Як швидко позбутися від живота за 2 тижні, ефективні вправи

Для багатьох жінок, у тому числі, з відмінною фігурою і ідеальним вагою, прес, а точніше його відсутність – одна з болючих проблем. Природа так розпорядилася, що найбільша кількість жирових відкладень у жінок накопичується саме на животі – щоб захистити плід від можливих пошкоджень.

Немає нічого дивного, що організм не хоче прощатися зі своїми захисними запасами. Ці проблемні місця худнуть в останню чергу, а ось нові кілограми додаються саме тут.

Як швидко позбутися від живота за 2 тижні, пропонуємо вам найбільш ефективні вправи. Однак не варто занадто завзято братися за процес качання преса. Так ви не позбудетеся від зайвого жиру з живота, а м'язи збільшаться в розмірі, і ви ризикуєте зовсім залишитися без талії.

Тренуйтеся без фанатизму: два-три рази в тиждень цілком достатньо, щоб привести м'язи в тонус і зігнати зайвий жир з живота. Виконуйте близько трьох вправ за одне тренування. Спочатку починайте з прокачування прямих м'язів преса, а потім переходите до косим. Виконуйте вправи 15-30 разів по 3 підходи кожне.

Головне - техніка

Звичайно ж, краще всього виконувати ефективні вправи під чуйним наглядом тренера. Він зможе правильно поставити вам техніку, якщо ви хочете швидко позбутися живота. Наприклад, під час підйомів корпуса потрібно стежити, щоб поперек була притиснута до підлоги. Шия не повинна напружуватися.

Якщо хочете домогтися чіткого рельєфу і зігнати зайвий жир з живота – вам краще виконувати вправи з обтяженням: наприклад, з гантелями, які ви покладете на живіт. Якщо у вас є проблеми з хребтом, перед походом в спортивний зал слід проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, на які м'язи потрібно змістити акцент тренування.

Ефективні вправи для живота

Розумне чергування

Для більш ефективних тренувань рекомендується чергувати вправи з різною амплітудою. Ось найпопулярніші вправи, які допоможуть вам як можна швидше позбутися живота:

Вправа для преса 1. Скручування

Направлено на прямі м'язи живота, виконується з невеликою амплітудою. Як робити: ляжте на підлогу і притисніть поперек до підлоги. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, направляючи підборіддя до стелі. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

2. Зворотне скручування

Направлено на прямі м'язи живота, виконується з невеликою амплітудою. Як робити: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, одночасно піднімаючи таз. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

3. Підйом тулуба

Виконується з великою амплітудою. Як робити: Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте корпус від статі, піднімаючись до колін. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 4. Підйом ніг

Виконується з великою амплітудою Як робити, щоб швидко позбутися від живота: сидячи на стільці, обіпріться руками об його край. На вдиху підтягуйте ноги до корпусу. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

5. Косі м'язи живота

Як робити: сидячи на стільці, виконуйте повороти корпусу. Для тренування косих м'язів можна використовувати всі попередні вправи, роблячи їх з розворотом.

Однак ці вправи краще не робити, якщо у вас є проблеми з хребтом

Не забувайте так само робити масаж живота, відвідуйте басейн і аеробіку, щоб жирові відкладення потихеньку йшли, а їх замінювали красиві рельєфні м'язи. Такі ефективні вправи допоможуть швидко позбутися живота при регулярних заняттях, приблизно через 2 тижні вже буде помітний хороший результат.

Автор: Євгенія Паша

Як прибрати великий живіт за 2 тижні

Прибрати живіт - означає очиститися від шлаків

Повернувшись додому, я почала методично опрацьовувати способи привести себе у форму і прибрати цей живіт, говорила з тими, хто вирішив цю проблему і знає, як прибрати великий живіт. Всі вони тими чи іншими слова сказали,

що хочеш прибрати великий живіт – очищай кишечник. Виявляється, з часом в кишечнику починає скупчуватися велика кількість різних шлаків, які розкладаючись починають виділяти в організм всяку мерзоту.

Щоб захиститися від цієї гидоти, організм просто змушений захищати шлунок, печінка, статеві органи з допомогою водно-жирового прошарку, яка служить як би буфером, приймаючи всі ці отрути на себе і даючи можливість нашим органам нормально працювати.

Все елементарно, Ватсон, ось звідки живіт.

Щоб прибрати великий живіт, не потрібно ніяких дієт і голодувань. Важливо, як я зрозуміла, просто допомогти організму привести свою очисну систему в норму, а далі він уже сам впоратися.

Як відбувається очищення кишечника.

Клізми, милі мої, клізми.

Хочете прибрати великий живіт, потрібно залишити осторонь ідеї про всякі неприємності і огиди до подібного способу.

Причому клізма, потрібна звичайна, на півтора-два літри, а не сорок літрів через дві трубочки, які нав'язують нам різні салони та кабінети, вони тільки мікрофлору вимивають.

Клізма очищає кишечник, виводить шлаки, а значить, організм сам починає скидати обсяг живота, виводячи непотрібну тепер органів травлення, печінки, селезінці жирову і водну захист.

Я робила клізми через день і всього два тижні, постійно втрачаючи як у вазі, так і в обсязі живота. Склад клізми – півтора літра води, десертна ложка солі. За 14 днів у вазі я втратила 6 кілограм, в обсязі живота – 10 сантиметрів.

Для першого етапу просто чудово, я вважаю. На другому етапі потрібно провести очищення печінки, це допоможе прибрати живіт ще більше.

Очищення кишечника травами.
Хороший спосіб очищення кишечника травами, для тих, у кого немає можливості провести очищення клізмами.
Рекомендується як підготовчий етап перед очищенням печінки.

Спорт, вправи

Вам необхідно займатися спортом. І навіть не стільки для того, щоб прибрати живіт, а щоб привести в тонус м'язи, щоб підняти тонус встигла розтягнутися шкірі і змусити її скорочуватися.

Наша шкіра – вона не гумова, і якщо ви будете прибирати живіт по моїй методі, тобто швидко, вона просто не встигне увійти в форму, а отже, дуже ймовірно, що без спортивних занять на шкірі залишаться затяжечки і смужки, що абсолютно негарно.

Щоб цього не сталося, треба, прибираючи живіт, направлено цілити по проблемі. Існує дві вправи, що б'ють по животу точно в ціль. Вони відомі всім – це вправи на прес і обруч.

Обруч розігріває м'язи талії, різко підсилює кровообіг і відповідно обмін речовин і в м'язах, і в шкірі. До того ж обруч дозволить розім'яти і підготувати м'язи живота до досить важких вправ на прес.

Ніяких таємниць у вправ на прес не існує, я вставляла ноги під диван і хвилин п'ятнадцять щодня займалася на прес.

Жінки, пам'ятайте, щоб прибрати живіт і підтримати тонус шкіри, не треба підніматися високо, як це роблять чоловіки, немає ніякого сенсу, сорок п'ять градусів від статі цілком достатньо, тут важливий темп і кількість повторень.

Вмирайте, а п'ятдесят повторень за один підхід зробіть. Так ви дасте шкірі необхідне навантаження. Якщо м'язи міцні і п'ятдесят мало, робіть сто, важливо, щоб останні 15-20 повторень робилися через силу. Зробили, вставайте і знову крутите обруч, і так три повторення.

Харчування

Якщо ви хочете прибрати великий живіт швидко, харчування потрібно не обмежити, але диференціювати. Жирні і калорійні продукти виключіть, інакше живіт буде йти повільно, а навіщо розтягувати процес, життя-то коротка.

Потрібно якомога більше пити, незалежно від того, наскільки добре працює ваша видільна система. Працює погано – приймайте сечогінні трави, але водообмін повинен бути активним.

Схуднення для чоловіків, як позбутися від живота в домашніх умовах

Чоловікам теж необхідно стежити за своєю фігурою.

У цій статті я виклав все, що я робив для того, щоб схуднути і позбутися від живота, це моя реальна історія схуднення для чоловіків і цей спосіб працює.

Коротко напишу про те, що сприяло моєму схуднення в домашніх умовах, і що я для цього робив, не плутаючи вас різними термінами і розкладами. Вага мій був 90 кг рівно, і коли він почав збільшуватися, і дійшов до 100 кг, я вирішив, що пора це припиняти, треба схуднути і позбутися від живота.

Природно, перше, що я зробив, це знизив вживання їжі до мінімуму: став харчуватися тільки фруктами і овочами, рибою, сиром, кефіром, креветками. Звичайно я голодував, але почуття голоду пройшло через тиждень, з того моменту як я став менше їсти.

А до цього за один присід я міг з'їдати по дві тарілки супу, кілька котлет, м'ясо, картоплю. Я зрозумів, що чим менше їси, тим з часом менше хочеться.

Вправи для схуднення для чоловіків

Так як схуднути в домашніх умовах хотілося швидко, я став займатися спортом, спочатку це був біг на біговій доріжці. Бігав я вранці і ввечері, сильно себе не вимотував, займався в своє задоволення.

Ходити в спортзал не було бажання, і я купив гантелі. Вантаж був невеликий – вони накручувалися, і максимальна вага становив 8 кг, я працював з 2. Теж в своє задоволення: позаймався, а як набридло – поклав. Але займався, зазвичай по 10 хвилин в день обов'язково. На четвертий тиждень вага мій знизився на 2 кілограми, і це мене тішило.

Я став збільшувати навантаження, став займатися вже і вдень, якщо перебувало час. У вільні дні виходив на вулицю, це заміняло бігову доріжку, так і свіже повітря теж на користь.

Дієта, харчування

Харчування залишалося колишнім, на обід, наприклад, я з'їдав кілька яблук і кілька сирних сирків або рибу, іноді були креветки (я їх не дуже люблю), якщо їсти хотілося сильно то їв круглу варену картоплю.

Іноді дозволяв собі бутерброди. З м'яса залишив тільки ковбасу (в бутербродах), т. к. я все ж займався спортом, хоча м'язи боліли тільки після перших занять.

Ось пройшов місяць з того моменту, як я зайнявся схудненням в домашніх умовах. За цей час я скинув 4 кілограми! Не знаю як вам, а для місяця мені це здавалося малим. Хоч я і був радий хоч якихось успіхів, все одно хотілося схуднути швидше і позбутися живота, і я ще більше зменшив свій раціон, в ньому залишилися тільки фрукти і риба.

Збільшив біг спочатку на пів години, а потім і на годину. Я став втомлюватися, так і при цьому мій емоційний стан погіршувався: збільшувалася бажання не працювати, і взагалі кинути це заняття, хоча розумом я розумів, що худнути треба. Зробив собі вихідний раз у тиждень, коли я нічого не робив, але і їв менше. Але це теж мало чим допомогло.

Став більше гуляти на свіжому повітрі, і поступово моє становище стало поліпшуватися. З занять вдома залишилися тільки гантелі, а бігову доріжку для мене замінила вулиця. Харчування залишалося колишнім, і я став помічати, як фігура моя все більше стає нормальною.

Зупинятися на досягнутому мені не хотілося, і тому я став качати прес, це корисна річ для чоловіків, які хочуть позбутися від живота. Спочатку я робив 10-15 підйомів, потім це число збільшилося вдвічі. Дійшло до 50, а потім мені стало ліньки, за непотрібністю, і я вирішив не збільшувати навантаження, але залишити їх незмінними для підтримки форми.

Все тривало в такому ж ритмі. З навантажень зрідка тільки збільшував біг, на пару хвилин, і все. Міг, звичайно, ще трохи більше потягати гантелі, і то тільки тому, що я не засікав або просто не помічав його хід.

Ближче до другого місяця худнути я став активніше, напевно тому, що вже давно не харчувався так як раніше, плюс до цього фізичні навантаження.

Я спеціально не вставав на ваги, тягнув до першого числа. І ось коли він нарешті настав, ваги показали 78 кг!

Я позбувся від живота і схуд в домашніх умовах на 22 кілограми.

Природно, я не зупинився на досягнутому. Збільшив навантаження, харчування залишалося приблизно таким же. Думаю, писати далі немає сенсу, оскільки я робив все те ж саме.

Сподіваюся, моя історія схуднення для чоловіків виявиться вам корисний, ви візьмете з мене приклад і теж почнете працювати над своєю фігурою. Чоловіки теж повинні бути стрункими!