Схуднення для чоловіків, як позбутися від живота в домашніх умовах

Чоловікам теж необхідно стежити за своєю фігурою.

У цій статті я виклав все, що я робив для того, щоб схуднути і позбутися від живота, це моя реальна історія схуднення для чоловіків і цей спосіб працює.

Коротко напишу про те, що сприяло моєму схуднення в домашніх умовах, і що я для цього робив, не плутаючи вас різними термінами і розкладами. Вага мій був 90 кг рівно, і коли він почав збільшуватися, і дійшов до 100 кг, я вирішив, що пора це припиняти, треба схуднути і позбутися від живота.

Природно, перше, що я зробив, це знизив вживання їжі до мінімуму: став харчуватися тільки фруктами і овочами, рибою, сиром, кефіром, креветками. Звичайно я голодував, але почуття голоду пройшло через тиждень, з того моменту як я став менше їсти.

А до цього за один присід я міг з'їдати по дві тарілки супу, кілька котлет, м'ясо, картоплю. Я зрозумів, що чим менше їси, тим з часом менше хочеться.

Вправи для схуднення для чоловіків

Так як схуднути в домашніх умовах хотілося швидко, я став займатися спортом, спочатку це був біг на біговій доріжці. Бігав я вранці і ввечері, сильно себе не вимотував, займався в своє задоволення.

Ходити в спортзал не було бажання, і я купив гантелі. Вантаж був невеликий – вони накручувалися, і максимальна вага становив 8 кг, я працював з 2. Теж в своє задоволення: позаймався, а як набридло – поклав. Але займався, зазвичай по 10 хвилин в день обов'язково. На четвертий тиждень вага мій знизився на 2 кілограми, і це мене тішило.

Я став збільшувати навантаження, став займатися вже і вдень, якщо перебувало час. У вільні дні виходив на вулицю, це заміняло бігову доріжку, так і свіже повітря теж на користь.

Дієта, харчування

Харчування залишалося колишнім, на обід, наприклад, я з'їдав кілька яблук і кілька сирних сирків або рибу, іноді були креветки (я їх не дуже люблю), якщо їсти хотілося сильно то їв круглу варену картоплю.

Іноді дозволяв собі бутерброди. З м'яса залишив тільки ковбасу (в бутербродах), т. к. я все ж займався спортом, хоча м'язи боліли тільки після перших занять.

Ось пройшов місяць з того моменту, як я зайнявся схудненням в домашніх умовах. За цей час я скинув 4 кілограми! Не знаю як вам, а для місяця мені це здавалося малим. Хоч я і був радий хоч якихось успіхів, все одно хотілося схуднути швидше і позбутися живота, і я ще більше зменшив свій раціон, в ньому залишилися тільки фрукти і риба.

Збільшив біг спочатку на пів години, а потім і на годину. Я став втомлюватися, так і при цьому мій емоційний стан погіршувався: збільшувалася бажання не працювати, і взагалі кинути це заняття, хоча розумом я розумів, що худнути треба. Зробив собі вихідний раз у тиждень, коли я нічого не робив, але і їв менше. Але це теж мало чим допомогло.

Став більше гуляти на свіжому повітрі, і поступово моє становище стало поліпшуватися. З занять вдома залишилися тільки гантелі, а бігову доріжку для мене замінила вулиця. Харчування залишалося колишнім, і я став помічати, як фігура моя все більше стає нормальною.

Зупинятися на досягнутому мені не хотілося, і тому я став качати прес, це корисна річ для чоловіків, які хочуть позбутися від живота. Спочатку я робив 10-15 підйомів, потім це число збільшилося вдвічі. Дійшло до 50, а потім мені стало ліньки, за непотрібністю, і я вирішив не збільшувати навантаження, але залишити їх незмінними для підтримки форми.

Все тривало в такому ж ритмі. З навантажень зрідка тільки збільшував біг, на пару хвилин, і все. Міг, звичайно, ще трохи більше потягати гантелі, і то тільки тому, що я не засікав або просто не помічав його хід.

Ближче до другого місяця худнути я став активніше, напевно тому, що вже давно не харчувався так як раніше, плюс до цього фізичні навантаження.

Я спеціально не вставав на ваги, тягнув до першого числа. І ось коли він нарешті настав, ваги показали 78 кг!

Я позбувся від живота і схуд в домашніх умовах на 22 кілограми.

Природно, я не зупинився на досягнутому. Збільшив навантаження, харчування залишалося приблизно таким же. Думаю, писати далі немає сенсу, оскільки я робив все те ж саме.

Сподіваюся, моя історія схуднення для чоловіків виявиться вам корисний, ви візьмете з мене приклад і теж почнете працювати над своєю фігурою. Чоловіки теж повинні бути стрункими!

Ідеальна програма харчування і тренувань для схуднення жінкам будинку

Ідеальна програма для схуднення жінкам, дівчатам будинку розрахована на 15 днів — 3 цикли по 5 днів. (Продовження)

сама легка дієта меню, програма харчування і тренувань для схуднення, вправи підняти груди, робимо животик плоским, вправи для правильної постави.

День 3

• Сніданок. Збий яйце з дрібкою кориці, цукром і мускатним горіхом. Опусти два маленьких скибочки хліба з борошна грубого помелу в яєчну суміш і обсмажити на сковорідці, злегка збризнувши соняшниковою олією, з кожної сторони по 2-3 хвилини. Їж тости зі свіжими фруктами.

• Обід. Змішай маленьку порцію нежирного сиру або сирної маси з 1 ст. ложкою варення. Поріж консервований персик, 2 кружечки ананаса. З'єднай з декількома крапельками лимонного соку і додай все це в сир.

• Перекуси. Суміш з різних горіхів і сухофруктів.

Вправи підняти груди:

Обіприся об стіну або стійкий стілець руками, поставивши їх на ширині плечей. Новачкам краще починати зі стіни - легше буде виконати цю вправу. Твоє тіло має утворити рівну лінію від голови до п'ят. Згинаючи руки в ліктях, виконай віджимання.

Контроль відстані. Постійно міняй положення рук. При різній відстані між ними працюють різні м'язи. Спочатку нехай руки на ширині плечей, потім постав їх разом. І в кінці поперемінно віджимався то однієї, то іншою рукою.

День 4

• Сніданок. З'їж яйце з помідорами. Розігрій 1 ст. ложку масла на сковороді і додай подрібнений зубчик часнику, пучок розмарину і чебрецю, солі і перцю. Всип 3 нарізаних помідори і потушкуй. У киплячу воду додай 2 ст. ложки оцту, сіль і розбий в неї яйце. Залиш кипіти на 4 хвилини, потім злийте воду. Виклади яйце на суміш смажених помідорів.

• Обід. Приготуй квасолевий салат з подрібненими помідорами, маленької баночкою тунця, 5 нарізаними оливками і консервованими анчоусами. Скропи оцтом.

• Перекуси. Будь-який фрукт на вибір.

Вправи для правильної постави:

Ляж на живіт, ноги вільно лежать на підлозі, руки зігнуті в ліктях, долоні впираються в підлогу. Зусиллям м'язів спини підніми корпус вгору, одночасно розгинаючи руки в ліктях. Затримайся на 2-3 секунди. Виконай 2 серії вправ по 20 разів.

Складно, але результативно. Коли піднімаєш корпус, по черзі випрямляй руки 1 і тягни їх вгору. Ще ефективніше підніматися поштовхом, не спираючись на руки.

День 5 сама легка дієта меню

• Сніданок. Проспав і нічого не встигаєш? Це не привід залишатися без сніданку. Самий швидкий, смачний і енергетичний - кукурудзяні пластівці або мюслі з молоком, цитрусовим соком або йогуртом.

• Обід. Відвари 100 г заморожених креветок. Запечи картоплю в мундирі. Розріж її навпіл, поклади маленький шматочок вершкового масла, ложечку сметани. Фаршируй улюбленими спеціями і вареними креветками.

• Перекуси. Склянку кефіру або ряжанки з додаванням ягідного варення.

Вправи - робимо животик плоским:

Ляж на ліве стегно, ногами уприся в підлогу, підніми корпус і обіприся на пряму ліву руку (права рука на талії). Підніми таз вгору, утворюючи рівну лінію від голови до п'ят. Затримайся в такому положенні на пару секунд. Повернися у вихідне положення. Виконай по 15 разів на кожну сторону.

Тягнися вгору! Не тримай руку на поясі. Намагайся потягнути її якомога вище до стелі, максимально піднімаючись і збільшуючи навантаження на м'язи. Наступний етап - візьми в руки гантелі.

Не піддавайся спокусі!

Одна з основних завдань - не кинути програму схуднення на півдорозі. Особливо коли навколо стільки спокус у вигляді солодощів. Нехай перші результати надихають, а не розслаблюють!

Ласунам дуже складно відмовитися від своїх кулінарних пристрастей, але цілком можливо. Знадобиться деякий час, але через 5-6 днів вважай, що твій організм пройшов первинну стадію зречення від солодкого.

Якщо відмова від тортиків занадто болісний, рятуйся з допомогою жувальних гумок без цукру, свіжих і сушених фруктів, легких сирних десертів і чорного шоколаду (70 % какао).

Шоколад їж маленькими шматочками: поклади під язик і нехай він повільно розчиняється. Одного квадратика цілком достатньо, для того щоб задовольнити тягу до «солодкого життя».

Якщо хочеться чіпсів чи сухариків, пожуй які-небудь овочі: листя салату, морква - похрусти небагато. Дозволь собі перекус, багатий протеїном, наприклад, шматочок курочки, маленький шматочок сиру або шинки.

Побалуй себе низькокалорійними десертами при легкій дієті

Додатково до перекусу можна побалувати себе низькокалорійними десертами. Але не все відразу, вибери щось одне.

• 15 мигдалевих горіхів

• 10 горіхів кешью

• 1 стаканчик натурального йогурту

• 40 г адигейського сиру або сиру фета

• 1 розетка джему без цукру

• шматочок хліба з борошна грубого помелу

• 20 г чорного шоколаду

• жменя сухофруктів

• молочний шейк

Вдалого схуднення при самій легкій дієті!