Ефективна безкоштовна програма для схуднення жінкам будинку

Ти обзавелася чудовим вбранням, а через місяць виявила, що він тріщить по швах? Щоб домогтися відмінної форми, ідеальну фігуру і виглядати бездоганно, тобі знадобиться всього 2 тижні!

Не втрачай часу і займись собою! Стань на розмір менше! Ефективна безкоштовна програма для схуднення для жінок, дівчат будинку, фітнес програма вправ і харчування легка дієта для швидкого схуднення за 2 тижні.

Ти не можеш знайти способи схуднення, який би, по-перше, визволив тебе від зайвих кілограмів за короткий час, по-друге, відповідав би твоєму напруженому графіку і не забирав багато часу, а по-третє, ґрунтувався на різноманітних продуктах? Вихід простий!

Легка дієта плюс нескладні вправи, в результаті ти схуднеш, будеш краще виглядати і чудово себе почувати. А головне - одяг на розмір менше колишнього сяде ідеально! Отже, новий наряд тобі ще знадобиться!

Програма схуднення розрахована на 15 днів — 3 цикли по 5 днів. Закінчуючи один цикл, починай наступний з першого дня. Тобто зазначена програма (дієта і одна вправа), наприклад, для першого дня, застосовується для шостого і одинадцятого. Постарайся з кожним днем зменшувати кількість перекусів і збільшувати навантаження при виконанні вправ.

Не ускладнюй собі життя і не мори себе голодом. Тобі подобається різноманітність страв і смаків? Вживай здорову їжу і отримуй струнку фігуру. Вуглеводи - основне джерело енергії, але деякі на фігуру і здоров'я впливають позитивно, а деякі - негативно.

Для початку тобі потрібно зменшити споживання «поганих» вуглеводів і збільшити кількість «гарних». Ти будеш відчувати себе ситим, підлогу ної енергії і в той же час бачити, як убуває кілограм за кілограмом!

Якщо тебе постійно мучить відчуття голоду, постарайся зрозуміти різницю між голодом і апетитом.

Наступного разу, коли тобі здасться, що ти голодна, постав оцінку своєму почуттю від 1 до 10. Ти не голодна, якщо поставила 1-3, від 4 до 7 - здоровий апетит, а не реальна потреба організму в їжі. І лише 8-10 означає, що пора вже що-небудь перекусити.

Фітнес програма вправ

Фітнес-програма зарядить тебе енергією і допоможе спалити зайві калорії. Навіть якщо ти дуже зайнята, все одно зможеш скористатися цим планом. Адже треба виконувати лише одну вправу в день!

Крім цього знайди можливість і приділяй за 20-30 хвилин фізичним навантаженням кожен день. Що можна робити? Все, що завгодно, починаючи пішою прогулянкою з роботи додому, прибиранням квартири і закінчуючи сексом!

День 1

• Сніданок. У тебе мало часу? Зроби легкий фруктовий шейк з маленького йогурту, 6 шматочків консервованих персиків у власному соку і великого склянки молока. З'їж шматок житнього хліба. Або позавтракай невеликою порцією мюслі з 100 мл молока і кількома тертими яблуками.

• Обід. Приготуй салат з овочів і курячої грудинки або вареної шинки. Обов'язкові інгредієнти: листя салату, білокачанна капуста, трохи ріпчастої або зеленої цибулі, щіпка тертого сиру. Заправ салат оливковою олією.

• Перекуси. Фрукти (яблука, груші, хурма або апельсини).

Вправи Зміцнюємо сідниці:

Стань прямо, ноги разом, руки на поясі. Відведи одну ногу назад і вприся носком у підлогу - це вихідне положення. Виконай присідання на опорній нозі, одночасно піднімаючи іншу ногу п'ятою вгору.

Затримайся в цьому положенні на 2-3 секунди і повернися у вихідне положення. Повтори 10 разів кожною ногою. Навантаження можна наступним чином: під час присідань піднімай прямі руки в сторони або ж візьми гантелі.

День 2

• Сніданок. Приготуй сендвіч: підсмаж скибочка хліба з висівками, нехай він охолоне. Поріжте шматочками кілька маринованих грибочків, посип перцем і відправ в духовку на пару хвилин. Окремо підсмаж 4 тонких шматочка шинки, поклади їх на тост. Випий склянку фруктового соку.

• Обід. Поріж лаваш або пітту на шматочки і підрум'янь до хрусткої скоринки. Зроби овочеве пюре: подрібни з допомогою блендера маленьку баночку консервованого горошку разом з м'якоттю невеликого авокадо. Змішай з подрібненими помідорами та цибулею, заправ 1 ст. ложкою лимонного соку, додай краплю соусу чилі. Екзотичний і поживний обід готовий!

• Перекуси. Фруктовий салат натуральним йогуртом.

Вправа тренуємо ноги:

Початкове положення - ноги на ширині плечей, спина пряма, руки півколом над головою. Виконай полуприсед і затримайся на 2-3 секунди (стеж за поставою - не нахиляйся вперед! ). Повернися у вихідну позицію. Повторіть 15-20 разів.

Більше руху! Одночасно з присіданням опускай напівкруглі руки в сторони. Не затримуй дихання! Більш тренованим можна взяти гантелі.

Основні принципи і правила роздільного харчування для схуднення

Роздільне харчування відмінний спосіб скинути зайву вагу, сумісність продуктів при роздільному харчуванні для схуднення, основні принципи і правила.

До такого режиму організм звикне досить швидко, подарувавши і струнку підтягнуту фігуру.

Між дієтологами йде непримиренна боротьба. Дієтологи розділилися на два табори, на прихильників принципів роздільного харчування і опонентів цього способу скинути зайву вагу.

Основоположник принципів роздільного харчування, американський доктор Герберт Шелтон, для доказу своєї правоти досліджував свою методику в Російській лабораторії, очолюваної Павловим В. П.

Всім посилено тим, хто худне, доводиться до свідомості, що продукти, які несумісні один з одним, не перетравлюються в шлунку, так як їм потрібна різна середовище для розщеплення. При розщепленні білків необхідна кисле середовище, а при розщепленні вуглеводів - лужна.

Правильне і корисне поєднання продуктів харчування

Основним правилом при роздільному харчуванні є правильне (корисне) здорове поєднання продуктів харчування при прийомі їжі. Іншими словами, при спільному вживанні великої кількості білкової їжі (риби, м'яса і т. д.) і вуглеводів (хліб, макарони тощо) більша частина їжі не засвоїться, і як наслідок, відкладеться у вигляді жиру на різних проблемних ділянках тіла.

Приміром, поснідавши одними овочами або фруктами, через 20 хвилин шлунок все переробить, але якщо фрукти застосувати як десерт, заев ними м'ясне блюдо, в шлунку почнеться процес бродіння.

Роздільне харчування вірний помічник при проблемах травлення, легко справляється з проблемами запору та іншими захворюваннями, одночасно знижується вплив на підшлункову залозу.

Відмінна профілактика панкреатиту. Хід продуктів нічим не перекривається, в нижній відділ шлункового тракту, що відповідає за травлення, їжа надходить вже переварена.

Правило роздільного харчування для схуднення найелементарніше – несумісні продукти обов'язково приймати в їжу з різницею в дві години. Однак, послідовники традиційного, змішаного дієтичного харчування стверджують, що захоплюючись роздільним харчуванням, людина привчає свою травну систему до певних правил, що тягне за собою відмову системи працювати на повну потужність.

Людина, щоб бути здоровою, повинна вживати різноманітну їжу, в тому числі і змішану, тим самим привчаючи шлунок до будь-яких непередбачених ситуацій. Особливість національної кухні побудована за методом багатокомпонентності (пельмені, борщ, голубці та інші страви), яка закладена в нашу генетичну пам'ять.

Перебудовувати організм, значить, завдати йому непоправної шкоди. Вибір, звичайно, залишається за самою людиною, йому вирішувати, прийняти своєрідну філософію харчування, чи ні. Для когось це єдиний ідеальний шлях досягти краси і здоров'я, при цьому схуднути.

У будь-якому випадку, є позитивні свідчення того, що в організмі, при роздільному харчуванні, знижується інтоксикація організму, поліпшується кровообіг, шкіра виглядає більш свіжою і «молодшою».

Відзначимо основні правила харчування для схуднення

Важливий корисний сніданок, переважно з фруктів, пообідати краще білковою їжею. А вечеря в ідеалі, повинен поєднувати тільки вуглеводні продукти. До такого режиму організм звикне досить швидко, подарувавши і струнку підтягнуту фігуру.

Гасло методики – розділяти і поєднувати. Наприклад, молоко з хлібом складають чудовий дует, доповнюючи один одного корисними компонентами.

Допоможуть у підборі продуктів спеціальні таблиці з роздільного харчування, які не важко знайти в мережі Інтернет або в пресі.

Слід дбайливо ставитися до свого здоров'я, і вона відплатить чудовим зовнішнім виглядом і стрункою фігурою.