитися склянкою кефіру або свіжим яблуком.

Головне правило, яке потрібно дотримуватися, це те, що слід давати організму все найкраще і корисне, тоді він не буде підводити.

Звичайно, для ефекту дієти, необхідно повністю переглянути звички, перебудуватися всім організмом на позитивні зміни, і тоді результат не змусить себе довго чекати.

Кращим подарунком стане струнка підтягнута фігура, чудова шкіра, міцні нігті і волосся. Простіше попередити появу проблемних зон, ніж потім виснажувати себе дієтами, відновлювати організм.