|
Як ми себе зазвичай ведемо в ситуації, якщо після зими улюблена спідничка, або брючки ледве-ледве сходяться, якщо взагалі сходяться?! Настрій, звичайно псується моментально, але розуміємо, що потрібно терміново діяти. Пропонуємо вам ефективний спосіб скинути вагу і стати стрункою будинку - гімнастика калланетика для схуднення вправи для початківців в домашніх умовах, користь і зручність каланетики.
І тут ми в божевільній паніці, бажаючи якомога швидше придбати колишні форми, починаємо шукати способи, як це зробити. Вирішивши, що без фізичних вправ нам це навряд чи вдасться, відразу купуємо абонемент у спортзал, фітнес-клуб або починаємо займатися бігом вранці (або ввечері), часто через силу змушуючи себе волочитися на найближчий стадіон.
Потім скаржимося, що це забирає купу часу, доводиться міняти свої денні або вечірні плани, і в кінцевому підсумку шукаємо менш затратні за часом способи.
Але існує вид гімнастики, з допомогою якої за досить короткі терміни можна помітно скинути вагу, придбати гарні форми, а називається вона КАЛЛАНЕТИКА — це повільна, спокійна за формою гімнастика зі статичним навантаженням.
От як раз вона ідеально підійде тим, кому подобається займатися вдома і воліє вдумливі, спокійні заняття активним і складних у координаційному відношенні, танцювальним видами фітнесу.
Користь і зручність цієї гімнастики:
- Не вимагає відвідування спеціально обладнаних спортзалів, не знадобиться особлива обладнання, спеціальний одяг або взуття. В принципі досить надіти зручне для вас звичайну спортивну форму, краще яскраву, створює настрій, включити улюблені мелодії і почати займатися.
- Ця гімнастика має на увазі в той же час колосальну інтенсивну роботу м'язів під час занять. Вона побудована на основі статичних навантажень, позах класичної йоги і розтяжках після кожної вправи, роль яких — запобігти м'язові болі і не допустити надмірну рельєфність. Зауважте – що дуже важливо!
- Задіюються всі, в тому числі дрібні м'язи. Засновані на стрейчинге (розтягуванні) і статиці вправи викликають активність глибоко розташованих м'язових груп, тому швидко починають худнути глибокі ділянки залежаної жирової тканини.
- Ви не нарощуєте масу м'язів, а приводьте їх з в'ялого стану в природну естетичну форму, відповідну здоровому організму.
Результати каланетики
А ось загальні результати, які стануть для вас відчутні вже через кілька тижнів тренувань:
— покращиться постава, зникне остеохондроз і болі в спині;
— покращиться обмін речовин і зміцниться імунна система;
— природно знизиться вага;
— покращиться тонус тіла;
— покращиться гнучкість і подовжаться м'язи без зайвого об'єму;
— зміцняться суглоби, сильнішою стане мускулатура;
— зменшиться схильність до стресів і збільшиться впевненість у власних силах.
Вправи для початківців в домашніх умовах
Спробуйте виконати кілька ось таких основних вправ:
Розминка
1. Вихідне положення. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба. Техніка виконання. Підніміться на носки, витягніть руки вгору і максимально потягніться всім тілом. Плечі розправлені, направте погляд на руки. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 рахунків. Потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
2. Вихідне положення. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба. Техніка виконання. Виконайте полуприсед, трохи зігнувши ноги в колінах. Злегка нахиліть тулуб вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед трохи вгору, зберігаючи при цьому абсолютно пряме положення спини. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 рахунків.. Розслабтеся і поверніться в попередні положення.
Для талії:
Вихідне положення. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голову тримайте прямо, погляд спрямований вперед.
Техніка виконання. Злегка зігніть коліна, підніміть вгору праву руку і потягніться при цьому як можна вище не піднімаючи вгору плече, ліву руку опустіть на стегно, підтягніть сідниці, подайте таз вперед вгору, витягніть праву руку ще більше і виконайте повільний нахил у бік, продовжуючи витягати руку.
Розслабте шию і верхній плечовий пояс і м'яко, з амплітудою менше одного сантиметра робіть нахили в сторону. Щоб повернуться в початкове положення, переведіть праву рук в положення перед собою, зігніть коліна, нахиліться вперед і, не згинаючи руки, виконайте руху рукою і тулубом праворуч.
Вправи для живота:
Вихідне положення. Лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Стопи притиснуті до поверхні. Руки вільно розташовані вздовж тулуба.
Техніка виконання. У цьому положенні плавним рухом підніміть до грудей коліна одне за іншим і випряміть ноги вгору. Обхопіть руками задню поверхню стегон і розведіть лікті в сторони. Повільно підніміть над поверхню голову і плечі, округляючи спину. Потім витягніть руки вперед, паралельно поверхні, і повільно, з амплітудою кілька сантиметрів, виконайте рух руками вперед-назад.
Для сідниць:
Вихідне положення. Стоячи на колінах перед опорою. Руки зігнуті в ліктях і розташовані на опорі. Ноги разом, стопи з'єднані.
Техніка виконання. У цьому положенні плавним рухом витягніть убік праву ногу так, щоб стопа і стегно становили одну пряму лінію. Відхиліть тулуб назад до прямого положення рук, підтягніть сідниці і подайте таз вперед вгору і повільно, з амплітудою близько 6 см виконайте руху ногою вгору-вниз. Після виконання повільно зігніть ногу в коліні і поверніть в початкове положення. Розслабтеся і виконайте вправу на іншу ногу.
Автор Ольга К.
|
