Ходьба в помірному ступені стимулюючи процеси обміну, кровообігу, дихання, надає загальнозміцнюючу вплив на весь організм хворого.
Надаючи невелику і звичну фізичну навантаження, ходьба є хорошим фізичним вправам для осіб середнього і похилого віку, тренуючи і зміцнювати серцево-судинну систему.
Ходьбу показано застосовувати до різних хворим з общеоздоровительными цілями (при захворюваннях серцево-судинної системи, дихальної, порушеннях обміну та ін).
Крім того, ходьбу доцільно використовувати при різних захворюваннях і травмах центральної і периферичної (нервової системи і опорно-рухового апарату, коли порушений процес правильної ходьби.
Ходьба в лікувальній фізкультурі використовується: у процедурах лікувальної гімнастики, прогулянок, терренкуре, екскурсіях і близькому туризмі.
Поступовість у збільшенні фізичного навантаження досягається за рахунок збільшення дистанції, темпу ходьби при обов'язковому врахуванні рельєфу місцевості (підйоми в гору).
Біг в лікувальній фізкультурі
Вплив фізичних навантажень
На відміну від ходьби біг є таким способом пересування, при якому тіло переміщується у повітрі, деякий час не маючи точки опори.
Біг рівномірно розвиває мускулатуру тіла, тренує серцево-судинну і дихальну системи, виробляє вміння глибоко і ритмічно дихати, підвищує обмін речовин.
Біг в лікувальній фізкультурі застосовують у процедурах лікувальної фізкультури за спеціальним призначенням у цілях спільного тренування. Частіше біг застосовують ритмічний і в дозованій формі.
У лікувальній фізкультурі біг використовують переважно з метою тренування серцево-судинної системи, підвищення обміну речовин, розвитку функції зовнішнього дихання та ін.
Застосовувати біг рекомендується лише при наявності відомої підготовленості хворого до фізичних навантажень.
Заняття лікувальною фізкультурою і ходьба є підготовчими заходами для переходу хворих до бігу.
Вправи в положенні сидячи
Висока гімнастична лава використовується переважно для вправ в положенні сидячи, застосовуваних у лікувальної гімнастики для зміцнення м'язів корпусу і розвитку рухів у хребті.
Горизонтальне колода встановлюється на різну висоту, дозволяє застосовувати вправи в положенні сидячи, вправи в змішаних висах і упорах, коригуючі вправи, махові для розвитку рухів у кульшових суглобах, а також вправи в рівновазі.
Похила площина застосовується як для розвантаження і витягнення хребта, так і для здійснення на ній вправ для крижово-поперековій області, а також коригуючих.
У лікувальній гімнастиці велике практичне значення і широке застосування мають вправи в положенні сидячи, що виконуються на твердій кушетці, звичайному стільці зі спинкою та килимку на підлозі.
Так, на кушетці застосовуються різні вправи в положенні лежачи (на спині, боці, на животі, на четвереньках, на колінах як активні, так і пасивні.
Вправи в положенні сидячи на стільці є одними з найпоширеніших у лікувальній гімнастиці.
У положенні сидячи на стільці застосовуються різні нескладні гімнастичні вправи для рук, ніг і корпусу, дихальні вправи. Крім того, застосовуються вправи з опорою рук на спинку стільця або з опорою ноги об сидіння стільця і ряд інших.
Слід підкреслити, що стілець, використовуваний як гімнастичний снаряд, що має важливе значення в лікувальній гімнастиці.
На підлозі, на килимку широко застосовуються вправи коригувального характеру, а також вправи загальнозміцнюючого типу, вправи для черевного преса, хребта і ряд інших.
Перераховані вище снаряди використовуються в лікувальній гімнастиці для вправ в положенні сидячи, при різних захворюваннях, так і порушення рухів на ґрунті травматичних процесів.
Вправи стрибки і підскоки в лікувальній фізкультурі
При стрибках займається повинен відштовхнутися від площі опори, долаючи тяжкість тіла.
У зв'язку з цим вправи стрибки і підскоки в лікувальній фізкультурі легше виконуються тими особами, у яких менше вага тіла і краще розвинена м'язова система.
Стрибки, утягують у роботу великі м'язові групи нижніх кінцівок (переважно), як вправи, здійснювані зазвичай у швидкому темпі, створюють велике навантаження на основні системи організму, будучи в той же час складним координованим вправою.
У зв'язку з цим стрибки частіше застосовуються при заняттях з дітьми і підлітками або особами зрілого віку та обмежено при заняттях з особами середнього і особливо похилого віку.
Застосування стрибків
Стрибки застосовуються в цілях:
загального тренування організму,
його тонізації,
розвитку швидкості реакції,
координації рухів
в окремих випадках для спеціального впливу (наприклад, при консервативному лікуванні каменів сечоводу при відсутності протипоказань).
Стрибки можуть застосовуватися на місці і з переміщенням вперед, назад, убік, з поворотом.
Після підскоків і стрибків необхідно застосовувати дихальні вправи з метою зниження загального навантаження.
Вправи на снарядах
Фахівцями в області лікувальної фізкультури сконструйовано велика кількість різноманітних снарядів, найпростіших приладів і пристосувань (валики прості і комбіновані, полувалики, лестнички, блокові прилади, ступінчасті циліндри та ін), з допомогою яких можна посилювати розвиток функції рухів у різних суглобах верхніх і нижніх кінцівок.
Застосування снарядів
Ці снаряди, прилади і пристосування - найпростішої конструкції, зазвичай виготовлені з дерева, найбільше практичне застосування мають при травматичних пошкодженнях центральної і периферичної нервової системи та опорно-рухового апарату.
Вправи
Спортивні та гимнатические снаряди при застосуванні лікувальної гімнастики:
гімнастична стінка,
гімнастична лава,
звичайна і висока драбина,
похила і горизонтальна сходи,
горизонтальне колода,
похила площина,
і гімнастичні кільця.
Широко використовуються в процедурах лікувальної гімнастики медична кушетка, звичайний стілець і килимок для виконання вправ на підлозі.
Гімнастичні снаряди в рамках лікувальної фізкультури застосовуються:
а) для урізноманітнення методичного матеріалу;
б) для посилення загальної фізичної навантаження;
в) для переважного виборчого впливу вправ на окремі м'язові групи та суглоби;
г) для полегшення виконання вправ.
Як на гімнастичній стінці, так і на похилій і горизонтальній сходах і кільцях широко здійснюються вправи в змішаних висах і упорах, а також чисті висы і коригуючі вправи.
На гімнастичній лаві можна успішно застосовувати різноманітні вправи в положенні сидячи для зміцнення черевного преса і м'язів спини, вправи з упором для ніг і рук, а також вправи в рівновазі.
Висы і упори, чисті і змішані висы і упори
По своїй фізіологічній характеристиці висы і упори належать до групи вправ, для яких характерним елементом є силове напруження.
У лікувальній фізкультурі висы застосовуються в двох видах:
1) висы чисті
2) висы змішані.
Вправи в чистому висі
При чистих висах все навантаження при виконанні вправ здійснюється м'язовими групами верхніх кінцівок і корпусу. Іншими словами, тяжкість тіла долається роботою обмежених м'язових груп, що мають безпосереднє відношення до руху грудної клітки.
При чистих висах грудна клітка фіксується в певному положенні, що найчастіше викликає затримку дихання і напруження. Останнє, підвищуючи внутрішньо грудний тиск, затримує приплив венозної крові до серця, сприяючи прояву застійних явищ, особливо у венозній системі голови і шиї і в малому колі кровообігу.
До того ж саме зусилля, виражене у різкій формі, і затримка зовнішнього дихання ставлять центральний апарат кровообігу в несприятливі умови функціонування.
Тому чисті висы знаходять обмежене застосування в рамках лікувальної фізкультури. Їх використання допустимо лише при благополучному стані серцево-судинної системи.
Застосовуються в цілях зміцнення і розтягування м'язів рук і плечового пояса, розвитку обсягу рухів у суглобах верхніх кінцівок, розвантаження хребта і його витягнення і в деяких інших випадках, якщо немає протипоказань з боку серцево-судинної системи.
Використання в більшій мірі має місце при досить хорошому фізичному розвитку, у практиці коригувальної гімнастики з дітьми і підлітками, при відновленні функції верхніх кінцівок, порушеною на ґрунті травматичних пошкоджень, та ін.
Після вправи необхідно застосувати вправи на розслаблення працювали м'язових груп або дихальні з метою зниження загальної фізичної навантаження.
Змішані висы і упори
Змішані висы на відміну від чистих здійснюються з участю м'язових груп рук, ніг і корпусу при обов'язковому захоплення снаряда руками і опорою ніг.
У зв'язку з цим вага тіла, рівномірно розподіляючись на всі м'язові групи, не викликає такого силового напруги, яке має місце при чистих висах, і не порушується функція дихання.
Змішані висы як створюють помірну навантаження на організм знаходять широке застосування в лікувальній фізкультурі.
За допомогою вправ в змішаних висах можна успішно зміцнювати м'язи рук, ніг і корпусу, розвивати рухи в суглобах кінцівок і хребта, вибірково збільшувати фізичне навантаження на різні м'язові групи і вдало поєднувати ритм рухів з диханням.
Упори, так само як і висы, можуть бути розбиті на чисті і змішані.
Чистий акцент - наголос на спинки стільців, ліжок та ін. - має застосування переважно при травмах нижніх кінцівок.
Змішані упори мають часте застосування. На відміну від висов, що зміцнюють згиначі, упори розвивають силу розгиначів.
У лікувальній фізкультурі упори за ступенем фізичного навантаження ускладнюються наступним чином: упори кистями про рейку гімнастичної стінки на рівні плечей, грудей; упор об спинку ліжка, стільця, про стіл і упор китицями на підлозі.
