Система довголіття "РЕЗЕРВ - ТРЕНІНГ" 2

Система довголіття "РЕЗЕРВ - ТРЕНІНГ" 2

"Резерв-тренінг", або як прожити перші 100 років, залишаючись у відмінній формі".

Валерій Дорофєєв

ТРЕНУЙ СВОЇ РЕЗЕРВИ І ЖИВИ ХОЧ 200 РОКІВ

АБО ДОВГОЖИТЕЛЬСТВО ЯК... СПОРТ
(стаття з журналу "Спорт для всіх")

Вправа 8 - "Емоційний тренінг"


Один із симптомів у психіатрії - "емоційна тупість". Людина при цьому може все розуміти і логічно мислити, але перестає відчувати емоції, тобто як би перетворюється в ходячий комп'ютер і, по суті, перестає бути людиною. Зберегти емоції в повному обсязі - завдання емоційного тренінгу.

Розрізняють такі емоції, як радість, смуток, здивування, гнів, відраза, страх, інтерес, радість, презирство, сором і безліч емоційних відтінків. Емоції будять фільми, музика, пісні, театр, живопис, художня література, спортивні змагання і т. д. Певні емоції можуть переважати.

Наприклад, хороша кінокомедія - можливість вдосталь посміятися, мелодрама - поплакати, співпереживаючи з героями, випробувати страх у фільмі жахів і т. д. Неправі ті, хто зверхньо ставиться до "мильних опер" - кому що подобається. Роль емоційного тренінгу неоціненна. Один тільки сміх чого вартий!

З його допомогою американський письменник Норман Казінс позбавився від важкого захворювання хребта, не поддавались ліків. Щодня він дивився дуже смішні комедії, і сміявся так, що поступово хвороба відступила.

У 18 столітті вчений Сиденгам писав: "Прибуття паяца в місто значить для здоров'я його мешканців набагато більше, ніж десятки навантажених ліками мулів". Є емоції позитивні, негативні, але не можна їх поділяти на погані і хороші, в тій чи іншій мірі необхідні всі.


Вправа 9 - "Психотренінг"


Бути довгожителем в нашому недосконалому світі, можна тільки маючи стійку тренированную психіку, інакше потужний стрес в один момент може серйозно підірвати здоров'я. Бути готовим до будь-яких потрясінь, досконало володіти собою допоможе психотренінг.

Розроблено безліч різних методів. Порадьтеся з психотерапевтом і виберіть для себе найбільш підходящий. Класичний метод - аутотренінг Шульца. Самостійно або краще з допомогою досвідченого інструктора їм можна оволодіти за 2, 5 - 3 місяці.

Дуже простий і водночас ефективний один з варіантів методу Куе: в момент засипання і в момент пробудження повторіть подумки кілька разів формулу самонавіювання. Вона повинна бути короткою і чіткою. Наприклад: "Я молодий і здоровий". Саме в ці моменти сила самонавіювання найбільш велика і організм охоче підкоряється нашій волі.



Вправа 10 - "Тренінг системи виділення"


В організмі постійно утворюються, і в нього потрапляє ззовні велика кількість речовин, що потребують знешкодження та видалення. Система знешкодження і виділення досить надійна.

Її механізм відпрацьований мільйонами років, але не розрахований на тривалі перевантаження, які виникають, наприклад, при палінні, частому вживанні алкоголю або неправильному харчуванні. В цьому випадку система починає давати збої і організм поступово перетворюється на звалище відходів з усіма витікаючими наслідками - порушенням обміну речовин, хворобами, прискореним старінням.


Отже, в нормальних умовах система працює бездоганно, але домовимося про те, що довгожитель повинен тренувати все, що тільки можна тренувати. Проблема в тому, що органи, які беруть участь у виділенні, а це печінка, нирки, шлунково-кишковий тракт, легені, шкіра - в основному не підпорядковані нашій волі. На допомогу приходять давні, випробувані союзники людини - лікарські трави. Допомагає також відповідна дієта і тренінг інших систем.


П е ч е н ь. У печінці відбувається знешкодження токсичних і чужорідних речовин і частина їх виводиться з жовчю. Штучне посилення відтоку жовчі стимулює роботу печінки. Потужним жовчогінною дією володіє голодування - при переході на внутрішнє харчування від жовчі розвантажуються як жовчовивідні шляхи, так і жовчний міхур. Жовчогінну дію мають більш 50 лікарських трав.


П о ч к і. Штучне посилення відтоку сечі стимулює роботу нирок. Сечогінним ефектом володіють кавуни, огірки, виноград, інжир, редька, петрушка, кріп, смородина та ін, а також лікарські трави, з яких готують сечогінні збори.


Ж о л у д о ч н о - к и ш е ч н и й т р а к т. Одна з його функцій - виділення. Хорошим проносним ефектом володіє клітковина рослин. Вживання різноманітних овочів і фруктів - гарантія гарної роботи кишечника. Цьому сприяють і проносні збори трав.


Л е г к і є. Видільна функція легень полягає у видаленні вуглекислого газу, ацетону, етанолу та ін, а також у самоочищенні дихальних шляхів від пилу. В цілях тренування тимчасово посилити виділення вуглекислого газу дозволяють дихальні вправи з гіпервентиляцією легенів, тобто зі збільшенням частоти і глибини дихання.

Наслідком таких вправ є два ефекти: гипокапния - пониженое вміст вуглекислого газу в крові та гіпероксія - підвищений вміст кисню в крові і тканинах. Гипокапния стимулює механізми відновлення рівня вуглекислого газу в крові, що в свою чергу є наслідком посилення метаболізму.

Таким чином, короткочасна гипокапния стимулює обмін речовин. Гіпероксія стимулює механізми захисту від токсичної дії кисню, так звану антиоксидантну систему. Тренування цієї системи надзвичайно важлива, так як вона перешкоджає утворенню хімічно агресивних вільних радикалів.

Слабкість цієї системи прискорює процес старіння і призводить до таких захворювань як рак, атеросклероз та ін Приклад дихального вправи з гіпервентиляцією легенів - вправа йогів "бхастрика", що означає "ковальські хутра": зробити 10 дуже швидких і сильних вдихів і видихів, після цього вдихнути і затримати дихання на 10 сек., повільно видихнути.

Повторити кілька разів в день. Хороший метод тренування антиоксидантної системи - киснева барокамера. Прискорити виділення сторонніх часток із дихальних шляхів допомагають збори відхаркувальних трав.


К о ж а. Видільну функцію шкіри здійснюють потові і сальні залози. Функції потових залоз близькі до функції нирок. Загальна їх кількість 3-4 мільйони, але в нормі до 50% знаходяться в неактивному стані. Стимулювати їх можна фізичним навантаженням, теплом (лазня), потогінні травами.


З потогінні і сечогінні засобами важливо не перестаратися. Зайва втрата солей, гормонів, вітамінів, азотистих сполук загрожує порушенням обміну речовин.

Довголіття без старіння

Смертними іменували людей стародавні греки, і термін цей з тих давніх пір не втратив свого значення. Безсмертя так і залишилося для людини настільки ж нереальним. Цілком реальним, однак, стало відносно довгий продовження молодості,

точніше - зрілості: хороше здоров'я, бадьорість, смак до життя, працездатність - словом, все те, що геронтологи називають активним довголіттям .

Геронтологія (від латинського gerontos - старий і logos - вчення) - це, як відомо, наука про старіння, і проблемами її, як правило, починають цікавитися люди, що вже досягли певного вікового порогу. Хоча б того самого 35-річчя, про який великий Данте написав: Земне життя пройшовши до половини....

Бувають, однак, і винятки. У 1972 році два майбутніх військових лікаря - слухачі ленінградської Військово-медичної академії Володимир Хавінсон і В'ячеслав Морозов - зацікавилися вікової давнини дослідами французького біолога Броуна-Секара по омолодженню своїх пацієнтів.

Подібно булгаковського професора Преображенського, який використовував для цієї мети статеві залози мавп, Броун-Секар теж вибрав для своїх дослідів насінники, правда, не мавпячі, а бичачі: він виділяв з них екстракт, який потім вводив пацієнтам.

Припустивши, що в такому екстракті містилися певні біологічно активні речовини, які регулювали роботу систем організму, Морозів і Хавінсон спробували виділити аналогічні речовини з інших внутрішніх органів великої рогатої худоби.

Вже в 1974 році їм вдалося виділити з тимуса (вилочкової залози) і епіфіза (пінеальної залози) пептидні комплекси, які, як показали досліди на дрозофілах, щурах і мишах, регулювали в них процеси біосинтезу білка в клітинах.

При цьому у тварин не тільки підвищувався імунітет, але і статистично достовірно, тобто порівняно з контрольними групами, збільшувалася тривалість життя в середньому на 30%. У наступні 20 років, наприкінці яких Морозів і Хавінсон вже були полковниками медичної служби, вони зуміли отримати десятки пептидних препаратів з різних органів і тканин великої рогатої худоби.

Роботи велися в науково-дослідній лабораторії біорегуляторів, організованої у Військово-медичної академії. Препаратів дали назву цитомедины (від латинського citos - клітина і media - посередник).

А в 1992 році на базі лабораторії був сформований Санкт-Петербурзького інституту біорегуляції і геронтології, увійшов через два роки до складу Північно-Західного відділення Російської академії медичних наук. Очолив інститут став до того часу доктором медичних наук та професором Ст. Хавінсон.

Основне завдання інституту - розробка та вивчення механізмів дії пептидних препаратів, що регулюють життєві процеси і уповільнюють процес старіння. До цього моменту під керівництвом Ст. Хавинсона створені десятки цитомединов, виділених з тканин головного мозку, селезінки, вилочкової та пінеальної залози, шлунково-кишкового тракту та інших органів.

А шість з цих препаратів увійшли в Державну Фармакопею Російської Федерації - державний стандарт виготовлення ліків, має в країні законодавчий характер. Це, до речі кажучи, свого роду рекорд, оскільки ні в кого з інших вітчизняних вчених немає такої кількості включених в Фармакопею препаратів.

Вивчення механізмів дії цитомединов дало дуже цікаві і надзвичайно важливі результати: виявилося, що кожен з них впливає на роботу тих органів, з яких був виділений (біологи називають це тканеспецифическим ефектом).

Так, наприклад, екстрагований з бронхів цитомедин бронхолин корегує функції органів дихання, а виділені з бичачого серця і судин кордиалин і вазолин - функції серцево-судинної системи.

У ряді великих медичних установ Росії та СНД, в тому числі у Військово-медичній академії (Санкт-Петербург), Центральному військовому госпіталі імені Н. Н. Бурденка (Москва), в Санкт-Петербурзькому державному медичному університеті імені В. П. Павлова, в Інституті акушерства і гінекології імені академіка Д. О. Отта РАМН, в Інституті геронтології АМН України, Інституті онкології Моз Білорусії цитомедины використовуються вже багато років і показали свою високу ефективність.

Одним з найбільш яскравих прикладів цього може служити цитомедин простатилен, застосування якого нерідко дозволяє уникнути традиційного хірургічного вирішення проблеми аденоми і пов'язаного з нею простатиту.

Цитомедины, однак, не тільки лікують. Введені в організм, ці ендогенні (тобто виділені з внутрішніх органів) пептидні біорегулятори контролюють в ньому багато життєво важливі процеси, запобігаючи передчасному старінню.

Адже саме порушення пептидної біорегуляції знижує стійкість організму до всякого роду дестабілізуючих впливів - як зовнішнім, так і внутрішнім, що призводить до збоїв на клітинному рівні і розбалансування зв'язків між органами.

І поступово в організмі накопичуються ті кількісні і якісні зміни, які визначають перехід від нормального стану до патологічного. Що, власне кажучи, і називають старінням.

Цитомедины ж, регулюючи клітинний обмін, здатні значною мірою пригальмувати накопичення таких змін, а в деяких випадках навіть відновити порушені при старінні функції.