Боротьба із зайвою вагою - дієта і спорт

Статистика стверджує, що чи не половина жінок мріє схуднути.

Наукові інститути працюють над проблемою ожиріння.

Незважаючи на зусилля медиків та фахівців з лікувальної фізкультури, незважаючи на заклики бігати, плавати, ходити на лижах, займатись ритмічною гімнастикою, кількість людей з надмірною вагою не зменшується.

А може бути, це закономірний процес, запитують деякі, може бути, надмірна вага - це доля людини нашого часу, може бути, не варто витрачати сили на боротьбу з ним?

Щоб схуднути, сили, без сумніву, варто витрачати. Але давайте подивимося, як це зазвичай робиться.

Як правило, «боротьба» починається з дієти. Французькою, англійською або китайською, рекомендації яких старанно переписуються в заповітну зошити і з наступного дня приймаються до неухильного виконання. Як ніколи популярна сьогодні гречана дієта. Ця дієта обіцяє швидкий результат, але вимагає суворих обмежень в їжі.

Втративши в муках кілька кілограмів, ви вирішуєте дати собі невеликий перепочинок. Наприклад, на дні свят... І з подивом помітили, що ті кілограми, які ви з таким трудом втратили за місяць, повернулися до вас за пару днів. Перебравши кілька таких дієт і, що називається, вдосталь наголодавшісь, ви вирішуєте: ні, це не для вас.

Через деякий час ви натикаєтеся на нові рекомендації, які теж обіцяють позбавлення від зайвої ваги. На цей раз це фізкультура. Вам пропонують зайнятися в клубі любителів бігу або ритмічної гімнастики, долучитися до тренувань в басейні або встати на лижі... І ви відгукнулися на ці заклики. З ентузіазмом починаєте. Проходить тиждень, другий, місяць, а вага тримається.

«Що ж виходить, - невдоволено думаєте ви, - в результаті занять обіцяли втрату ваги, а тут? Стрункі залишаються стрункими, а товстенькі товстенькими... » І зневірившись у цілющій силі руху, ви кидаєте заняття.

А даремно! Варто вам ще потерпіти тиждень, іншу, місяць (терміни ці, зрозуміло, індивідуальні), і ви б відчули результат. Справа в тому, що енергозабезпечення м'язової діяльності за рахунок жирів (ліпідів) відбувається тільки при роботі певної інтенсивності.

Експеримент, проведений в російському державному університеті фізичної культури, спорту і туризму фахівцями кафедри анатомії, фізіології та гімнастики, показав, що, наприклад, заняття ритмічною гімнастикою протягом 45 хвилин при частоті серцевих скорочень (ЧСС) 110-130 ударів на хвилину не впливали на співвідношення жирової і м'язової тканини в організмі займаються. Тобто жировий прошарок не зменшувалася.

А ось більш інтенсивна робота при пульсі 130 -150 ударів в хвилину, яку вводили в 45-хвилинні заняття на 10 -15 хвилин, приводили до зменшення жирової тканини.

Що ж з цього випливає? А те, що початківцям таке навантаження не осилити. Потрібен час, щоб, як кажуть спортсмени, увійти в форму, підвищити працездатність усього організму. Ось тут-то і треба потерпіти. І проявити характер! Для одних це два, для інших шість місяців.

Отже, ви готові до роботи в так званому втягуючому режимі? Відмінно. З чого почати? Почніть з самого простого - з ранкової зарядки. Але виконуйте її в режимі ритмічної гімнастики, тобто без пауз для відпочинку, подвоївши кількість повторень кожної вправи. Після кожних 3-4 вправ, побігайте на місці, підвищуючи тривалість бігу з 30 секунд до 2 хвилин. Ваш пульс має бути в межах 110-130 ударів в хвилину. Лише ті, кому ще немає 30 років, можуть тренуватися при частоті пульсу 130-140 ударів в хвилину.

У вихідний до зарядці добре додати танці під музику. Тут повна свобода для імпровізації: можете кружляти в темпі вальсу, підстрибувати в стилі «диско» або рок-н-ролу. Головне, не зупиняючись, витримувати свою програму 15-20 хвилин.

І як тільки відчуєте, що легко справляєтеся з навантаженням, збільшіть темп, кількість повторень кожної вправи, а значить, і всього заняття. Але не захоплюйтеся. Це збільшення має йти дуже поступово. І стежте за самопочуттям. Якщо на наступний день у вас з'явилася млявість і пропало бажання тренуватися, значить, ви перестаралися. Скоротіть навантаження вдвічі або відпочиньте у цей день від занять.

Ось так, крок за кроком, і ви дістанетеся до тренувального режиму, коли зможете «ліпити» свою фігуру за власним розсудом.

Бачите, як тісно пов'язані між собою питання раціонального харчування і розумно підібраним фізичного навантаження.

Вівсяна каша на воді, кисіль, рецепти

Навряд чи у кого-небудь при вигляді вівсяної каші порушується апетит, але між тим, її поживні властивості складно переоцінити.

Овес – один із самих невибагливих злаків, завдяки якому у всі віки селяни виживали, він наповнював тіло силою, а дух – волею!

Користь

Вівсяна каша на воді без масла – входить в багато лікувальні системи живлення, як продукт, багатий вітамінами і мікроелементами. Крім того, у вівсянці міститься речовина, здатна знижувати рівень шкідливого холестерину, не впливаючи при цьому на кількість корисного холестерину.

Завдяки дієті на вівсяній каші зменшується ризик розвитку атеросклерозу, ожиріння, цукрового діабету і серцевих патологій. Починаючи з 80-х років двадцятого століття, вівсяні продукти починають розглядатися як дієтичні, за них виступають такі поборники здорового харчування як Герберт Шелтон і Мішель Монтіньяк.

Вівсянка стає одним з основних продуктів, що включаються в раціон при дотриманні дієт, відновлювальному харчування і харчування хворих і видужуючих.

Рецепти

Варити лікувальну вівсяну кашу надзвичайно просто – необхідно замочити півсклянки геркулеса в двох склянках води на дві години, коли він розбухне, долити води і довести до кипіння на повільному вогні.

Можна зробити ще простіше і заварити окропом геркулес в термосі – це набагато корисніше, ніж доводити до кипіння. Вживати кашу потрібно вранці натщесерце та ввечері за дві години до сну, намагаючись виключити зі свого раціону все шкідливе - через місяць організм оновиться.

Вівсяний кисіль для схуднення

Поряд з вівсяною кашею, яку з задоволенням їдять хворі з гастроентерологічними проблемами, для лікування і оздоровлення широко використовується вівсяний кисіль.

Вівсяний кисіль, який сьогодні навіть поставлено «на потік» і випускається у вигляді пакетиків, вміст яких не потребує варіння, а лише в розведенні теплою водою, здатний дати організму людини все необхідне, виводячи шлаки і токсини, і тим самим стимулюючи схуднення.

Схуднення на вівсяному киселях засноване на очищення організму, виведення токсинів і нормалізації обмінних процесів, за рахунок чого спалюються багаторічні скупчення жиру.

Рецепт приготування

Вівсяний кисіль для зниження зайвої ваги, приготований самостійно, діє навіть ефективніше. Для його приготування беруть склянку нечищеної вівса, півсклянки геркулеса, 30 г сметани, 150 мл води.

Всі інгредієнти змішують і поміщають в банку, прикривши марлечкой, щоб суміш «дихала». Кисіль настоюється три доби, потім його віджимають, а рідина підварюють до кипіння і п'ють теплим перед кожним «перекусом», а при бажанні і коли захочеться, тільки потроху.

Така добавка до їжі викликає насичення ще до їжі, зниження апетиту та швидку втрату ваги.

Царський вівсяний кисіль

Більш складний спосіб називається «царським киселем» - для нього беруть склянку вівса, і затока п'ятьма склянками води, парять на повільному вогні близько п'яти годин, протирають через сито, віджимають, ще раз протирають і додають все, крім лушпиння, до рідини.

Пити такий густий кисіль потрібно натщесерце, можна додати трохи меду – так навіть ще краще і швидше йде процес очищення і схуднення. Єдина умова – кисіль повинен бути теплим.

Найпростішим способом приготування вівсяного киселю є наступний: дві столові ложки вівса потрібно взяти склянку окропу, заварити на ніч, а вранці процідити і пити відвар.

Результати

Вже після місяця вівсяних процедур «йдуть» від 3 до 5 кг зайвої ваги!

Не варто лякатися, якщо через пару днів після початку «вівсяного» харчування у Вас виникне розлад шлунка або на обличчі з'являться прищики – це організм почне активно чиститися, виводячи все шкідливе з кишечника і через пори.

Ні в якому разі не кидайте дієту, і через тиждень Ваша шкіра стане ніжною і бархатистою, а кишечник почне працювати як годинник, не затримуючи в організмі не краплю зайвого жиру!