|
 Проблеми стресу, як позбутися стресу Вдень ти на роботі, ввечері про неї думаєш, вночі вона сниться. Ти забула, що таке вихідні, а відпустку провела в обнімку з ноутбуком. Стережися, так недовго заробити стрес трудоголіка!
Мудрий Езоп запевняв, що праця - це насолода. Але він навіть словом не обмовився про те, що все добре в міру.
Звичка працювати на знос
І якщо ти готова віддавати кар'єрі весь свій час і сили, то ризикуєш замість підвищень та премій отримати хронічний стрес і сумні наслідки стресу.
Безсоння, гормональні збої, зниження імунітету, ожиріння, гіпертонія, - ось вони, сумні наслідки стресу
, результати нещадній експлуатації самої себе.
Мадам, менше емоцій!
Завтра - останній термін здачі Важливого Документа, а ти його ще не закінчила і жваво уявляєш звільнення з роботи та інші сумні перспективи. Від хвилювання ти навіть не можеш зосередитися! Гормон стресу - адреналін - вирує у тебе в крові, серце калатає, щоки горять...
Якщо ти часто влаштовуєш організму адреналінові струсу, то ризикуєш стати пацієнткою кардіолога. Постійна психічна навантаження не проходить безслідно для серця. Аритмія, гіпертонія, серцевий невроз, а там і до інсульту недалеко. Злякалася? В твоїх силах цього уникнути.
Щоб зменшити хвилювання, використовуй випробувані психологічні прийоми. Відомий Карнегі радив в таких випадках заздалегідь змиритися з самим страшним, що може статися, і Спокійно діяти!
Або уяви, що з клієнтом розмовляєш не ти, а актриса, яка грає твою роль. Їй нема чого хвилюватися!
Шлунок-то не залізний...
Після робочого дня ти відчуваєш себе так, ніби в животі оселився вогнедишний дракончик? Це сигнал того, що з твоїм шлунком не все в порядку.
Печія - симптом рефлкжс-езофагіту. Якщо ти часто нервуєш, нерегулярно харчуєшся, зловживаєш гострої і смаженої їжею, куриш, п'єш багато кави і газованих напоїв, життя проживаєш сидячи, а ще носиш тісний одяг - печія тобі забезпечена.
Ти не допустиш її появи, якщо будеш їсти часто, але потроху. Подбай, щоб під рукою у тебе було галетне печиво, кефір, пакетик швидкорозчинній вівсянки. Натщесерце випивай склянку відстояної води, щоб змити зі стравоходу слиз, кислоту і жовч.
Універсальний рецепт:
Найкращі ліки від стресу — відпочинок!
Намагайся спати дев'ять годин, а не шість. Не думай, що звикнеш висипатися за кілька годин. Такі експерименти погано позначаються на здоров'ї.
Постарайся лягати і вставати раніше. Йдучи з офісу, викинь роботу з голови. Не забувай, що ти не тільки професіонал, але ще й красива жінка.
Не перетворюй роботу в ідола!
Щоб не «заробити» стрес на роботі і синдром хронічної втоми,
навчися раціонально розпоряджатися своїм часом.
Від авралів врятує планування: классифицируй справи на надстрокові - «на вчора», строкові - на сьогодні і ті, що зазнають до кінця місяця. Розсортувала?
Тепер склади план на тиждень і послідовно його виконуй. Став собі реальні цілі, і непідйомний вантаж на бери на свої плечі.
Проблеми стресу
Без видимих причин ти швидко втомлюєшся, погано спиш і відчуваєш себе зовсім розбитою? Зверни увагу на своє меню та внеси в нього деякі зміни!
Погіршилася пам'ять, ти стала жахливо забудькуватою. Твоєму організму не вистачає вітаміну В6 - з'їдай в день парочку стиглих бананів. До речі, в них міститься мескалін, який називають «наркотиком щастя».
Тобі сумно, не радує ні наближення зарплати, ні підвищення по службі. Подумай, чи тобі подобається твоя робота. Якщо це так, то з легкої нудьгою допоможе впоратися звичайний сир: в ньому є амінокислоти тирамін і триптофан, які покращують настрій, а також жиророзчинні вітаміни А, К, D, Е.
Ти їж, як зазвичай, але все одно поправляєшся. Не наедайся на ніч, їж потроху, але часто. Що? Страви, багаті вітаміном В3, «архітектором стрункої фігури»: молочні продукти, нежирне м'ясо, бобові. Звичайно, не з хлібом, а з салатами.
Ти млява, дратівлива, не можеш зосередитися, весь час «засинаєш на ходу». Якщо ти достатньо спиш, причина в нестачі вітамінів С і Ст.
Завжди поклажі в чай часточку лимона (нехай чай трохи охолоне, щоб не зруйнувати вітамін), їж побільше свіжих овочів, особливо капусти та паприки. Не забувай про каші з гречаної і вівсяної крупи, житньому хлібі і горішках.
Міні-комплекс «антистрес» допоможе заспокоїтися і позбутися від стресу
Якщо неприємності звалилися на твою голову несподівано і у великій кількості, не хапайся відразу за настойку валеріани, кави або сигарети. Є інший спосіб - абсолютно нешкідливий.
1. Для початку - розправ плечі. Оточуючі не повинні здогадуватися, що у тебе проблеми.
2. Легкими ніжними рухами помасажуй особа. Розслабся. Уяви, що напруга «стікає» з твого обличчя як вода.
3. Зроби кілька глибоких вдихів-видихів. Подумай про те, що ти разом з повітрям видихаєш проблеми, дрібні неприємності і позбавляєшся від стресу.
|
