|
Як за лічені дні до відпустки привести в порядок свою фігуру, розповідає наш постійний консультант Маргарита Корольова, особистий лікар-дієтолог вітчизняних зірок і Vipів. Ця дієта допоможе вам скинути 10 кг за 10 днів схуднути до відпустки, як швидко і правильно скинути зайву вагу в домашніх умовах.
Відпустка на носі. А вам в черговий раз не вистачило цілого року, щоб знайти час для занять спортом, відучити себе не наїдатися на ніч, припинити перекуси у вигляді чіпсів і горішків. І ви в черговий раз стоїте перед дзеркалом і сумно розглядаєте свою розпливчатої фігуру.
Про те, щоб з'явитися на пляжі в сміливому бікіні, не може бути й мови. Більше, що можемо собі дозволити, - це закритий «чернечий» купальник і парео до п'ят, бажано з щільної тканини, щоб не просвічувалися отвисшие боки.
Почати потрібно з розуміння того, що, сівши на цю дієту, ви будете щодня втрачати від 500 до 1000 р. А це дуже серйозний стрес для організму. Тому, перш ніж приступити до екстремального схудненню, проконсультуйтеся з лікарем.
Протипоказаннями для цієї дієти служать виразка шлунка, деякі хвороби серця і навіть банальна застуда!
А ще необхідно пам'ятати, що періодично сідати на дієту, а потім знову відриватися, переїдаючи і повертаючи колишні кілограми, які принесуть із собою ще й «новеньких», щонайменше безграмотно, з більшою - шкідливо.
Для підтримки стрункої фігури і здоров'я потрібно завжди дотримуватися деяку помірність у харчуванні.
Дієта скинути 10 кг за 10 днів до відпустки
Етап 1:
3 дні-тільки рис, вода і мед
Треба на 1 день:
250 г рису довгозерного, білих сортів, дикий коричневий), 2 - 2, 5 л відфільтрованої, нещелочной, негазованої води, 3 чайні ложки меду.
Що робимо:
порцію рису з вечора заливаємо холодною водою. Вранці відкидаємо на друшляк і ретельно промиваємо під проточною водою. Наше завдання - змити з крупи крохмаль. Потім перекладаємо в каструлю, заливаємо гарячою водою у співвідношенні 1:2 і варимо 15 хвилин.
Готовий рис поділяємо на 5 - 6 рівних частин і їмо протягом дня, не дозволяючи собі відчувати почуття голоду. Остання порція повинна бути з'їдена до 8 годин вечора.
Паралельно з рисом п'ємо воду. Випитий обсяг повинен бути не менше 2 - 2, 5 л на день. Причому воду треба розподіляти рівномірно, так само, як і рис, не допускаючи великих об'ємів рідини у вечірній час. Так, наприклад, після 7 - 8 вечора у вас повинен залишитися невыпитым 1 склянку води.
Паралельно з рисом і водою з'їдаємо до 3 ч. ложок меду в день. Ні на що при цьому мед не намазуємо, а їмо просто так - ложечкою, запиваючи водою. І так 3 дні.
Що відбувається з організмом:
рис в даному випадку виступає як этеросорбент, вичищаючи з кишечника шлаки і токсини, які там неминуче скупчилися з минулого і позаминулого року.
Етап 2:
3 дні курка (риба), вода і мед
Треба на 1 день:
курка - 1200 - 1300 м (вага при покупці) або готове куряче м'ясо або нежирна риба (тріска, крижана, сібас і т. д.) 700 - 800 м через день, 2 - 2, 5 л води, 3 ч. ложки меду.
Що робимо:
беремо хорошу курочку або рибу і з вечора в пароварці відварюємо. Вранці спочатку випиваємо 1 склянку води, потім приступаємо до сніданку. Якщо це курка, то спочатку знімаємо з неї шкіру, а потім із задоволенням з'їдаємо цілу ніжку і частина спинки. Це складе приблизно п'яту частину всієї пташки.
Інше м'ясо відокремлюємо від кісток, обов'язково перемішуємо біле м'ясо з червоним і, розділивши на 5 частин, доїдаємо протягом дня. Але не забуваємо, що останній прийом їжі має бути не пізніше 7 години вечора. Якщо наша перевага - риба, то ділимо на 6 рівних частин і чинимо так само, як і з куркою, - їмо протягом дня, не допускаючи почуття голоду.
До рибки можна взяти трохи, приблизно 2 см, стебла улюбленої зелені (кріп, петрушка) і присмачити декількома краплями лимонного соку. Рибні і курячі дні можна чергувати, але не поєднуючи в один день рибу і курку. Паралельно не забуваємо про воду і мед. См частина 1. І так 3 дні.
Що відбувається з організмом:
в організм надходить білок, а жирова клітина розлучається з жиром. При точному дотриманні рекомендацій за 10 днів у людей середньої комплекції губиться до 3 - 4 кг зайвої ваги, у «богатирів» більш значних розмірів - до 6 - 10 кг.
Етап 3:
4 дні овочі, вода і мед
Треба на 1 день:
1 кг овочів - білокачанна капуста, цибуля, молоденькі кабачки, не забуваємо про моркву, буряки і помідори, 2 - 2, 5 л води, 3 ч. ложки меду.
Що робимо:
беремо 1 кг овочів, віддаючи перевагу білим і зеленим (білокачанна капуста, цибуля, молоденькі кабачки). Не забуваємо і про моркву, буряки і помідори, але їх має бути менше, ніж білих і зелених.
Приблизно 0, 5 кг овочів дрібно нарізаємо і тушкуємо на воді або відварюємо в пароварці. З решти готуємо салат-щітку.
Салат-щітка
ТРЕБА: 1 сирий буряк, 1 сира морква, кілька аркушів білокачанної капусти, трохи свіжої зелені, кілька крапель лимонного соку, 1 ч. ложка оливкової олії, 1 їдальня ложка води.
ГОТУЄМО:
1. Очищені овочі натираємо на крупній тертці, капусту і зелень дрібно нарізаємо.
2. Змішуємо і заправляємо лимонним соком з оливковою олією, додаємо столову ложку води (так салат буде соковитіше).
Поділяємо тушковані овочі на 3 частини і салат-щітка - теж на 3 частини. Протягом дня чергуємо ці страви. Так само, як і в попередні дні, п'ємо воду і їмо мед.
Що відбувається з організмом:
заповнюється вітамінно-мінеральний комплекс. Зменшується об'єм живота, оскільки салат-щітка видаляє з кишечника самі знаєте що.
Як у відпустці утримати досягнутий вага
Швидко схуднути до відпустки нескладно, скинути 10 кг за 10 днів на цій дієті. Набагато складніше утримати вагу. Повертаємося до світської їжі, але виключаємо з раціону:
- гиперсоленые продукти (вобла, оселедець і всі види солінь);
- ковбаси та копченості;
- горіхи, насіння, чіпси;
- солодощі, десерти і хліб;
- солодкі газовані напої.
Вводимо в раціон нежирний сир (до 50 г в день), дієтичні хлібці (3 - 4 шт. у день).
Продовжуємо пити воду (до 2, 5 л) і дотримуватися графіка прийому їжі. Їмо не менше 4 разів на день, по 250 г за прийом. Не вечеряємо після 7 вечора.
До РЕЧІ
Якщо після повернення з відпустки ви захочете втратити ще кілька кілограмів, тоді вам ще на 10 - 12 днів доведеться виключити з раціону сіль або хоча б спробувати її істотно обмежити.
При цьому залишаємо в меню нежирний сир, дієтичні хлібці замість хліба і продовжуємо пити воду (до 2 - 2, 5 літра в день). Не забуваємо також пунктуально дотримуватися графіка прийому їжі: їмо дробово - 5 - 6 разів у день, до 7 вечора і не більше 250 грамів їжі за один прийом.
ВАЖЛИВО!
Ця дієта, хоч і не «голодна», але досить екстремальна
, тому на час її проведення виключити фізичні навантаження: заняття спортом, фітнесом, скопування дачних грядок і т. д. А ось під час відпочинку, навпаки, намагайтеся більше рухатися: ходити пішки, плавати, танцювати.
Це допоможе вам утримати досягнутий вага і повернутися з відпустки ще більш чарівною. Перш ніж приступити до екстремального схудненню, проконсультуйтеся з лікарем!
Маргарита КОРОЛЬОВА:
- Якщо ви розумієте, що у відпустці не зможете встояти перед фуршетним достатком і неминуче будете переїдати, то моя вам порада: не вдавайтеся до такого роду екстремальних дієт. Цим ви тільки поставите під загрозу власне здоров'я і красу.
Якщо бути пампушечкою - це ваше кредо на все життя, то і любіть себе такою, яка ви є. Побільше спілкуйтеся з цікавими людьми, правильно підбирайте гардероб, женіть геть смуток і тугу, і ніхто не посміє вам сказати, що ви не сексуальні.
|
