Як прискорити обмін речовин?

Метаболізм або обмін речовин, у побутовому сенсі - це швидкість, з якою організм переробляє поживні речовини, що містяться в їжі, і перетворює їх в енергію. Люди з швидким метаболізмом зазвичай мають менше проблем із зайвою вагою.

Якщо у вас такі проблеми є і ви впевнені, що викликані вони повільним обміном речовин, спробуйте його прискорити. Зробити це можна за допомогою простих і цілком гуманних прийомів.

Оцінюючи швидкість метаболізму зазвичай мають на увазі обмін речовин в стані спокою - коли організм витрачає калорії виключно на забезпечення своїх основних функцій.

Дихання, підтримання температури тіла, робота внутрішніх органів, оновлення клітин - саме на ці процеси припадає 70% наших щоденних енергетичних витрат. Тобто більшу частину енергії ми витрачаємо, буквально не шевельнув пальцем.

Твердження, ніби всі люди з великою вагою мають уповільнений обмін речовин, не завжди справедливо: насправді чим більше м'язова маса і важче кістки, тим більше їм потрібно енергії.

Розходження у швидкості метаболізму у двох людей однієї статі і віку може становити 25%. Найшвидший обмін речовин у тінейджерів, потім його інтенсивність починає знижуватися приблизно на 3% в рік.

Як прискорити обмін речовин?

Щільно снідати

Дослідження показують, якщо починати день з повноцінного здорового сніданку, метаболізм прискорюється приблизно на 10%. Відмова від сніданку дає прямо протилежний ефект, обмін речовин буде дрімати, поки ви не поїсте.

Використовувати гострі спеції

Вважається, що такі продукти, як гірчиця і перець чилі, здатні протягом трьох годин підтримувати обмінні процеси на рівні майже в півтора рази перевершує звичайний. Це пов'язано з тим, що гострі спеції містять речовину, що викликає викид адреналіну і прискорює серцебиття.

Але це не означає, що треба надмірно захоплюватися вогнедишними стравами індійської або азіатської кухні. Не кожен організм таке витримає. Гостра їжа, насамперед, повинна бути здоровою і полеэной для організму, тоді вона буде працювати.

Пити зелений чай

Цей чудовий напій не тільки допомагає боротися з втомою, регулює холестерол і рівень цукру, але і на 4% прискорює метаболізм. Вчені вважають, що це пов'язано з високою концентрацією катехінів, яких в зеленому чаї більше, ніж у чорному.

Ці антиоксиданти підсилюють процеси окислення жирів і термогенезу (вироблення тепла організмом для підтримки нормальної температури тіла та роботи його систем). Говорячи простою мовою, вони допомагають спалювати жир.

Є морські водорості

У нас вони зустрічаються хіба що у вигляді харчових добавок. Зате японці, китайці, гренландські ескімоси із століття в століття харчуються водоростями, які багаті йодом, який стимулює роботу щитовидної залози. А вона, в свою чергу, контролює обмін речовин.

Люди, які приймають водорості нехай навіть у вигляді добавок, зазвичай легше і швидше худнуть. Альтернативою цьому екзотичному продукту може служити наш рідний яблучний оцет - він теж вважається стимулятором метаболізму саме через аналогічного впливу на щитоподібну залозу.

Є імбир

З давнини імбиру приписувалися тонізуючі властивості. У наш час це отримало наукове підтвердження. Дослідження, проведені британськими вченими, показало, що регулярне вживання в їжу імбиру змушує організм більш активно витрачати енергію.

Відвідувати сауну або парну

Обмін речовин прискорюється, коли ви піддаєте себе впливу високих температур, адже організму треба витрачати енергію щоб не перегрітися. При охолодженні енергія потрібна для вироблення додаткового тепла. Але, на жаль, прийом крижаних ванн і купання в ополонці приваблюють не багатьох, для цього потрібно мати сильний характер і міцне здоров'я.

Займатися спортом

Заняття спортом - самий швидкий і ефективний спосіб прискорити метаболізм. Почасти це пов'язано з тим, що чим більше м'язова маса, тим вище обмін речовин. На м'язи організм витрачає мало не в п'ять разів більше енергії, ніж на жирову тканину. Тренуйте свої м'язи, а метаболізм доробить інше за вас.

Активні фізичні навантаження гарні й тим, що вони прискорюють серцевий ритм. При цьому в процесі і ще протягом декількох годин після занять спортом інтенсивність енергетичних затрат зберігається на високому рівні. Так, займаючись на велотренажерах або виконуючи силові вправи, ви станете стрункішими, а ваш обмін речовин активізується.

Підняття тягарів допомагає нарощувати м'язову масу, що прискорюють метаболізм, в середньому на 15%. Силові тренування два рази в тиждень дозволяють приблизно на 9, 5% прискорити обмінні процеси. Правильне паливо Здавалося б, низькокалорійна дієта - прямий шлях до стрункості. Насправді все зовсім не так.

Недолік калорій в першу чергу позначається на м'язах, яким потрібна певна кількість енергії просто для підтримки своєї структури. М'язова маса знижується, і неминуче, навіть у стані спокою, ви витрачаєте менше калорій. Виходить замкнуте коло, а обмін речовин в результаті сповільнюється.

Багато інтернет-сайти для його прискорення рекламують ефедрин. Але цей синтетичний алкалоїд викликає побічні ефекти і підвищує тиск, недарма більшість спортивних організацій забороняють його використання під час змагань.

Дію ефедрину можна посилити, якщо поєднувати його з кофеїном, який прискорює розщеплення жиру в клітинах. Але тоді і побічних ефектів буде більше.

Так що краще не експериментувати зі своїм здоров'ям. Тим більше що існує - це дієта і помірні, але регулярні заняття спортом. Про спорт ми вже говорили.

А основою харчування повинні стати цільнозернові продукти, свіжі фрукти (особливо грейпфрути і лимони), овочі і пісне м'ясо.

Такий режим приблизно на третину прискорює процеси в організмі. Кінцевий результат, зрозуміло, залежатиме від віку, м'язової маси і ваги тіла в цілому.

Дуся Теплавская

Інтимний фітнес: секрети

Секрети вумбилдинга

Інтимні, вагінальні, «м'язи любові» - як часто ви приділяєте увагу розвитку цієї групи м'язів? Скільки часу ви витрачаєте на них порівняно з відвідуванням косметолога, магазинів і фітнес-залів?

Між тим, у питаннях жіночої привабливості і бажаності саме їх тренування відіграє вирішальну роль.

М'язами любові, а не особи або грудей, варто займатися в першу чергу. Втім, і в останню теж – за твердженнями очевидців, якщо жінка досконало володіє цими м'язами, від шанувальників (або вірного чоловіка) відбою не буде незалежно від обрисів фігури. Втім, до чого тут чоловіки? Треновані інтимні м'язи в першу чергу потрібні їх власниці. Давайте по порядку.

Історія

Техніки володіння вагінальними м'язами відомі з давнини – Китай, Японія, інші східні країни здавна у тих чи інших цілях практикували навчання і передачу майстерності від покоління до покоління. В основному, звичайно, м'язи тренували жриці любові, використовуючи для цього кам'яні або дерев'яні яйця - кожен день по 20-30 хвилин.

Також подібні заняття описувалися у «Кама-Сутрі», «Тантрі», «Дао» і в багатьох інших стародавніх трактатах. Сучасні знання в цій області асоціюються з двома іменами. Це гінеколог Кегель і менш відомий Ст. Л. Муранивский - інженер, винахідник системи вумбилдинга (ОКМ – вагінально керовані м'язи).

Арнольд Кегель

В кінці 40-х років минулого століття гінеколог Арнольд Кегель розробив програму вправ з розвитку м'язів промежини. Ці вправи призначалися для того, щоб допомогти жінкам зміцнити їх тазову мускулатуру і подолати нетримання сечі, що виникає іноді після пологів. У багатьох жінок тонус лонно-куприкової м'язи з віком істотно знижується, що особливо відчувається після пологів.

Щоб не доводити процес до хірургічного втручання, так і просто вести більш якісну життя, Кегель запропонував жінкам тренувати відповідну мускулатуру. Він також винахідник першого в світі «промежностнометра» - приладу, що фіксує силу біологічного опору, інакше кажучи, тренажера, який дозволяє жінці вправляти свої м'язи і стежити за прогресом у тренуваннях.

«Вправи Кегеля» дуже популярні, і дуже часто під тренуванням інтимних м'язів маються на увазі саме вони – хоча вони спрямовані тільки на зміцнення певної м'язи піхви, лонно-куприкової (її волокна починаються від лобкової кістки, що оточують вхід у піхву і доходять до куприка).

Тим не менш, укріплений «вхід» і поліпшене кровообіг краще, ніж нічого, тому ми наведемо вправи, рекомендовані гінекологом Кегелем. Для того щоб відчути вищезгадану м'яз, спробуйте довільно затримати сечовипускання. Відчули, які м'язи напружилися? Їх і будемо тренувати.

Повільні стиснення: Напружте м'язи, як ви робили для зупинки сечовипускання. Утримуйте їх в такому положенні 5-20 секунд, потім розслабтеся. Другий варіант - затискаємо м'язи трохи і утримуємо 3-5 секунд, потім трохи сильніше, утримуємо і т. д. до своєї межі. Розслабляємося також поетапно, затримуючись на пару секунд на кожному рівні.

Скорочення: Напружте і розслабте м'язи як можна швидше.

Виштовхування: потужьтесь вниз помірно, як при стільці чи пологах. (Переборщувати з цим вправою не слід! ) Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхувань по п'ять разів на день. Через тиждень додайте по п'ять вправ до кожної дії, продовжуючи виконувати їх також п'ять разів на день.

І так щотижня, поки число вправ не дійде до тридцяти. Потім продовжуйте робити як мінімум п'ять серій в день для підтримки тонусу. В ідеалі ви повинні виконувати 150 вправ Кегеля кожен день. Не забувайте дихати природно і рівному під час тренувань.

Приємний бонус: ці вправи можна виконувати де і коли завгодно – а це означає, що їх можна поєднувати з роботою або відпочинком, і виділяти час на тренування зі свого щільного графіка не знадобиться.

Постарайтеся не перестаратися в процесі тренувань: надмірно розвинений вагінальний сфінктер – це потенційний розрив презерватива, дискомфортні відчуття у чоловіків, а також ускладнення перебігу пологів. Втім, досягти такого результату можна тренуючись як до Олімпіади, більшості з нас загрожує лише зворотна проблема – слабкість м'язів піхви.

Вумбилдинг

Ст. Л. Муранивский – радянський інженер, творець системи вумбилдинга і безліч тренажерів для цих м'язів. Він стверджував, що:

натреновані вумы (вагінально керовані м'язи) – це: поліпшення гінекологічного здоров'я: посилення кровообігу в тканинах, зміна стану слизової піхви в результаті припливу кисню до тканин і нормалізації процесу лубрикації (виділення природної «мастила»).

А здорова слизова – це підвищення опірності інфекцій, хвороб і мікротравм!

Підготовка до мінімально болісним пологів, зменшення можливих розривів; виключення опущений, збільшення вагінального обсягу, а також геморою.

Збагачення сексуальних відчуттів і поліпшення якості статевого життя і жінки, і її ощасливленого партнера.