Дієта при депресії сприяє виробленню гормону щастя

Депресія — це одна з найбільш поширених хвороб нашого часу. Самотність у великому місті стало нормальним фактом, безперервний стрес став способом життя, а нестача вітамінів, важкий режим дня, поганий настрій вважаються абсолютно буденними і повсякденними речами.

Внаслідок цього депресія стає важким і регулярним психологічним захворюванням. На щастя, у наші дні багато хвороби успішно лікуються, і депресія в їх числі. Доступні особливі препарати — антидепресанти.

Але найбільш ефективним є комплексне лікування. Воно включає фітотерапію, рефлексотерапію, апітерапію, а також антидепрессивную дієту.

Меню дієти включає речовини, багаті поживними речовинами і вітамінами. Так як відомо, що зазвичай фізіологічно депресія пов'язана з нездоровим харчуванням, виснаженням та втомою організму.

Дієта спрямована на поліпшення настрою і стабілізацію емоцій.

Тривалість дієти як правило розрахована на тиждень. Звичайно ж дієта не може вирішити всіх проблем і усунути причину депресії, але гармонійне харчування веде до нормалізації емоційного фону.

Продукти і страви, що входять в меню дієти при депресії, сприяють виробленню сератоніна або гормону щастя, вона містить вітамін Е і вітаміни групи В, а також антидперессанты — фолієву кислоту, селен, триптофан.

До її складу входять — м'ясо птиці, яловича печінка, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти, овочі, фрукти і ягоди, горіхи, бобові культури, пшеничні висівки, приправи начебто розмарину, естрагону, базиліка, регана, гіркий шоколад, трав'яні настої.

Зразкове щоденне меню:

На перший сніданок пропонується з'їсти яйце некруто, хліб з твердим сиром, петрушку, чай з чорним шоколадом (близько 30 грам).

На другий сніданок радимо з'їсти фруктовий салат з ківі і мандарина, заправлений йогуртом і посипаний тертими горіхами.

На обід: індичка, тушкована з овочами і сметаною, овочевий салат з огірків і помідорів із сиром або бринзою, оливковою олією, на десерт краще їсти банани зі збитими вершками.

На полуденок пропонується м'ятний чай з варенням з чорної смородини.

Вечеря під час дієти може складатися з форелі, запечена з сиром, салату з форелі і спаржі.

На десерт може бути смачний гарячий шоколад.

А на ніч для поліпшення сну радимо випити настій звіробою.

Основні принципи ефективної дієти балерин

Для того, щоб стати стрункою і виглядати як граційна прима Большого театру, вам пропонується посидіти на спеціальній дієті для балерин. У такій дієті немає чітких рекомендацій щодо конкретного набору страв.

Вам тільки радимо запам'ятати кілька базових принципів і ввести їх в свій розпорядок харчування.

По-перше, ділите кожну свою звичайну порцію на дві частини і влаштовуєте замість одного, два прийому їжі, розділених у часі.

По-друге, в тому випадку, якщо ви їсте суп, то не додаєте до нього будь-яких інших страв. Супи вважаються в цій дієті окремим блюдом, несумісним ні з якими іншими.

По-третє, визнані несумісними ще й м'ясні та рибні страви. Їх не можна поєднувати в одному прийомі їжі, оскільки вони містять різнорідний білок.

По-четверте, молочні продукти у вашому меню будуть містити саме мала кількість жиру. Добре підходить для дотримання такої дієти нормалізоване молоко з льодом.

По-п'яте, потрібно накласти заборону на фабричний майонез. Якщо така відмова викликає у вас гострі моральні і смакові страждання, спробуйте «обдурити» себе майонезом власного домашнього приготування, виключивши з рецептури жовтки і сіль, а додавши трохи знежиреного йогурту.

По-шосте, сіль також повинна стати забороненим продуктом, а замінити її варто різними приправами і соєвим соусом.

І наступний, сьомий принцип рекомендує рясний рідинний режим.

У день ви повинні вживати 1, 5-2 літра мінеральної негазованої води. При цьому пити вам слід окремо від прийомів їжі: за 30 хвилин до їжі і через 1 годину після прийому їжі.

Освоївши ці принципи, ви маєте можливість попрактикуватися кілька днів, поки не досягнете необхідного вам ефекту (за кількістю скинутих кілограмів або ж по самопочуттю).

Для більшої ефективності слід починати з двох попередніх розвантажувальних днів.

При проведенні першого розвантажувального дня ви на сніданок, обід і вечерю п'єте томатний сік. І тільки на обід вам дозволено додати до соку шматочок чорного хліба.

Другий розвантажувальний день рекомендують проводити на кефірі. Так само п'єте його вранці, в обід і ввечері, додаючи до обідньої порції шматочок чорного хліба. Ранкову або вечірню норму кефіру є можливість замінити на молоко.

Після цього дводенного розвантажувального режиму харчування по дієті буде вам знатним святом.

Ось так може виглядати зразкове меню:

Снідаєте знежиреним сиром зі склянкою однопроцентного кефіру.

Обідаєте вареним рисом з шматочком м'яса (150 грам). Окремо ви можете випити чашку бульйону.

На полудень — фрукти (апельсин або яблуко).

Вечеря молочний: випиваєте склянку кефіру або молока з чайною ложечкою меду.

Ви маєте можливість вибирати свій раціон в бік більш ситного і поживного або більш аскетичного, але потрібно дотримуватися найважливіші принципи, описані вище.

Безкоштовна дієта по групі крові продукти харчування

Не потрібно вживати препарати з вітаміном А. Вегетаріанська їжа забезпечить вас достатньою кількістю В-каротину.З фізичних вправ слід підібрати спокійні і сосредотачивающие, які ви знайдете у великих кількостях у східних системах (йоги, тай-чи).

Люди, у яких 3-я група крові належать до типажу «Мандрівник, кочівник».

Ця третя група крові еволюційно з'явилася в період міграції рас. Людей з третьою групою крові не дуже багато в світі — всього 20, 6 %. Люди цього типу виділяються творчим, гнучким, збалансованим характером. Вони легко пристосовуються до змін у харчуванні та в умовах навколишнього середовища, завдяки тому, що можуть похвалитися сильною імунною системою і збалансованої нервовою системою.

Виключно кричуще неувага до свого організму і надмірно незбалансоване харчування мають можливість привести людей цього типу до серйозних проблем зі здоров'ям, таким як синдром хронічної втоми, аутоімунні хвороби, діабет 1-го типу, розсіяний склероз.Уникнути таких проблем зі здоров'ям людей з третьою групою крові «кочівникам» дозволяє змішана збалансована дієта. Вживати їм дозволяється практично все, але в розумних поєднаннях і кількостях.

Рекомендується обмежити тільки споживання різноманітних морепродуктів: креветок, молюсків, крабів і м'яса: свинини, курки. Також дуже корисні будуть боби, овочі (окрім кукурудзи, помідорів, гарбуза, оливок, ревеню), риба, яйця, крупи (окрім гречаної і пшеничної), м'ясо, молочні продукти (особливо і кисломолочні знежирені), фрукти (крім кокосів).З напоїв рекомендуються зелений чай, трав'яні чаї з листя малини, женьшеню, шавлії, солодки, такі соки як ананасовий, капустяний, виноградний, журавлинний.Зрідка дозволяється побалувати себе апельсиновим соком, чорним чаєм, вином, пивом, кавою.А ось томатний сік і содові напої потрібно категорично виключити.

Для схуднення і стрункої фігури дуже допоможуть страви, що включають трави, телятину, зелень, яйця, печінка. Урізноманітнити дієту вам пропонується різними вітамінами і харчовими добавками з вмістом магнію і лецитину. Для більшого результату рекомендується виключити з харчування чечевицю, гречку, арахіс, свинину і вироби з неї, кукурудзу, помідори, пшеницю. Всі ці продукти пригнічують вироблення інсуліну і тим самим знижують ефективність обмінних процесів.

Це в свою чергу загрожує надмірною втомлюваністю, затримкою води в організмі, гіпоглікемією і набором зайвих кілограмів.А для підтримки фізичної форми людям з 3-ю групою крові підходять ходьба, їзда на велосипеді, гра в теніс, плавання, а також східні системи оздоровлення (йога, тай-чі)

4-я група крові — сама молода, сама рідкісна і найзагадковіша з усіх.

4-я група крові — результат злиття двох протилежних груп — 2-ой і 3-їй. Цей типаж так і називається — «Загадка» та налічує у своєму складі всього близько 7-8 % населення земної кулі.Це люди з дуже чутливою і гнучкої імунною системою. Своїх носіїв 4-я група крові наділила як плюсами, так і мінусами своїх прабатьків: 2-ої і 3-ої груп крові.Слабкими сторонами людей з 4-ою групою крові є чутливий травний тракт і занадто «відкрита» імунна система, нестійка до мікробних інфекцій.

Люди з цією групою крові схильні до серцевих і онкологічних захворювань, часто страждають анемією.Оскільки тип крові змішаний, то дієта повинна бути помірно-змішаною.Пропонується складати меню з таких продуктів як м'ясо (баранина, кролик, індичка), риба (але не морепродукти), молочні продукти (особливо молочнокислі напої і нежирні сири), сир тофу.Не варто забувати про такі корисні добавки як оливкова олія, масло тріскової печінки, а також арахісі, волоських горіхах.

Обов'язковою складовою харчування повинні бути різні крупи (окрім гречаної і кукурудзи), овочі (крім перцю, чорних оливок, кукурудзи), фрукти (окрім різких і кислих).Обмеження повинні стосуватися тільки бобових. Добре себе почувати допоможуть такі напої, як кава, зелений чай, трав'яні чаї з глоду, шипшини, імбиру, ромашки, ехінацеї, женьшеню.Не буде будь-якої шкоди, як і користі, від пива, вина, чаю з м'яти, валеріани, малини.А чаї з алое, сени, липи однозначно зашкодять здоров'ю, так що радимо уникати подібних напоїв.

Для схуднення бажано скласти меню з риби, кисломолочних продуктів, додавши в нього також зелень і водорості. З фруктів потрібно вибрати ананас.На додаток приймайте вітамін С і такі харчові добавки, як ехінацея, валеріана, селен, чортополох (татарник), цинк.Обмежити варто червоного м'яса, шинки і бекону, пшениці і кукурудзи, гречаної крупи, соняшникового насіння, перцю.Всі ці продукти стимулюють прояв слабких сторін, успадкованих від 2-ої і 3-ої групи крові, тому з ними треба бути дуже обережними.