Як легко прокидатися вранці

Якщо ви «сова» і ваш життєвий розклад вас повністю влаштовує, то, можливо, наші поради вам ні до чого. Проте буває так, що найпалкіші «сови» змінюють спосіб життя і

перетворюються в «жайворонків», анітрохи про це не шкодує. Спробуєте?

ПЕРЕВАГИ РАННЬОГО ПІДЙОМУ:

Зустріч з новим днем.

Придумайте для себе спеціальний ритуал зустрічі нового дня. Якщо ви живете за містом, можна виходити на ганок і зустрічати схід сонця, щулячись від ранкової прохолоди і шльопаючи по мокрій від роси траві. Якщо ви - житель мегаполісу, то ранок може початися з крихітної чашечки кави, звареної в турці, розкритого навстіж вікна і спостереження за містом, що прокидається. Можна придумати ранковий ритуал на власний смак, головне - привітати новий день, відчути радість від його початку.

Хто раніше встає - тому Бог подає.

Згідно зі спостереженнями, чим раніше починається новий день, тим більше справ вдається переробити протягом всього дня! Прокидаючись пізно, ми часто встигаємо тільки швидко одягнутися і втекти на роботу. Спробуйте прокидатися раніше - знайдеться час і на неспішний сніданок, і на каву в турці, і на прибирання, і на дозвілля, і на читання стрічки новин... ваша фантазія не обмежена!

Чарівництво і тиша.

Телевізор мовчить, машини не гудуть, музика вривається в вікна, ранкові години до країв наповнені чарівною тишею, яку так рідко вдається застати в інший час доби. Тихим ранком добре читати книги, роздумувати про щось своє, та й просто насолоджуватися тишею. Якщо зайнятися нічим - присвятіть тихі ранкові години собі: наведіть лад речі, займіться йогою, зробіть живильну маску.

Схід - справа тонка.

Ті, хто спить до останнього, пропускають найвеличніша природне уявлення - схід сонця. Тільки уявіть: темрява ночі поступово змінюється досвітніми сутінками, край неба наливається всіма відтінками червоного, все навколо забарвлюється в яскраві, соковиті кольори, які бувають тільки рано вранці... Перефразовуючи слова Паравозика з Ромашкового в одному відомому мультфільмі, якщо ви не побачите світанок - ви запізнилися на все життя.

Сніданок - всьому голова.

Сніданок рано вранці зовсім не схожий на перекус на бігу. Чашка свіжозвареної кави, газета або книга, тиша, спокій - все це не йде ні в яке порівняння з поспішним жуванням бутерброда і ковтком розчинної кави (зварити не встигаємо! ). Крім того, дієтологи давно довели, що змушене пропущений сніданок «відгукується» неконтрольованими нападами бажання з'їсти все саме шкідливе для організму: солодкі булочки, фастфуд, жирну їжу і т. д.

Зарядка.

Так-так, не смійтеся, зарядка - дуже актуальна річ, і робити її найпростіше саме вранці. До того ж, вам не вдасться ухилитися від неї під приводом того, що треба переробити безліч справ, як це зазвичай буває, якщо ви відкладаєте фізичні вправи на вечір.

Для користі справи.

Ранок - найпродуктивніший час доби. Саме час написати статтю для роботи, заповнити щоденник, розписати бюджетні витрати, скласти список продуктів на тиждень... ви здивуєтеся, як багато корисних справ можна переробити в ранкові години, поки денна круговерть не захопила вас. А вечірні години, які ви зазвичай витрачали на подібні справи, можна присвятити родині та друзям.

Ні дня без мети.

Візьміть за правило планувати досягнення якої-небудь мети протягом тижня - приблизно як Мюнхгаузен планував здійснення подвигу з 8 до 10 ранку, пам'ятаєте? За прикладом знаменитого барона плануйте з ранку, але не подвиг, а той крок, який до кінця тижня і приведе вас до досягненню поставленої на початку тижня мети. І намагайтеся робити цей крок саме вранці, адже ранок, як ви пам'ятаєте - найпродуктивніший час дня.

Рух - життя.

Годину-пік - час, коли громадський транспорт ставати не самим приємним, м'яко кажучи, місцем перебування. Щоб уникнути його, потрібно виходити на роботу заздалегідь, і, відповідно, вставати раніше.

Зустрічі.

Призначайте ділові зустрічі на першу половину дня. Приїжджаючи на зустріч заздалегідь, ви справите приємне враження на потенційного ділового партнера і зможете ретельніше підготуватися до зустрічі.

ЯК ПЕРЕТВОРИТИСЯ У "ЖАЙВОРОНКА"

Пам'ятайте:

Різкі зміни несприятливо впливають на організм і нервову систему. Почніть змінювати свій графік поступово - кожен день протягом декількох днів прокидайтеся на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай. Звикнувши, відніміть від свого сну ще 15 хвилин, і звикайте кілька днів. Продовжуйте в тому ж дусі, поки ваше пробудження не здійснюватиметься в потрібний вам час і без будь-яких особливих зусиль з вашого боку.

Лягайте спати раніше звичайного. Швидше за все, ваш пізній відхід до сну пов'язаний з звичкою дивитися телевізор або борознити простори Інтернету. Якщо ви будете продовжувати в тому ж дусі, одночасно намагаючись слідувати першій раді і скорочувати час сну, то в кінцевому підсумку ви не витримаєте і знову почнете пізно прокидатися - і все доведеться починати заново. Краще раніше лягти в ліжко, навіть якщо вам зовсім не хочеться спати. Почитайте трохи, і ви самі не помітите, як заснете.

Ще одна хитрість для засонь: кладіть будильник як можна далі від ліжка, щоб не було спокуси «прибити» його і спати далі. Згадайте, скільки разів ви натискали на звенящем мобільному телефоні кнопку «відкласти дзвінок» і переносили будильник на 10 хвилин? То-то ж. Чим далі мобільний лежатиме від вашої ліжка, тим більше зусиль вам потрібно, щоб вранці знайти його. Поки ви будете вибиратися з-під ковдри і розшукувати мобільний, ви встигнете прокинутися, і волею-неволею доведеться вставати.

Виходьте із спальні відразу ж після того, як вимкніть будильник, не дозволяйте собі знову залізти під теплу ковдру. Примусьте себе дійти до ванної, умийтеся, прийміть душ. Через 5-10 хвилин ви відчуєте в собі сили почати новий день.

Знайдіть причину для раннього підйому - вона допоможе вам прокинутися, стане свого роду мотивацією. Причини можуть бути різноманітними: бачити світанок, дописати статтю, зробити ранкову зарядку, покататися на роликах... фантазія безмежна!

Давайте самі собі премію за ранній підйом. Нехай нею стане чашка гарячого шоколаду або кілька глав цікавої книги, яку ви встигнете прочитати в ранкові години. Пообіцяйте самі собі що-небудь смачненьке на сніданок, побалуйте себе чим-небудь приємним. Знаючи, що вранці вас чекає щось хороше, і передчуваючи це заздалегідь, вам буде легше налаштуватися на ранній підйом.

Головне - отримувати переваги з раннього підйому. Не потрібно прокидатися на два-три години раніше тільки для того, щоб посидіти в Інтернеті (якщо тільки це не потрібно по роботі). Не витрачайте даремно ранкові години, починайте день бадьоро і плідно.

Як позбавитися від хропіння

Люди, які порушують нічний спокій цими звуками, рідко самі зауважують власний храп. Звичайно ті кому, цей храп і заважає, відчувають на собі всі «принадності» нічних пісень. І не тільки тому, що храп має неприємну комбінацію звуків для нашого вуха,

від чого іншій людині довго не вдається заснути. Крім того, сторонні звуки просто заважають нормальному сну, від них прокидаєшся серед ночі, часом по кілька разів.

Найчастіше люди прагнуть позбавитися від хропіння, щоб не заважати спати іншим, тому що їх самих він начебто не турбує. Але хропіння іноді може бути ознакою більш серйозних відхилень здоров'я... Але давайте розберемося з усім по порядку.

Причини хропіння

Перед тим як розповідати про те, як позбавитися, розберемося, звідки взагалі він береться. Ці звуки виникають від вібрації суджених стінок глотки. А причина їх звуження прихована в тому, що надмірно розслаблені їх підтримують м'язи м'якого піднебіння і мови. Під час сну ці м'язи у деяких людей настільки розслабляються, що деколи заважають нормальному диханню.

Найчастіше хропіння з'являється з віком, в процесі старіння м'язи язика і м'якого піднебіння слабшають і не здатні як раніше підтримувати дихальні шляхи у відкритому стані. Хоча в окремих випадках причиною хропіння може бути вроджена вузькість глотки. Причиною утрудненого дихання, і як наслідок, появи хропіння, може бути і викривлена носова перегородка, поліпи (пухлини) в носі або та ж вроджена вузькість носових ходів.

До того ж і подовжений піднебінний язичок, і навіть неправильний прикус можуть призвести до появи хропіння. Хто б міг подумати, що все настільки взаємопов'язане. Насправді здоров'я нашого організму як єдина система. І на те що, у когось раптом з'явився хропіння, є своя причина – це як би «сигнал» того, що є якісь відхилення.

Чи варто турбуватися?

Не завжди. Помічено, що він може дати про себе знати і у людей, які брали перед сном алкоголь. А, як відомо, під дією спиртного м'язи розслабляються, що і призводить до того, що сплячий після цього видає храпящие звуки. Та ж ситуація складається і у сильно втомленої людини, у організму недостатньо сил, щоб підтримувати м'язи (у тому числі мови і м'якого неба) в тонусі. У таких випадках, коли хропіння проявився одного разу, але більше не повторювався, природно турбуватися не про що.

Ще одним фактором, що позначається на загальному здоров'я, може стати ожиріння. Головним чином з-за того, що відкладається в області шиї жир створює надмірний тиск на дихальні шляхи. В першу чергу важливо встановити причину, а потім вже вирішувати, який метод лікування для себе обрати.

Можливо, лікувати хропіння і не знадобиться , якщо, наприклад, він не відображається на загальному стані здоров'я, а стороннім він ніяк не заважає. За з'ясуванням причин бажано звертатися до сомнолога і оториноларинголога, які, провівши необхідні дослідження, порекомендують найбільш підходяще лікування.

Лікування, Як позбутися

Розібравшись в можливих причинах, можна поговорити і про методи його лікування. Найбільш частою причиною появи хропіння є ослаблення м'язів м'якого піднебіння і мови. Про хірургічному методі розповімо трохи пізніше. А для початку Donlcc поділиться народними методами лікування. По-перше, треба відучити себе спати на спині, коли причиною хропіння стає западаючий язик.

За власним бажанням, природно, перевчити свій організм не вийде. Для цього зазвичай радять поступити наступним чином: на ніч надягаєте піжаму з вишитим на спині м'ячик для тенісу. Чекати поки ваш організм перебудується, доведеться близько місяця. Комфорт під час сну, звичайно, від цього постраждає. Але все ж якщо для вас важливо позбавитися від хропіння самостійно без медикаментів і хірургічного втручання, то це одне з найкращих рішень проблеми.

Але, на жаль, сон на боці не завжди дає позитивний ефект. Результат може бути такий, повністю позбутися не вдасться, а лише зменшиться його сила. Тоді ж до вищеописаного методу можна використовувати комплекс вправ для зміцнення м'язів язика, м'якого піднебіння і язика. По-перше, руху мовою. Спочатку постарайтеся висунути язик вперед, як це робите, коли показуєте лікаря хворе горло.

Чим більше ви докладете зусиль, тим краще – ви повинні відчути, як напружуються м'язи біля основи мови. Повторіть вправи 30 разів. Потім, на противагу цьому, таку кількість разів спробуйте робити рухи язиком назад у напрямку до горла. По-друге, можна попрацювати щелепою. Зробивши близько 30 рухів нижньої щелепою вперед-назад, ви сприятимете зміцненню слабких м'язів.

Як позбутися

Потім берете в зуби який-небудь предмет і утримуєте з силою протягом 5 хвилин. Не варто очікувати швидкого результату від цих вправ. Але якщо ви будете повторювати кожен день вранці і ввечері, безумовно поліпшення стануть помітні. Коли таким способом ви позбудетеся від хропіння, то в подальшому необхідно буде тільки періодично робити ці вправи, щоб підтримувати необхідні м'язи в тонусі.

Для того щоб позбутися від нього були також придумані пристосування, які розміщуються всередині ротової порожнини. Одні з них чимось нагадують соску для дітей. Дія цього методу лікування хропіння ґрунтується на тій ідеї, що мова буде постійно намагатися торкнутися стороннього предмета, що знаходиться у роті, і за рахунок цього перебувати в напрузі. Друге пристосування схоже на захисну вставку у боксерів.

Але на відміну від неї вставка виготовляється для кожної людини таким чином, щоб нижня щелепа була постійно висунута вперед. Це необхідно для того, щоб