Фітнес в домашніх умовах

Як і багато дівчат, обтяжені зайвою вагою і не мають зайвим часом і грошима, я протягом 5 років змушена була шліфувати фігуру в домашніх умовах. Хтось скаже: це найпростіше!

Виявилося, і тут є свої секрети.

КРОК №1: ЗАРЯДКА + ПРОГУЛЯНКА

Років до 25 проблеми все "проблеми з фігурою" я припиняла в зародку щоденної ранкової гімнастикою. Так привчив мене мій дідусь: до сніданку обов'язково 15-20 хвилин робити вправи – нахили, присідання, махи руками і ногами. Однак після 25 я буквально за рік додала 7 кг! При зрості 170 см моя вага склав 75 кг і перестав влазити в наявну одяг. Стало ясно, що ранкова гімнастика вже не працює...

ВИСНОВОК: Елементарна зарядка – не панацея від зайвої ваги, якщо при цьому багато є!

Однак вона – гарний початок для тих, хто взагалі ніколи ніякої фізкультурою не займався і веде малорухливий спосіб життя.

КРОК №2: МОДНІ ЖУРНАЛИ

Я накупила дамських журналів з вправами. Правда, деякі комплекси мені не підійшли в принципі: для них треба було мати гантелі, степ-платформу і інші специфічні спортивні причандали, витрачатися на які я тоді не хотіла. Тому просто робила комплекси з присідань і випадів, скручування на прес, вчилася віджиматися з колін – загалом, доступними способами ліпила з себе "спортсменку і красуню".

Зі статей я дізналася про всяких нових і цікавих напрямках фітнесу – калланетик, пілатес, бодіфлекс та ін. Ще було зручно, що в матеріалах було чітко прописано, як і скільки треба робити кожну вправу. В результаті мені вдалося позбавити від 3 кг, а далі справа застопорилася.

По-перше, день у день повторювати одноманітні руху стало нудно. По-друге, я начиталася розумних статей і прийшла до висновку, що для ефективного спалювання мого (і не тільки мій) зайвого жиру потрібна аеробна навантаження, тобто заняття з пульсом 135-150 ударів в хвилину. Поклавши палець на власне зап'ясті і взявши в руку секундомір, я прийшла до висновку, що моя тренування на аеробну ніяк не тягне. І відправилася в магазин за відеокасетою з цієї аеробікою.

ВИСНОВОК: Програми вправ з журналів дисциплінують і допомагають дізнатися про нові види фітнесу. Однак ефект буде, тільки якщо правильно підібрати собі комплекс. Якщо у вас занадто велику вагу, не соромтеся пропускати надто важкі вправи і робити замість них ті, які вам даються безболісно. Якщо ви "жайворонок" – займайтеся вранці, якщо "сова" – то ввечері після роботи.

КРОК №3: ПІД ВИДЕМАГНИТОФОН

За півтора року я придбала незліченна кількість відеокасет і DVD-дисків з різними комплексами. Займатися таким чином мені подобалося! Увімкнула запис, і немов увійшла в потік: поки не закінчиться, немає спокуси перерватися, щоб попити (поїсти, поговорити по телефону), як при самостійних заняттях.

Правда, виявилося, що через 2-3 місяці касета набридає, так і напругу під час тренування перестає відчуватися, тому треба купувати новий комплекс. Починала я з курсів під звичайним назвою "Аеробіка", потім перейшла до касет, де заняття ведуть всякі знаменитості типу Сінді Кроуфорд, потім призвичаїлась до танців і "Фіт-болу" – вправам на великому надувному м'ячі.

Отже, я займалася практично кожен день (4-5 раз в тиждень аеробіка, 2-3 дні – зарядка з журналів або пілатес знову-таки під касету. До того ж переглянула своє харчування, і в результаті мій вагу знову повернувся до 68 кг.

ВИСНОВОК: Видеотренировка дійсно дуже ефективний спосіб схуднути. Але не переборщіть з навантаженням! Орієнтуйтеся на власні відчуття: жир згоряє в тому випадку, якщо під час тренування ви в змозі вимовити пару фраз. Якщо ж ви не можете вимовити ні слова, задихаєтеся і дуже сильно потієте – швидше за все, ви перевантажувати, і замість жиру спалюєте вуглеводи і власне здоров'я. Подивіться на касеті, для якого рівня підготовки рекомендується цей комплекс.

Коментує Ірина ГУСЄВА, спортивний лікар мережі клубів "Оранж-фітнес":

Вибираючи спосіб худнути будинку, обов'язково порадьтеся з лікарем. Корисно придбати методичку з лікувальної фізкультури, вони завжди є в магазинах медичної книжки. Швидше за все, перші 3-4 кг підуть швидко, це в основному рідина. Щоб дійсно позбавитися від зайвої ваги, треба займатися регулярно, змінюючи програму. Схудли, скажімо, на 10 кг за однією програмою – все, більше вона працювати не буде, пора переходити до іншої.

КРОК №4: ТРЕНУВАННЯ З ОБТЯЖЕННЯМИ

Тепер мені стало цікаво: а чи не вдасться мені з допомогою тренувань змінити пропорції своєї фігури? Я з дитинства не дуже задоволена тим, що мій "верх" 46-го розміру, а попа вимагає 48-го... знову Взявшись за журнали, я з'ясувала ось що: аеробні тренування спалюють жир, а одночасно "підсушити" низ і збільшити верх допоможуть тільки вправи з обтяженнями, а також всякі важкі вправи з власною вагою: віджимання від підлоги (не на колінах, а на шкарпетках! ) та на брусах, підтягування на турніку...

Загалом, за наступні півтора року моя квартира поступово перетворилася в спортзал. Були куплені збірні гантелі (вага яких можна змінювати від 1, 25 до 15 кг), на стіні з'явилися бруси, над дверима примостився турнік... Все це регулярно використовувалося. Я придбала відеокурс "Силова аеробіка", потім перейшла на силові програми з журналів, так і від занять аеробікою не відмовлялася.

ВИСНОВОК: Обтяження знадобляться вам для остаточної шліфовки фігури. Починати з таких тренувань, особливо при великому зайвій вазі, не має сенсу – вони не зганяють жир, а лише формують м'язовий корсет під ним. До того ж ці вправи досить травмоопасни, так що перш ніж до них приступити, непогано б проконсультуватися у досвідченого людини.

Пора худнути! Вибираємо одяг для фітнесу

Хоча саме до весни, вже відомий багатьом, російський виробник марки Savasana подбав про свого споживача і підготував для вас нову колекцію відмінною спортивної одягу. Адже оновити гардероб, в тому числі і спортивний, до весни буде цікаво як чоловікам, так і жінкам.

У новій колекції представлений спортивний одяг для фітнесу і занять йогою, в якій ви відчуєте не просто комфорт, а придбаєте особливий спортивний стиль. Жіноча лінія покликана скорегувати будь-які особливості фігури за рахунок зміни геометричних пропорцій одягу. Адже навіть займаючись спортом кожна жінка прагне залишатися привабливою. Чоловіки в такому одязі отримають максимальну зручність.

Основне кредо колекції — комфорт, практичність, зручність, стиль.

Чоловічий спортивний костюм світло-сірий трикотаж вдало поєднується з білою окантовкою на кишенях і такого ж кольору зав'язками на капюшоні і на талії штанів. Вільний крій створює максимум зручності при виконанні будь-яких вправ. Нічого зайвого — тільки простота, лаконічність і комфорт.

Жіночий спортивний костюм: темно-сірий трикотаж вдало сполучати з бічними вставками темного кольору на штанах і на толстовці. Біла окантовка по боках освіжає костюм і одночасно коригує геометрію тіла, позначаючи силует талії і відволікаючи увагу від стегон. Блискавка попереду дозволить легко і швидко зняти толстовку, а капюшон вбереже дівчину від вітру, якщо їй знадобиться вийти в костюмі на вулицю.

Двошарові шорти ідеальні для занять в літній час року. Конструкція шорт складається з двох шарів. Нижній шар, виконаний з білої лайкри, щільно облягає фігуру, підтримуючи сідниці. Завдяки еластичному внутрішньому шару ви зможете виконувати будь-які нахили і різноманітні фізичні вправи, не побоюючись за свій зовнішній вигляд. Верхній шар виконаний з 100 % бавовни. Трохи розширюючись до низу, верхні спортивні шорти зроблять непомітними можливі «вушка». Топ з відкритим декольте дозволить тілу дихати. Вільний крій не гнобити руху. Складання в області декольте вигідно підкреслять навіть маленьку груди.

Оригінальний топ з довгим рукавом, при цьому, з оголеною талією. При фізичних заняттях з навантаженням на руки рукави виконають захисну функцію. А відкрита талія додасть вам сексуальності і створить баланс температур — вам не буде жарко. Топ відмінно виглядає в комплекті з шортами на еластичному поясі.

Жіночий спортивний костюм зі вставками: облягаючі штани з нестандартним розташуванням швів, що дозволяє виконувати вправи, не відчуваючи дискомфорт від тиску швів на суглоби. Комбінація чорного і темно-сірого на брюках візуально змінює пропорцію ніг, роблячи їх стрункішою. Аналогічна комбінація триває в топі, роблячи фігуру тонше. Топ з відкритими плечима і перехресними шлейками на спині додає моделі родзинку, а також дає можливість здійснювати вільні рухи.

Штани + спідниця - цікаве дизайнерське рішення, яке дозволяє приховати наявність «вушок» або відвернути увагу від проблемних зон, а абсолютно струнким дівчатам додасть романтичності і сексуальності. Адже модель штани-спідниця візуально робить ноги стрункішими і довше. Такі спортивні брюки прекрасно комбінуються з топом з попередньої моделі, а також можуть бути доповнені толстовкою на блискавці.

Оригінальна і стильна модель топ з відкритою спиною світло-сірого кольору ефектно виглядає в поєднанні з білим внутрішнім облягаючим топом, який чудово підтримує груди, в той час як верхній сірий топ недбало спадає по фігурі, забезпечуючи свободу рухів.

Всі моделі і деталі колекції, зокрема майки для йоги, топи для фітнесу, можна комбінувати один з одним.