Як же все це набридло, або сезонний синдром

У спектрі видимого світла розрізняють сім основних кольорів: червоний, оранжевий, жовтий, зелений, блакитний, синій і фіолетовий. І кожен з них має свій фізіологічний ефект. Далеко не всім відомо, що навіть найяскравіший світло вдома або в офісі в десять разів слабкіше природного світла в похмурий, дощовий день.

Під час сеансу світлотерапії інтенсивність випромінювання повинна бути не менше 2, 5 тис. люкс, тобто в десять разів більше звичайних значень для приміщення. У Скандинавських країнах, наприклад, лікувальні процедури проводять в абсолютно порожньому приміщенні з білими стінами, освітленість якого становить 10 тис. люкс.

Після 45 хвилин такої щоденної терапії пацієнти почувають себе набагато краще. Курс лікування повинен тривати не менше тижня. BGW настійно рекомендує в службових приміщеннях вбудовувати так звані лампи повного спектру, здатні забезпечувати 96 % всього спектру річного сонячного світла. І все-таки як можна допомогти самому собі легше переживати сезонну депресію і пов'язані з нею негативні емоції?

Більше світла!

Не всі квартири радують мешканців своїм розташуванням. У деяких будинках темно практично в будь-який час року — вдень і вночі. Не зловживайте використанням жалюзі в світлий час доби, не тримайте весь час заштореними вікна, давайте світлу проникати в приміщення.

Якщо є можливість вибирати житло, переселяйтеся в кімнату, спрямовану на схід, і проводите в ній якомога більше часу. Ранковий світло особливо корисний для людського організму. В офісах і робочих приміщеннях столи повинні бути розставлені таким чином, щоб всім членам трудового колективу вистачало світла.

У рух мельник життя веде, рух...

Треба намагатися побільше рухатися на свіжому повітрі — все одно за будь-якої погоди. Змушуйте себе це робити. Спробуйте ходити на роботу пішки. Хоч якусь частину шляху. Найкращий час отримати як можна більше денного світла у весняно-літній період — з шести до восьми годин ранку.

Ранній підйом і прогулянка здатні швидко підняти настрій. Виходьте з приміщення в обідню перерву. Навіть 15-20 хвилин перебування на вулиці принесуть набагато більше полегшення, ніж перебування в задушливому офісі. І не посилайтеся на те, що за вікном мрячить дощик.

Є дуже правильна формула: не існує поганої погоди — є просто невідповідна для неї одяг. Непромокальні куртка, плащ, взуття і парасольку в змозі захистити вас від опадів. Ще раз про харчування зверніть Особливу увагу на правильне харчування.

Виявляється, що при депресії добре допомагає перець чилі: його стручки вивільняють гормони радості — ендорфіни. Крім перцю до джерел задоволення відносяться картопля і зелені овочі, які містять вітамін В1.

Здатний повертати радість життя і вітамін В2. Його багато в молоці, рибі, сирі і хліб з висівками. До ворогів депресивного стану відносяться також вітамін С (всі фрукти і свіжі овочі) і залізо (птах і нежирна риба).

Якщо людина впадає в тугу і смуток, то дуже можливо, клітин мозку не вистачає серотоніну. Це речовина синтезується в організмі з вуглеводів, основним джерелом яких є цукор.

Взимку не варто позбавляти себе десерту. Звичайно, особливо налягати на тістечка, торти і цукерки не слід, а от мед і варення дозволені. Старим засобом лікування від депресії є і корінь женьшеню.

Підступні антидепресанти

Не захоплюйтеся всякого роду медикаментами, особливо без рекомендації лікарів. Треба бути обережними і з вживанням спиртних напоїв і кави. Уявні антидепрессивные властивості алкоголю досить короткочасні.

Вони, як правило, призводять в подальшому до посилення депресії. Чашка кави здатна тимчасово підняти настрій, але разом з цим може викликати побічні явища: проблеми з шлунком, напруга, посилене серцебиття.

На зарядку ставай!

У будь-який час року фізичні вправи не завадять. Вони не тільки сприяють зміцненню організму, але і дають почуття стабільності. Намагайтеся дотримуватися постійного графіка, побудьте трохи занудою. Це допоможе у якійсь мірі збалансувати ваші біологічні годинники.

Особливо важливо при боротьбі з сезонними депресіями дотримуватися режиму дня, в тому числі лягати спати і прокидатися в строго певний час.

Ну і, звичайно, не забудьте про правильному плануванні своєї відпустки. Може бути, має сенс взяти його не як зазвичай — влітку, а, наприклад, пізньої осені, щоб у теплих краях запастися сонечком на зиму?

Як позбутися від самотності?

Ці проблеми проявляються або в сором'язливості і боязкості, або надмірної шумливости, роздратування й агресивності, Часто у поганому поводженні або боязні взяти участь у грі або змаганні, у частому збентеженні, в гордій або зарозумілій поведінці і впертості.

Ти дуже скоро навчишся дізнаватися ознаки заниженої самооцінки і тоді зрозумієш, що це загальна і дуже поширена біда багатьох підлітків! Коли ти усвідомлюєш, що багато хто почувають себе так само, як ти, ти вже ніколи не будеш самотнім.

По-друге, я пораджу тобі подивитися прямо в очі всім твоїм проблем, що сховалися в глибині твого серця або підсвідомості. Вони немов чорна хмара, що висить над тобою день і ніч. Залишся наодинці з собою, щоб ніхто не завадив твоїм думкам.

Потім склади список всього того, що тобі найбільше не подобається в собі самому. Покажи цей список тільки тим людям, яким ти довіряєш і з ким можеш бути гранично відвертим. Напиши все, що турбує тебе. Також відзнач ті якості, які не подобаються в собі, включаючи схильність швидко виходити з себе і дратуватися (якщо це відноситься до тебе).

Визнач свої серйозні проблеми як можна точніше. Може бути, ти проявляєш роздратування і злишся на людей, а потім відчуваєш себе винуватим? Чи лякає тебе твоя боязкість у присутності інших людей?

Може бути, ти не вмієш висловити свої емоції та думки? Щоб не турбувало тебе, напиши про все як можна точніше. Потім перечитай список, відзнач пункти, які турбують тебе найбільше, і про яких ти постійно думаєш і переживаєш.

По-третє, продумай кожен пункт списку. Використовуй всю свою винахідливість, щоб придумати, як позбутися від того, що тобі не подобається в собі самому. Якщо хочеш, можеш поділитися своїми тривогами з батьками, вчителями або психологом. Ця людина допоможе тобі скласти план подальших дій.

Тобі стане набагато легше, якщо ти поглянеш прямо в обличчя своїм проблемам, і ти навіть зможеш знайти геніальні варіанти рішень для деяких проблемних ситуацій.

Розтопи лід.

Найкраще, що можна порадити тим, хто страждає від самотності - це почати спілкуватися з людьми. І ця рада дійсний. Піклуючись про інших, людина не перестає думати про свою самотність, але і спонукає оточуючих цікавитися собою. Не чекай, що хтось позбавить тебе від самотності, з цим ти повинен впоратися сам.

Отже, почни з посмішки. Можливо, тобі у відповідь теж посміхнуться. Обери зі свого класу, чи може бути з хлопців, з якими ти ріс у дворі, того, хто найбільш близький до тебе по інтересам і так само самотній, і підійди першим. Потім заведи розмову. Напевно, у цієї людини ті ж проблеми, що і в тебе, і ви зможете розповісти про це один одному.

Навіть одного приятеля, з яким цікаво, достатньо, щоб не відчувати себе самотнім. Шукай моральної підтримки у батьків. Можливо, ти вирішив, що їм не до тебе, у них свої проблеми, вони тебе не люблять і не розуміють. Запевняю, це не так. Адже вони не знають, що ти страждаєш від самотності, і якщо зовні це не дуже помітно.

Батьки тебе як і раніше люблять і теж страждають, відчуваючи, як ти віддаляєшся від них. Навіть якщо вони дуже обтяжені турботами, все одно знайдуть час, щоб тебе вислухати. І якщо ти розповіси про те, що ти відчуваєш, вони будуть вражені.

Батьки, на жаль, недооцінюють глибини переживань підлітка. Коли їх начебто благополучні діти потрапляють до психіатра, мами-тата дивуються. Що вони зробили не так, що прогледіли, чим викликана депресія сина?

Туга по спілкуванню, взаєморозумінню, кохання - ось у чому причина. Чомусь багато дорослих переконані, що отроцтво - щасливе і безтурботне час. Можливо, вони забули, що в твоєму віці теж напевно страждали від самотності. І все ж, якщо час від часу ти все-таки відчуваєш самотність, не хвилюйся. Це цілком природно.

Як навчитися управляти стресом

І все ж ми прагнемо до того, щоб все було зроблено правильно, на вищому рівні. Розбіжність наших бажань і реальному житті породжує стрес. Пам'ятаючи про це, поставтеся до даності філософськи.

Керувати стресами заважає не тільки ідеалізоване ставлення до роботи, а й до товаришів по службі. Навколо живі люди, сприймайте їх такими, які вони є, а не такими, якими повинні бути. Може, ви пред'являєте завищені вимоги до оточуючих?

Зовсім необов'язково, що кожен товариш повинен вас любити, підкорятися або вам неодмінно прийти на допомогу, якщо ви йому допомогли. Шукайте опору в собі, а не у своїх колег і начальника. Ніколи не плутайте дружбу і службову етику. Корпоративна вечірка — це аж ніяк не дружнє застілля.

Ваш стрес — ваша проблема, навчитеся управляти стресом

Для того, щоб підпорядкувати собі цього «дикого звіра», навчитеся володіти своїми емоціями. Стримайте негатив, розберіться в ситуації, змінити, якщо потрібно, свою думку, оцінку подій і прогноз на майбутнє.

Будьте гнучким: життя змінюється, і ви мене разом з нею. Перевіряйте свої переконання, уявлення, не лінуйтеся аналізувати — це своєрідна і дуже корисна гігієна розуму. Адже ви ж забираєте на столі, слідкуйте за машиною, за якою працюєте.

Женіть ірраціональні думки: вони не сприяють конструктивному вирішенню проблем. Мріяти, звичайно, не шкідливо, але навряд чи порожні мрії допоможуть у виробничому процесі. Краще подумайте, яке розумне пропозицію можна внести, щоб поліпшити роботу.

Охолодивши все гаряче в своїй натурі, не забувайте і про те, що організм на стресову ситуацію може давати збої. Наприклад, при зовнішньому спокої на шкірі з'являється висип або постійно тягне в кімнату з абревіатурою WС.

Ольга дуже любила свою роботу, але начальниця всіляко чіплялася до неї. Постійна нервозність призвела до того, що Ольга стала страждати страшними мігренню. Обстеження і ліки результатів не дали.

Подруга вмовила її зайнятися медитацією. Вже на першому сеансі вона відчула себе краще. Остаточно вилікували постійні медитації за десять хвилин вранці і ввечері. Ольга перестала реагувати на закиди, а над безглуздістю однієї з них не витримала і розсміялася до сліз. В кінцевому підсумку начальниця перестала її третирувати.

Для того щоб керувати, необхідно стежити за своїм здоров'ям. Якщо ви постійно на ногах, виконуєте механічну роботу, то, прийшовши додому, постарайтеся протягом хоча б п'ятнадцять хвилин розслабитися, полежати з закритими очима.

Використовуйте будь-який варіант релаксації: масаж, лазня — все, що допоможе відволіктися від негативних думок. Якщо ж робочий день проходить за комп'ютером, сходіть на заняття аеробікою, зробіть вечірню пробіжку — словом, походіть.

Ви постійно нічого не встигаєте, регулярно залишаєтеся, коли робочий день вже закінчено? Значить, ви погано організовані. Якщо так, радимо виділити термінові справи і ті, які терплять. Розподіліть їх по мірі терміновості і важливості.

Скоротіть час розмов по телефону. Балакучих попросіть колег не заважати, і поступово ваше оточення звикне, що вас не треба відривати по дурницях. Та й самі намагайтеся не відволікатися.

Пам'ятайте: у ваших інтересах піти вчасно, виконавши певний обсяг роботи. Як би не було важко, як би не мучили проблеми, залишайте їх за порогом. Не робіть із дому офіс, не беріть решту роботу на будинок (це не відноситься до людей з вільним графіком роботи).

Відпочивши від проблем, ви легше і швидше знайдете рішення, недарма кажуть: «Ранок вечора мудріший».

Варто згадати ще про один спосіб управління, якщо при всьому таланті й умінні вам все-таки не вдалося перемогти обставини.

Бувають такі моменти, коли людина мириться, але в душі як і раніше дискомфорт: то втрачена віра в себе, то ще що-небудь.

Постарайтеся проявити себе в чомусь іншому, що не пов'язано з вашою діяльністю. Наприклад, спробуйте схуднути або кинути курити, займіться тим, що потім можна буде пишатися.

Життя на цій поразці не закінчується — нас б'ють, а ми крепчаем.