|
Безсоння знайома майже кожному з нас, хоча є люди, ніколи нею не страждали. Як правило, ці щасливчики живуть простими людськими радощами, далекі від інтриг, від боротьби за місце під сонцем, не приймають близько до серця світові проблеми, тобто, як кажуть, не забивають собі нічим голову.
Можна спробувати брати з них приклад, щоб засипати швидше і міцніше спати. У цій статті ви дізнаєтеся які існують ефективні способи і методи боротьби з безсонням.
Гірше сплять ті, кому не дають спокою образа, заздрість, ревнощі, передчуття нещастя та інші подібні почуття. Таким людям потрібно постаратися знайти з долею якийсь компроміс і відразу засинати стане легше.
Але і тих, кого подібні проблеми не стосуються, може відвідати це досить неприємний стан, коли крутишся, крутишся, вважаєш баранов, а сон не йде. Що робити? Простіше всього випити пігулку снодійного.
Безумовно, це допоможе, але не можна забувати, що снодійне, як і наркотик, що викликає незворотні зміни в клітинах головного мозку. Поступово це призводить до того, що заснути без препарату вже не виходить, а організм починає вимагати все більші дози.
Але і без снодійного є безліч способів і ефективних засобів, як перемогти безсоння. Всі вони настільки прості і легко здійснимі.
1. Режим. Намагатися по можливості засипати в один час. Як відомо, люди діляться на «сов» і «жайворонків» Якщо людина відноситься до першої групи, змусити його засипати рано не тільки безглуздо, але і шкідливо, тому що так збиваються його внутрішні біологічні ритми. І «сов» і «жайворонків» потрібно визначити для себе найбільш оптимальний час відходу до сну і намагатися його дотримуватися.
2. Навколишня обстановка. Як відомо, засипання і фортеця сну залежать від обстановки, що панує в спальні. Звичайно, у кожної людини буває такий стан, коли він засинає при будь-яких обставин. Але частіше гучні, а особливо, різкі звуки, сперте повітря, неприємний запах, висока температура в приміщенні, незручна постіль і незручний одяг заважають заснути, а сон роблять неміцним.
Це відбувається тому, що перераховані вище подразники змушують наш мозок концентрувати на них увагу, викликають дратівливість, і, як наслідок, порушують клітини, що відповідають за сон. Отже, перед сном потрібно обов'язково провітрювати приміщення, температуру в спальні доводити до 20-22 градусів Цельсія, нічний одяг підбирати комфортну і зручну, а всі гучні звуки і різкі запахи виключати.
Деякі радять для засипання включати вентилятор, але є люди, яких монотонне гудіння не тільки не присипляє, але призводить до сказу. Інші радять включати в спальні спокійну тиху музику. Вона дійсно є непоганим доповненням, але якщо сподіватися тільки на неї, швидко заснути навряд чи вдасться.
3. Харчування. Третій спосіб, а точніше, правило хорошого засипання – не переїдати перед відходом до сну. Є після 8 вечора взагалі не рекомендується, але якщо захотілося, краще обмежитися чим-небудь легким. Справа в тому, що поки шлунок активно перетравлює їжу, мозок теж не може прийти в стан спокою.
4. Прогулянки перед сном. Якщо є можливість перед сном зробити приємну пішохідну прогулянку, це значно полегшить засинання.
5. Читання. Давно помічено, що читання нецікавого, нудного матеріалу сприяє засипанню в будь-який час, а не тільки вночі. Можна для цієї мети взяти який-небудь довідник, підручник чи нудний роман. Таку ж дію надає нецікава телепередача.
6. Рукоділля. Цей спосіб боротьби з безсонням більше підходить жіночому підлозі. Найкраще сприяє засипанню в'язання простий в'язкою, без візерунка. Цей вид рукоділля здатний ефективно заспокоювати нерви, недарма його називають в'язання.
7. Ванна. Прийняття гарячої ванни, особливо з додаванням ароматичних олій, чудово сприяє швидкому засипанню. Приймати ванну краще не більш 20 хвилин. Після неї рекомендується випити склянку теплого молока з медом або чай з травами і відразу лягти.
8. Масаж. Видів масажів є безліч. Допомагають заснути не всі, а тільки профілактичний, загальний розслабляючий масаж і стоун масаж. Недолік цього методу – зробити масаж самому собі неможливо.
9. Відвари трав. Краще всього для засипання підійдуть відвари валеріани, меліси, хмелю і лаванди. Ще більш ефективно вони діють не окремо, а в зборі. Деякі радять приймати відвар зелених головок маку.
10. Поведінка. Щоб не трапилася безсоння, дуже не рекомендується перед сном приймати участь у бурхливому веселощі, напружено займатися розумовою працею, а також виконувати великі фізичні навантаження.
Деякі думають, що сильна втома обов'язково призведе до миттєвого засипанню. Іноді буває саме так, а іноді навпаки, сильно втомлений і мріє про відпочинок людина лягає в ліжко і не може очей стулити. Це відбувається від перенапруги.
11. Найголовніша порада. Якщо вже так сталося, що, не дивлячись на застосування всіх відомих способів боротьби з безсонням, сон все одно не приходить, не треба засмучуватися. Краще не мучити себе підрахунком баранів або зірок на небі, а зайнятися чим-небудь цікавим. Так і нервова система буде спокійніше, і час не пройде даром.
12. І ще одна корисна порада. Всі перераховані ефективні способи для боротьби з безсонням безумовно допоможуть, але перш за все слід заспокоїтися, перестати хвилюватися і переживати з будь-якого приводу, залишити в спокої своє минуле і не думати в ліжку про майбутнє. Дуже часто саме думки заважають заснути. Рекомендується "вимикати" свій внутрішній монолог і замінити його на самоутверждающую медитацію про те, що все прекрасно і чудово.
А сон обов'язково прийде, нікуди він не дінеться. Солодких снів.
|
