Як схуднути на 10 кг без дієт, з чого почати схуднення

Величезна кількість жінок намагається схуднути, використовуючи різні способи: хто ходить в тренажерний зал; хтось сидить на строгій дієті; хтось клеїть на тіло сумнівні пластирі. "Дуже хочу схуднути на 10 кг без дієт", у статті ви дізнаєтеся, з чого потрібно почати, що робити, як легко стати стрункою, красивою і здоровою одночасно.

Усі жінки хочуть бути красивими, але особисто мій рецепт схуднення не для тих, кого легко зносить вітром, а тим, хто дійсно потребує корекції фігури. Попереджаю одразу: швидко втратите вагу - скоро його і наберете. Тому якщо хочете скинути 4-10 кг за півроку (! ), потрібно набратися терпіння.

З чого почати:

Крок №1

В першу чергу обмежуємо свої порції. Так, ви не помилилися, саме порції. Різноманітність в їжі можете залишити колишнім: будь то зелень або печиво. Як не банально, але саме від кількості залежить вагу.

Зробити такий крок непросто, як може здатися. Необхідно довго вирощувати в собі ідею того, якої форми ви б хотіли досягти. Що ж, порції урізані, можна замислитися про наступному кроці.

Крок №2

Саме він викликає паніку у багатьох жінок: починаємо підраховувати калорії. Скільки скарг чула про те, що все життя не хочеться рахувати калорії, які зрадницьки не дають схуднути. Так от, викриваю міф, закравшийся в уми мільйонів жінок.

Нічого вам все життя вважати не доведеться! Після двох-трьох місяців, проведених з блокнотом і калькулятором, ви навчитеся тримати всі цифри в голові, до того ж приблизно запам'ятайте калорійність вживаних страв.

А що ж робити, запитаєте, з походом в гості? Не вважати ж там? Що ж, завжди говорю одне і те ж: не здумайте дотримуватися режиму на святах, не омрачайте собі відпочинок! Часто бувають випадки, коли вага стоїть на місці. І тільки ви переїли, він стрімко поповз вниз. Дорогі дами, забудьте всі байки про те, що в кінці життя будете згадувати про втрачених днями підрахунку калорій, це неправда.

Крок №3

Ви урізали собі порції, вважаєте калорії. Але скільки їх потрібно? У цьому питанні немає єдиної думки. Одні дієтологи радять з'їдати 1100-1200 ккал, інші твердять, що менше 1200 ккал в день взагалі протипоказано вживати.

І знову на допомогу прийде досвід, не мій, але близької подруги. Вона, начитавшись страшилок в інтернеті про те, що 1000 ккал в день протягом тижня зупиняють роботу кишечника, тут же почала доїдати все, чого не їла раніше. Тільки от шлунок відповів їй нетравленням і здуттям.

До чого веду розповідь: у перші кілька місяців ви повинні стримувати себе в рамках справжніх бажань. Хочете їсти? Випийте склянку води, почекайте півгодини – апетит як рукою зніме. Наш мозок часто дає нам неправильні сигнали. Звичайно, якщо апетит не вгамовується, то варто прийняти їжу.

І головне, якщо ви дуже хочете схуднути на 10 кг без дієт: забудьте про перекуси! Калорій вони додають достатньо, і до того ж шкодять шлунку.

На закінчення хочу сказати, що який би спосіб схуднення ви не вибрали, не треба заганяти себе в стан дискомфорту.

Повірте: худнути легко і приємно, особливо - дивитися на ваги, стрілка яких щодня, іноді з невеликими зупинками, повзе вниз.

Автор Ксенія Комарова

Клініка і метод для схуднення Доктора Борменталя

Не секрет, що дуже багато чоловіків і жінок мають проблеми із зайвою вагою і хотіли б стати стрункими. Він, цей ненависний зайву вагу, не виникає просто так, він – наслідок неправильного способу життя, стресів і переживань. Методика схуднення в клініці Доктора Борменталя.

Вся наша життя, її перипетії, злети і падіння непомітно позначаються на фігурі – хтось худне, переживши трагедію, а хтось набирає вагу, потрапивши в низку неприємностей.

Зайва вага

Алгоритм набору зайвої ваги формується в дитинстві і багато в чому своїм ожирінням ми зобов'язані батькам, які вселили нам, що смачно, а що ні. Судіть самі, в дитсадівському віці ми отримуємо цукерочку або морозиво з будь-якого приводу: розбите коліно, образила подружка чи не прийшов під час улюблений брат. Так, крок за кроком, нас привчають «заїдати» наші проблеми, переживання і страхи, і ставши дорослими, ми несвідомо чинимо так само.

Цей механізм сидить у нас настільки міцно, що ми не в силах боротися з ним самостійно – як можна боротися з невидимим і неусвідомленим ворогом? Саме в ньому криється причина всіх зривів під час дієт – найменшого стресу досить, щоб нас як магнітом потягнуло до вкусненькому, бажаного і єдино дієвому заспокійливе.

Ось чому будь-яка дієта загрожує нам стресом, адже відмовляючись від смакового подразника, ми прирікаємо організм на «ломку», багато в чому схожу з ломкою наркомана. Не випадково психологи використовують термін – «харчова наркоманія», маючи на увазі непереборну тягу людини до насолоди за допомогою їжі.

Клініка Доктора Борменталя

До теперішнього часу було дуже складно допомогти людині назавжди позбавитися від зайвої ваги, так як однією мотивації було не достатньо для того, щоб хворий міг раз і на все життя скинути вагу і не набирати його.

І тільки з появою методики схуднення Доктора Борменталя стало можливим виявити психологічну проблему, яку «заїдає» людина.

Ефективний метод для схуднення

Схуднення за Борменталю в ході індивідуальної роботи з людиною, дозволяє усунути першопричину набору ваги, знизити апетит, змінити ставлення до їжі, відновити адекватне сприйняття процесу живлення і обмін речовин, виробити байдуже ставлення до їжі, як до необхідного джерела життєвих сил, а не насолоди.

Таким чином, схуднення за методом доктора Борменталя – це спеціальна психологічна методика, розроблена на базі Томського медичного інституту і взяла за основу праці В. М. Бехтерева.

В результаті тестування за допомогою комп'ютерної програми, виявляється повна картина психологічної залежності від їжі і розробляється індивідуальна програма лікування пацієнта, за якою він легко, без стресу і насильства над собою позбавляється від зайвої ваги.

Психологічна корекція зайвої ваги за Борменталю включає в себе кілька індивідуальних занять і п'ять групових тренінгів, у ході яких поступово змінюється ставлення людини до самої себе і проблеми.

Так, на першому етапі запускається механізм нормалізації обмінних процесів і виключення переїдання, людина поступово вчиться харчуватися раціонально і спокійно, не відчуваючи до певного виду продуктів підвищеної тяги – формується харчовий стереотип «стрункого людини».

Другий етап характеризується усвідомленням різниці між голодом і апетитом, причому друге поняття поступово підпадає під контроль розуму. До тренінгів підключається дихальна гімнастика, активізує обмін речовин.

Третій етап дає відчуття внутрішньої гармонії, усувається можливість виникнення зривів. На четвертому – людина повністю контролює своє харчування, сповнений сил і вольового настрою на схуднення.

Таким чином, за дуже короткий термін людина повністю змінює своє ставлення до їжі, худне, і не повертається до втрачених кілограмів ніколи. На весь час роботи над собою, фахівці центрів завжди на зв'язку і готові підтримати і допомогти перебороти тимчасові труднощі.

Клініка і метод для схуднення Доктора Борменталя

Не секрет, що дуже багато чоловіків і жінок мають проблеми із зайвою вагою і хотіли б стати стрункими. Він, цей ненависний зайву вагу, не виникає просто так, він – наслідок неправильного способу життя, стресів і переживань. Методика схуднення в клініці Доктора Борменталя.

Вся наша життя, її перипетії, злети і падіння непомітно позначаються на фігурі – хтось худне, переживши трагедію, а хтось набирає вагу, потрапивши в низку неприємностей.

Зайва вага

Алгоритм набору зайвої ваги формується в дитинстві і багато в чому своїм ожирінням ми зобов'язані батькам, які вселили нам, що смачно, а що ні. Судіть самі, в дитсадівському віці ми отримуємо цукерочку або морозиво з будь-якого приводу: розбите коліно, образила подружка чи не прийшов під час улюблений брат. Так, крок за кроком, нас привчають «заїдати» наші проблеми, переживання і страхи, і ставши дорослими, ми несвідомо чинимо так само.

Цей механізм сидить у нас настільки міцно, що ми не в силах боротися з ним самостійно – як можна боротися з невидимим і неусвідомленим ворогом? Саме в ньому криється причина всіх зривів під час дієт – найменшого стресу досить, щоб нас як магнітом потягнуло до вкусненькому, бажаного і єдино дієвому заспокійливе.

Ось чому будь-яка дієта загрожує нам стресом, адже відмовляючись від смакового подразника, ми прирікаємо організм на «ломку», багато в чому схожу з ломкою наркомана. Не випадково психологи використовують термін – «харчова наркоманія», маючи на увазі непереборну тягу людини до насолоди за допомогою їжі.

Клініка Доктора Борменталя

До теперішнього часу було дуже складно допомогти людині назавжди позбавитися від зайвої ваги, так як однією мотивації було не достатньо для того, щоб хворий міг раз і на все життя скинути вагу і не набирати його.

І тільки з появою методики схуднення Доктора Борменталя стало можливим виявити психологічну проблему, яку «заїдає» людина.

Ефективний метод для схуднення

Схуднення за Борменталю в ході індивідуальної роботи з людиною, дозволяє усунути першопричину набору ваги, знизити апетит, змінити ставлення до їжі, відновити адекватне сприйняття процесу живлення і обмін речовин, виробити байдуже ставлення до їжі, як до необхідного джерела життєвих сил, а не насолоди.

Таким чином, схуднення за методом доктора Борменталя – це спеціальна психологічна методика, розроблена на базі Томського медичного інституту і взяла за основу праці В. М. Бехтерева.

В результаті тестування за допомогою комп'ютерної програми, виявляється повна картина психологічної залежності від їжі і розробляється індивідуальна програма лікування пацієнта, за якою він легко, без стресу і насильства над собою позбавляється від зайвої ваги.

Психологічна корекція зайвої ваги за Борменталю включає в себе кілька індивідуальних занять і п'ять групових тренінгів, у ході яких поступово змінюється ставлення людини до самої себе і проблеми.

Так, на першому етапі запускається механізм нормалізації обмінних процесів і виключення переїдання, людина поступово вчиться харчуватися раціонально і спокійно, не відчуваючи до певного виду продуктів підвищеної тяги – формується харчовий стереотип «стрункого людини».

Другий етап характеризується усвідомленням різниці між голодом і апетитом, причому друге поняття поступово підпадає під контроль розуму. До тренінгів підключається дихальна гімнастика, активізує обмін речовин.

Третій етап дає відчуття внутрішньої гармонії, усувається можливість виникнення зривів. На четвертому – людина повністю контролює своє харчування, сповнений сил і вольового настрою на схуднення.

Таким чином, за дуже короткий термін людина повністю змінює своє ставлення до їжі, худне, і не повертається до втрачених кілограмів ніколи. На весь час роботи над собою, фахівці центрів завжди на зв'язку і готові підтримати і допомогти перебороти тимчасові труднощі.