Основні принципи і правила роздільного харчування для схуднення
Роздільне харчування відмінний спосіб скинути зайву вагу, сумісність продуктів при роздільному харчуванні для схуднення, основні принципи і правила.
До такого режиму організм звикне досить швидко, подарувавши і струнку підтягнуту фігуру.
Між дієтологами йде непримиренна боротьба. Дієтологи розділилися на два табори, на прихильників принципів роздільного харчування і опонентів цього способу скинути зайву вагу.
Основоположник принципів роздільного харчування, американський доктор Герберт Шелтон, для доказу своєї правоти досліджував свою методику в Російській лабораторії, очолюваної Павловим В. П.
Всім посилено тим, хто худне, доводиться до свідомості, що продукти, які несумісні один з одним, не перетравлюються в шлунку, так як їм потрібна різна середовище для розщеплення. При розщепленні білків необхідна кисле середовище, а при розщепленні вуглеводів - лужна.
Правильне і корисне поєднання продуктів харчування
Основним правилом при роздільному харчуванні є правильне (корисне) здорове поєднання продуктів харчування при прийомі їжі. Іншими словами, при спільному вживанні великої кількості білкової їжі (риби, м'яса і т. д.) і вуглеводів (хліб, макарони тощо) більша частина їжі не засвоїться, і як наслідок, відкладеться у вигляді жиру на різних проблемних ділянках тіла.
Приміром, поснідавши одними овочами або фруктами, через 20 хвилин шлунок все переробить, але якщо фрукти застосувати як десерт, заев ними м'ясне блюдо, в шлунку почнеться процес бродіння.
Роздільне харчування вірний помічник при проблемах травлення, легко справляється з проблемами запору та іншими захворюваннями, одночасно знижується вплив на підшлункову залозу.
Відмінна профілактика панкреатиту. Хід продуктів нічим не перекривається, в нижній відділ шлункового тракту, що відповідає за травлення, їжа надходить вже переварена.
Правило роздільного харчування для схуднення найелементарніше – несумісні продукти обов'язково приймати в їжу з різницею в дві години.
Однак, послідовники традиційного, змішаного дієтичного харчування стверджують, що захоплюючись роздільним харчуванням, людина привчає свою травну систему до певних правил, що тягне за собою відмову системи працювати на повну потужність.
Людина, щоб бути здоровою, повинна вживати різноманітну їжу, в тому числі і змішану, тим самим привчаючи шлунок до будь-яких непередбачених ситуацій. Особливість національної кухні побудована за методом багатокомпонентності (пельмені, борщ, голубці та інші страви), яка закладена в нашу генетичну пам'ять.
Перебудовувати організм, значить, завдати йому непоправної шкоди. Вибір, звичайно, залишається за самою людиною, йому вирішувати, прийняти своєрідну філософію харчування, чи ні. Для когось це єдиний ідеальний шлях досягти краси і здоров'я, при цьому схуднути.
У будь-якому випадку, є позитивні свідчення того, що в організмі, при роздільному харчуванні, знижується інтоксикація організму, поліпшується кровообіг, шкіра виглядає більш свіжою і «молодшою».
Відзначимо основні правила харчування для схуднення
Важливий корисний сніданок, переважно з фруктів, пообідати краще білковою їжею. А вечеря в ідеалі, повинен поєднувати тільки вуглеводні продукти. До такого режиму організм звикне досить швидко, подарувавши і струнку підтягнуту фігуру.
Гасло методики – розділяти і поєднувати. Наприклад, молоко з хлібом складають чудовий дует, доповнюючи один одного корисними компонентами.
Допоможуть у підборі продуктів спеціальні таблиці з роздільного харчування, які не важко знайти в мережі Інтернет або в пресі.
Слід дбайливо ставитися до свого здоров'я, і вона відплатить чудовим зовнішнім виглядом і стрункою фігурою.
Як схуднути без шкоди для здоров'я
Сучасне життя з її високими стандартами диктує нам свої умови... Глянцеві журнали з ідеальними тілами красунь на обкладинках, пропаганда здорового способу життя, рекламні ролики з чудодійними засобами для схуднення, часто обіцяють швидке схуднення за максимально короткий термін...
А, враховуючи, що питання зайвої ваги хвилює багатьох, все це призводить до того, що люди часто кидаються з головою в той вир, що зветься «утопією термінового схуднення».
Розглянемо це питання детально з точки зору фізіологічної потреби нашого організму в їжі. Тут все математично просто, щоб зберегти вагу на одному рівні, необхідно забезпечити рівний прихід і витрата тієї енергії, яку людина отримує разом з їжею. Для того щоб схуднути, відповідно, необхідно знизити прихід енергії і підвищити її витрата.
Можна швидко схуднути без шкоди
Людський організм при повному голодуванні здатний втрачати близько 200 грам жиру на добу, зауважте, саме жиру, а не загальної ваги. Для нашого організму це досить жорстоке випробування.
«Повне голодування» зазвичай використовується, коли необхідно терміново за короткий період часу скинути максимально можлива кількість кілограм. Як правило, досягнення такого результату часто буває пов'язано з певною подією (весілля, день народження та інше).
Треба сказати це дуже небезпечно, так як, досягнувши певних результатів, людина зазвичай повертається до свого звичного розпорядку і починає харчуватися так, як раніше.
При цьому, враховуючи, що певний час до цього він фактично голодував, то для організму такий різкий перехід загрожує сумними наслідками, починаючи від хвороб шлунково-кишкового тракту і закінчуючи летальним результатом, крім того, після такого екстремального схуднення вага швидко приходить в свою колишню категорію, а часто й перевищує його.
Так чи варто приносити своє здоров'я в жертву заради такого сумнівного ефекту швидкого схуднення за короткий термін?
Як вже зазначалося раніше, людський організм максимально може втрачати до 200 грам жиру в день.
Перестрибнути цю планку, не завдавши шкоди своєму здоров'ю навряд чи вдасться. Тому до процесу схуднення варто підійти розумно і логічно...
Результат - гарна і струнка фігура
Не варто гнатися за швидкими результатами схуднення, найрозумніше буде поступово знижувати кількість споживаних калорій разом із збільшенням фізичних навантажень на організм.
Це може бути швидка прогулянка, гра в теніс, плавання, та що завгодно, лише б не сидіти на місці. Тому як при зниженні ваги наші м'язи потребують хорошої фізичної навантаженні.
Поступово, крок за кроком, грам за грамом, худнути правильно, не третируючи свій організм різкими перепадами ваги і тонізуючи його фізичним навантаженням.
Сантиметр за сантиметром наближатися до тих параметрами красивої та стрункої фігури, які будуть вам потрібні... що може бути краще?
Калланетика для схуднення вправи для початківців
Як ми себе зазвичай ведемо в ситуації, якщо після зими улюблена спідничка, або брючки ледве-ледве сходяться, якщо взагалі сходяться?! Настрій, звичайно псується моментально, але розуміємо, що потрібно терміново діяти. Пропонуємо вам ефективний спосіб скинути вагу і стати стрункою будинку - гімнастика калланетика для схуднення вправи для початківців в домашніх умовах, користь і зручність каланетики.
І тут ми в божевільній паніці, бажаючи якомога швидше придбати колишні форми, починаємо шукати способи, як це зробити. Вирішивши, що без фізичних вправ нам це навряд чи вдасться, відразу купуємо абонемент у спортзал, фітнес-клуб або починаємо займатися бігом вранці (або ввечері), часто через силу змушуючи себе волочитися на найближчий стадіон.
Потім скаржимося, що це забирає купу часу, доводиться міняти свої денні або вечірні плани, і в кінцевому підсумку шукаємо менш затратні за часом способи.
Але існує вид гімнастики, з допомогою якої за досить короткі терміни можна помітно скинути вагу, придбати гарні форми, а називається вона КАЛЛАНЕТИКА — це повільна, спокійна за формою гімнастика зі статичним навантаженням.
От як раз вона ідеально підійде тим, кому подобається займатися вдома і воліє вдумливі, спокійні заняття активним і складних у координаційному відношенні, танцювальним видами фітнесу.
Користь і зручність цієї гімнастики:
- Не вимагає відвідування спеціально обладнаних спортзалів, не знадобиться особлива обладнання, спеціальний одяг або взуття. В принципі досить надіти зручне для вас звичайну спортивну форму, краще яскраву, створює настрій, включити улюблені мелодії і почати займатися.
- Ця гімнастика має на увазі в той же час колосальну інтенсивну роботу м'язів під час занять. Вона побудована на основі статичних навантажень, позах класичної йоги і розтяжках після кожної вправи, роль яких — запобігти м'язові болі і не допустити надмірну рельєфність. Зауважте – що дуже важливо!
- Задіюються всі, в тому числі дрібні м'язи. Засновані на стрейчинге (розтягуванні) і статиці вправи викликають активність глибоко розташованих м'язових груп, тому швидко починають худнути глибокі ділянки залежаної жирової тканини.
- Ви не нарощуєте масу м'язів, а приводьте їх з в'ялого стану в природну естетичну форму, відповідну здоровому організму.
Результати каланетики
А ось загальні результати, які стануть для вас відчутні вже через кілька тижнів тренувань:
— покращиться постава, зникне остеохондроз і болі в спині;
— покращиться обмін речовин і зміцниться імунна система;
— природно знизиться вага;
— покращиться тонус тіла;
— покращиться гнучкість і подовжаться м'язи без зайвого об'єму;
— зміцняться суглоби, сильнішою стане мускулатура;
— зменшиться схильність до стресів і збільшиться впевненість у власних силах.
Вправи для початківців в домашніх умовах
Спробуйте виконати кілька ось таких основних вправ:
Розминка
1. Вихідне положення. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба. Техніка виконання. Підніміться на носки, витягніть руки вгору і максимально потягніться всім тілом. Плечі розправлені, направте погляд на руки. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 рахунків. Потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
2. Вихідне положення. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба. Техніка виконання. Виконайте полуприсед, трохи зігнувши ноги в колінах. Злегка нахиліть тулуб вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед трохи вгору, зберігаючи при цьому абсолютно пряме положення спини. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 рахунків.. Розслабтеся і поверніться в попередні положення.
Для талії:
Вихідне положення. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голову тримайте прямо, погляд спрямований вперед.
Техніка виконання. Злегка зігніть коліна, підніміть вгору праву руку і потягніться при цьому як можна вище не піднімаючи вгору плече, ліву руку опустіть на стегно, підтягніть сідниці, подайте таз вперед вгору, витягніть праву руку ще більше і виконайте повільний нахил у бік, продовжуючи витягати руку.
Розслабте шию і верхній плечовий пояс і м'яко, з амплітудою менше одного сантиметра робіть нахили в сторону. Щоб повернуться в початкове положення, переведіть праву рук в положення перед собою, зігніть коліна, нахиліться вперед і, не згинаючи руки, виконайте руху рукою і тулубом праворуч.
Вправи для живота:
Вихідне положення. Лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Стопи притиснуті до поверхні. Руки вільно розташовані вздовж тулуба.
Техніка виконання. У цьому положенні плавним рухом підніміть до грудей коліна одне за іншим і випряміть ноги вгору. Обхопіть руками задню поверхню стегон і розведіть лікті в сторони. Повільно підніміть над поверхню голову і плечі, округляючи спину. Потім витягніть руки вперед, паралельно поверхні, і повільно, з амплітудою кілька сантиметрів, виконайте рух руками вперед-назад.
Для сідниць:
Вихідне положення. Стоячи на колінах перед опорою. Руки зігнуті в ліктях і розташовані на опорі. Ноги разом, стопи з'єднані.
Техніка виконання. У цьому положенні плавним рухом витягніть убік праву ногу так, щоб стопа і стегно становили одну пряму лінію. Відхиліть тулуб назад до прямого положення рук, підтягніть сідниці і подайте таз вперед вгору і повільно, з амплітудою близько 6 см виконайте руху ногою вгору-вниз. Після виконання повільно зігніть ногу в коліні і поверніть в початкове положення. Розслабтеся і виконайте вправу на іншу ногу.
