Займаємося фітнесом, прості вправи для швидкої корекції фігури.
Мрія кожної жінки - в будь-якому віці мати гарне, струнке і підтягнуте тіло. Але більшість сучасних жінок дуже зайняті - робота, виховання дітей і різні домашні справи забирають багато часу. У зв'язку з постійною зайнятістю і дуже низькою фізичною активністю, з часом на тілі з'являються небажані сантиметри і кілограми.
Позбутися від них хотілося б всім, але от часу на повноцінне тренування часто не вистачає, а у деяких часом навіть сили знаходяться не завжди. Можна, звичайно, вдатися до дієти, але немає гарантії, що скинуті кілограми не повернуться. Тому, для досягнення заповітного відображення в дзеркалі, необхідно виконувати фізичні вправи. Але виснажувати себе тривалими навантаженнями не обов'язково, достатньо приділяти тренуванням 20 хвилин в день. Головне в досягненні поставленої мети - регулярність і правильно підібраний комплекс вправ.
Комплекс вправ для схуднення в області талії
1. Вихідна позиція - лежачи на спині з прямими руками вздовж тулуба, ноги згинаємо в колінах, стопи разом стоять на відстані 30 сантиметрів від сідниць. На видиху - повільно опускаємо коліна вліво, щоб вони опинилися на підлозі. На вдиху - піднімаємо у вихідну позицію. Вправу виконувати по черзі ліву і праву сторони.
2. Лежачи в тому ж положенні, тільки стопи ставимо на ширині плечей. По черзі, опускаючи коліна в сторони, кладемо їх на підлогу. При нахилі колін вліво, праве коліно повинне лягти чітко на ліву стопу і навпаки.
3. Лежачи, руки широко розставлені в сторони, ноги згинаємо в колінах так, щоб кут між стегном і гомілкою становив 90 градусів, і піднімаємо, стегно повинно бути перпендикулярно підлозі, гомілка - паралельно. З цього положення, на видиху опускаємо ноги по черзі в сторони, на вдиху - піднімаємо. Спина повинна бути нерухома і щільно притиснута до підлоги. Амплітуда рухів не велика, щоб не завалюватися на бік.
4. Лежачи, зігнуті ноги злегка розставлені, стопи притиснути до сідниць, трохи підняти шию і плечі, лопатки не відривати від підлоги. Не змінюючи положення, тягнемося лівою рукою до лівої стопи, намагаючись не відривати торс від статі, рух має відбуватися в площині підлоги. Ноги стоять нерухомо, працюють тільки м'язи черевного преса. Виконувати по черзі ліворуч і праворуч.
5. Вправа схоже на попереднє, тільки ноги рівні, витягнути і підняти над підлогою на 10 - 15 сантиметрів, руки вздовж тулуба, плечі і голову не піднімати. Витягнуті ноги відводимо вліво на 30-40 градусів і одночасно лівою рукою тягнемося до ніг вниз. Рух ніг повинно бути паралельно підлозі і нагадувати рух маятника. Спину від підлоги не відривати і не повертати.
Вправи для струнких стегон і підтягнутих сідниць
1. Вихідне положення - лежачи на підлозі, на животі. Руки лежать вздовж тулуба, спина розслаблена. Ноги витягнуті над підлогою, між стопами затиснути невеликий гумовий м'яч або подушку. Повільно згинаючи коліна, напружуючи задню поверхню ноги і сідниці, піднімаємо ноги вгору, тягнемося м'ячем на голові. Плавно повертаємося у вихідне положення, не кидаючи ноги на підлогу.
2. Сидячи на колінах, руки стоять на підлозі ззаду, на відстані 20 сантиметрів від сідниць. Повільно, не змінюючи положення рук і ніг, піднімаємо таз вгору, наскільки це можливо. Виконуємо пружинисті рухи тазом вгору-вниз з середньою амплітудою.
3. Стоячи біля стіни на правому коліні, ліва нога пряма спрямована вперед. Ковзаючи носком по підлозі, ногу відводимо убік, назад і потім у зворотному напрямку. Спина не повинна прогинатися. Для кожної сторони робимо окремий підхід
Всі вправи виконуються по 10-30 разів в кожну сторону, в залежності ваших можливостей.
Завдяки цим нескладним вправам можна не тільки швидко позбутися від жирових відкладень і підняти життєвий тонус, але і поліпшити настрій і знайти хороше самопочуття.
Займаємося фітнесом, прості вправи для швидкої корекції фігури.
Мрія кожної жінки - в будь-якому віці мати гарне, струнке і підтягнуте тіло. Але більшість сучасних жінок дуже зайняті - робота, виховання дітей і різні домашні справи забирають багато часу. У зв'язку з постійною зайнятістю і дуже низькою фізичною активністю, з часом на тілі з'являються небажані сантиметри і кілограми.
Позбутися від них хотілося б всім, але от часу на повноцінне тренування часто не вистачає, а у деяких часом навіть сили знаходяться не завжди. Можна, звичайно, вдатися до дієти, але немає гарантії, що скинуті кілограми не повернуться. Тому, для досягнення заповітного відображення в дзеркалі, необхідно виконувати фізичні вправи. Але виснажувати себе тривалими навантаженнями не обов'язково, достатньо приділяти тренуванням 20 хвилин в день. Головне в досягненні поставленої мети - регулярність і правильно підібраний комплекс вправ.
Комплекс вправ для схуднення в області талії
1. Вихідна позиція - лежачи на спині з прямими руками вздовж тулуба, ноги згинаємо в колінах, стопи разом стоять на відстані 30 сантиметрів від сідниць. На видиху - повільно опускаємо коліна вліво, щоб вони опинилися на підлозі. На вдиху - піднімаємо у вихідну позицію. Вправу виконувати по черзі ліву і праву сторони.
2. Лежачи в тому ж положенні, тільки стопи ставимо на ширині плечей. По черзі, опускаючи коліна в сторони, кладемо їх на підлогу. При нахилі колін вліво, праве коліно повинне лягти чітко на ліву стопу і навпаки.
3. Лежачи, руки широко розставлені в сторони, ноги згинаємо в колінах так, щоб кут між стегном і гомілкою становив 90 градусів, і піднімаємо, стегно повинно бути перпендикулярно підлозі, гомілка - паралельно. З цього положення, на видиху опускаємо ноги по черзі в сторони, на вдиху - піднімаємо. Спина повинна бути нерухома і щільно притиснута до підлоги. Амплітуда рухів не велика, щоб не завалюватися на бік.
4. Лежачи, зігнуті ноги злегка розставлені, стопи притиснути до сідниць, трохи підняти шию і плечі, лопатки не відривати від підлоги. Не змінюючи положення, тягнемося лівою рукою до лівої стопи, намагаючись не відривати торс від статі, рух має відбуватися в площині підлоги. Ноги стоять нерухомо, працюють тільки м'язи черевного преса. Виконувати по черзі ліворуч і праворуч.
5. Вправа схоже на попереднє, тільки ноги рівні, витягнути і підняти над підлогою на 10 - 15 сантиметрів, руки вздовж тулуба, плечі і голову не піднімати. Витягнуті ноги відводимо вліво на 30-40 градусів і одночасно лівою рукою тягнемося до ніг вниз. Рух ніг повинно бути паралельно підлозі і нагадувати рух маятника. Спину від підлоги не відривати і не повертати.
Вправи для струнких стегон і підтягнутих сідниць
1. Вихідне положення - лежачи на підлозі, на животі. Руки лежать вздовж тулуба, спина розслаблена. Ноги витягнуті над підлогою, між стопами затиснути невеликий гумовий м'яч або подушку. Повільно згинаючи коліна, напружуючи задню поверхню ноги і сідниці, піднімаємо ноги вгору, тягнемося м'ячем на голові. Плавно повертаємося у вихідне положення, не кидаючи ноги на підлогу.
2. Сидячи на колінах, руки стоять на підлозі ззаду, на відстані 20 сантиметрів від сідниць. Повільно, не змінюючи положення рук і ніг, піднімаємо таз вгору, наскільки це можливо. Виконуємо пружинисті рухи тазом вгору-вниз з середньою амплітудою.
3. Стоячи біля стіни на правому коліні, ліва нога пряма спрямована вперед. Ковзаючи носком по підлозі, ногу відводимо убік, назад і потім у зворотному напрямку. Спина не повинна прогинатися. Для кожної сторони робимо окремий підхід
Всі вправи виконуються по 10-30 разів в кожну сторону, в залежності ваших можливостей.
Завдяки цим нескладним вправам можна не тільки швидко позбутися від жирових відкладень і підняти життєвий тонус, але і поліпшити настрій і знайти хороше самопочуття.
СпортНовая життя
У всьому світі нове життя традиційно починають з понеділка.
«Все, - говоримо ми, - в понеділок сідаю на дієту, починаю займатися спортом і, взагалі, більше ніяких помилок і шоколадок перед сном! » Під таким девізом я почала робочий тиждень.
На сніданок - вівсянка, на обід - капустяний салат, а замість вечері - абонемент в тренажерний зал. Голодна і рішуча, я в компанії подруги вирушила підкорювати спортивний Олімп.
Наш вибір зупинився на одному з фітнес-клубів міста. По-перше, від роботи близько, по-друге - клуб святкував своє день народження і радував пристойними знижками.
Перше ознайомлювальне заняття проводив тренер - це був клубний подарунок. Втім, «подарунок», давши нам пару вказівок з приводу використання тренажера, швидко зник з поля зору.
Переглянувшись, ми з подругою здерлися на велотренажер і, попутно крутячи педалі, почали оглядати поле дії. Точніше, як я зрозуміла вже через пару секунд, навколишнього обстановці більше пасувала назва «поле полювання».
У ролі дичини тут виступали чоловіки різного віку, зовнішніх і спортивних даних, у ролі мисливців - жіноча половина клубу.
Дівчата, вбрані і нафарбовані як на балу, примудрялися одночасно піднімати гантелі, еротично згинатися, стріляти очима і нарочито голосно розмовляти по телефону.
До речі, більша частина чоловічого люду чесно працювала біцепсами. У полі зору була та пара жінок середніх років, старанно роблять присідання. Серед усього цього розмаїття важливо ходили накачані тіла в червоних фірмових майках - інструктори.
До кінця заняття я зрозуміла, що проводити самостійні тренування немає сенсу. Кожен тренажер має свою особливість і без професійної допомоги хоча б на перший час мені не обійтися.
Тому наступне тренування я знову проводила з інструктором. Ефект, треба сказати, набагато відчутніше, ніж при одиночному «накачуванні».
Тренер розробляє індивідуальну програму, виходячи з особливостей фігури та фізичної підготовки, становить погодинну програму харчування.
З харчуванням, відверто кажучи, тренер промахнувся - в тому плані, що обмежувати себе від того, що «ну дуже хочеться» я не можу, але активні заняття на тренажерах давали вагомий результат.
Кілограми танули на очах, а фізичне навантаження підтримувала тонус і стан легкості в тілі.
До того ж, не вважаючи спортивних успіхів, я миттю знайшла тут успіх і серед протилежної статі. Від чоловіків з порадами «як краще зробити ось це вправа на ось це ось тренажері» відбою не було. Причому допомагати вони бігли не розцяцькованих красуням, а мені - в старих спортивних шортах і без макіяжу.
Залишаючи спортивний зал, я зробила висновок, що спорт і природність - це здорово.
Все таки не даремно жінки у всьому світі починають новий етап свого життя в фітнес клубі.
Тільки от зовсім не обов'язково чекати понеділка - починати треба прямо зараз!
