Кожна жінка добре знає, як складно визначитися з вибором дієти. У наш час можна нарахувати безліч різних способів для схуднення. Але, як же все-таки зрозуміти, який спосіб підійде саме вам?
Найголовніше, що хочеться відзначити, що буде правильніше і безпечніше для здоров'я, якщо дієту ви будете підбирати не самостійно, а разом з досвідченим фахівцем – дієтологом.
Особливо до даних рекомендацій варто прислухатися тим, хто страждає ожирінням, яке супроводжується ускладненнями у вигляді гіпертонії, цукрового діабету, ішемічної хвороби серця. Без спеціального обстеження, здачі певних аналізів і консультації лікаря-дієтолога тут не обійтися.
Першим важливим кроком до успішного схуднення стане мета, яку ви повинні перед собою поставити. Повірте, що ви зможете досягти бажаного результату. Так само потрібно зрозуміти для себе самої, для чого вам це потрібно, проговорити всі плюси схуднення, позначити мотивації.
Зрозуміти і прийняти, що шлях до мети досить таки не простий і не швидкий, але повірте в те, що вам це дуже потрібно, і вам під силу нехай і повільними кроками досягти бажаного результату. А так же бути готовою до того, що дієта буде тривати все життя. Коли ви схуднете, вам доведеться підтримувати себе у формі, якщо звичайно ви не хочете короткочасного результату.
Взагалі варто зауважити, що правильне і збалансоване харчування – це старт, передусім до підтримки здорового способу життя. Формулювання «правильне і збалансоване харчування» зовсім не говорить про те, що вам доведеться відмовитися від багатьох улюблених ласощів. Просто треба визначити для себе, що і коли можна їсти.
Адже на самому справі та можна їсти практично все, звичайно краще буде по можливості відмовитися від шкідливої їжі, такої як різні, фастфуди, напівфабрикати і т. д. адже вживаючи таку їжу, ви власноруч прирікаєте себе на зайві кілограми. Зашлакованість організму від споживання таких шкідливих продуктів вам забезпечена.
Просто корисні поради:
1). Потрібно обов'язково снідати раніше. Сніданок запустить всі важливі процеси в організмі. Останній прийом їжі краще здійснювати в 18.00 – 19.00. І взагалі всі прийоми їжі потрібно постаратися здійснювати в одне і теж час.
2). Вносьте як можна частіше в свою дієту різноманітність. Завдяки цьому ваш щоденний раціон завжди буде приємним.
3). Постарайтеся розтягувати кожен прийом їжі як можна довше. Відомо, що відчуття ситості приходить через 15-20 хвилин після їжі (коли поживні речовини потрапляють у кров'яне русло). Якщо ви звикли їсти швидко, то швидше за все ви перевищите норму, або залишитеся голодними.
4). Іноді перед їжею з'їжте що-небудь солодке, наприклад ложечку меду або часточку шоколадки, і не просто з'їсти, а подовше потримати в роті.
Якщо ви правильно підберете дієту, то вже скоро відчуєте прилив сил, ви станете енергійніше, підвищиться працездатність, настрій, але якщо є слабкість і роздратування, то це означає, що краще змінити систему живлення.
Дієта повинна стати новим для вас способом життя, тільки так вам гарантований успіх.
Автор Вікторія Скиба
Схуднення в термін з чого почати
При сучасному темпі життя, стрес і, як наслідок, надмірна вага займає далеко не останнє місце в списку життєвих проблем. Люди все більше і більше воліють процес поїдання їжі, як спосіб зменшити вплив стресів на настрій. Не помічаючи при цьому, як стрімко починають додавати у вазі.
Особливо цей фактор починає посилюватися у людей середнього віку, коли обмін речовин в організмі сповільнюється. І все важче тримати вагу під контролем. В один прекрасний день ми помічаємо в дзеркалі як округлилися форми нашого тіла. Особливо з цього приводу переживають жінки, починаючи гарячково вживати всілякі способи швидко схуднути.
Схуднення в термін з чого почати
У наш час існує маса способів, які обіцяють швидко привести фігуру в норму, але далеко не всі вони дієві. Занадто сильна психологічна залежність від насичення організму смачною їжею. У магазинах, супермаркитах дуже багато продуктового різноманітності, і дуже важко відмовити собі в покупці чого-небудь смачненького. А така смачна їжа звичайно дуже калорійна і її калорійність швидко починає відбиватися на фігурі. І все – таки з чого ж почати, коли стрілка ваг стрімко поповзла вгору.
З позиції науки вважається найбільш прийнятним у вирішенні проблеми зайвої ваги - це різноманітність вживаних продуктів з урахуванням їх добової калорійності. У середньому калорійність продуктів для щоденного харчування має складати приблизно 1600 калорій на добу. Звичайно, ефект досягається у поєднанні з руховою активністю.
Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, то хоча б намагайтеся більше ходити пішки, не менше години в день. При цьому не забувайте витримувати водний режим. Випивати рідина в кількості не менше півтора літрів в день. Що дозволяє краще засвоювати організмом отриману їжу. Але напиватися перед сном не рекомендується, так як це буде зайве навантаження на нирки, і рідина накопичується в організмі.
Якщо не проаналізувати, чому повертається вагу, то яка дієта не допоможе і вага повернеться знову. Насамперед, треба зрозуміти для себе, чому ви поправляєтеся. Може це гормональний збій, або якісь соціальні причини. У будь-якої причини треба розібратися, що б усунути причину переїдання і навчитися знаходити нові інтереси і задоволення, яке не пов'язане з їжею.
Кілька рекомендації по поверненню ваги в норму.
Не зайвим буде знати такий параметр як індекс маси тіла. Знаючи цей показник, ви зможете вибрати правильний шлях до схуднення. Якщо він коливається від 18 до 25 то ваша вага в нормі, якщо від 25 до 30, то є загроза надмірної ваги і звичайно якщо більше 30 – ожиріння, а 40 є загроза вашому життю. Тому для досягнення хороших результатів потрібно змінити свій спосіб життя і думок. Зрозуміти що найдорожче – це наше здоров'я, яке напряму пов'язане з нашим настроєм і формами тіла.
Кілька порад, які допоможуть вам знизити вагу і тримати його в нормі:
- протягом дня випивати рідина в кількості не менше восьми склянок;
- обов'язково вранці перед відходом на роботу поснідати;
- ретельно не поспішаючи пережовувати їжу і дотримуватися дробового харчування;
- знаходити заняття, які зможуть відволікти вас від думки про їжу;
- і звичайно заняття сексом з коханою людиною допоможе скинути зайві кілограми;
- відмовитися від солодких продуктів з борошна і солодких напоїв;
- кількість вживаної солі звести до мінімуму;
- носити комфортний одяг і взуття.
Перш ніж сісти на дієту, основні правила
На сьогоднішній день дуже багато жінок страждають зайвою вагою. Стаття про найважливіші правила, про які потрібно знати жінкам, щоб при схудненні зберегти свій організм міцним і здоровим.
А як хочеться мати струнку фігуру, носити одяг, який подобається, а не носити одяг великих розмірів, що приховує абсолютно все. Але як скинути зайву вагу!? Тому багато представниць слабкої статі сідають на безжалісні й жорстокі дієти для схуднення. Але вони зовсім не знають і навіть не підозрюють, що голодуючи і практично нічого їстівного не вживаючи, ці дами не тільки псують собі шлунок, але і згодом ризикують набрати зайві кілограми.
Перш ніж сісти на дієту
Всі дієтологи в один голос постійно твердять, що худнути треба з розумом! І для вирішення цієї проблеми, ми вам пояснимо ваші дії, адже будь-яка супер дієта має потребу в строгому дотриманні правил. Дії, які допоможуть вам дізнатися, як скинути зайву вагу без всякого праці та шкоди для вашого організму.
Можна виділити основні правила, дотримуючись яких, ви не відчуєте шкоду дієти:
1) Сідаючи на дієту потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Оскільки одній жінці одна і та ж дієта може допомогти, а інший тільки нашкодити. Це все пов'язано з внутрішніми особливостями організму. Ідеально, щоб дієтолог розробив окрему дієту, з урахуванням всіх нюансів.
2) Всім котрі худнуть потрібно пам'ятати золоте правило: «Чим швидше вага йде, тим швидше згодом він повертається назад». Тому ні в якому разі не варто сідати на дієту, згідно з якою за тиждень можна втратити до 10 кілограм ваги. У нормі вважається втрата ваги не більше чим на 2-3 кілограма на тиждень.
Втрата великої кількості кілограмів за відносно маленький проміжок часу не тільки означає сто відсоткове повернення ваги при переході на звичайне харчування, а також при такій швидкості схуднення завдається великої шкоди шлунку, що згодом може привести до серйозних захворювань.
3) Сідати на жорстку дієту відразу не можна. Потрібно поступово як би підводити до цього організм. По-перше, перестати їсти на ніч. Намагатися вечеряти максимум не пізніше семи годин вечора. Обмежити порції. Краще їсти часто, але в невеликій кількості.
Раз в тиждень проводити розвантажувальні дні. Але це не означає, що протягом цілого дня забороняється, що-небудь їсти. Їсти потрібно обов'язково, наприклад, розтягнути на день 1-1, 5 кілограма яблук. Або пити протягом дня близько 1, 5-2 л нежирного кефіру.
Вже при дотриманні таких от зовсім не складних правил, через місяць можна спостерігати невелике зниження ваги. І лише після цього можна сідати на дієту.
4) Сідаючи на дієту потрібно обов'язково пам'ятати, що довго дотримуватися зазначеного в дієті харчування не можна ні в якому разі. Оскільки дієта передбачає обмеження корисних для людини жирів або вуглеводів і тривалий відмова від їх вживання також шкодить всьому організму в цілому.
5) Після завершення дієти, не можна відразу ж повертатися до звичайного харчування. Для шлунка це буде дуже складно.
Тому потрібно поступово в невеликій кількості вносити в свій раціон продукти, вживання яких заборонялося під час дієти. Рекомендується дотримуватися після цього розвантажувальних днів. Це допоможе підтримувати фігуру в гідному стані.
При дотриманні ось таких нескладних правил, можна за досить невеликий проміжок часу привести фігуру в належний стан. Але потрібно пам'ятати одне, однією дієтою утримати вагу на бажаному рівні буде вкрай складно. Тому додатково рекомендується виконувати фізичні вправи, роблячи особливий упор на проблемні частини тіла.
